przysiady na uda

Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na drążku - 4x10(szeroki uczwyt) * Martwy ciąg - 5x10 * Wiosłowanie sztangą - 3X10 * Wiosłowanie sztangielką - 3x10 * Szrugsy - 4x10 * Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 Wtorek (Klatka + Biceps): [...]

[...] idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze [...]

grzbiet i barki z ramionami niedawno zmieniałem, nie ruszamy tego :) Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 Wyprosty siedząc 4x8 + regres 12,16,20 Dzień-dobry 4x12 Uginanie podudzi leżąc 6x6 + regres 10,12,16 Wspięcia na [...]

Miska B 201 W 247 T 76 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 50/70/80/90/100 regres 12x70 16x50 24x40 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - przeliczylem sie z ta progresja bo juz przy 12kg bylo ciezko wykonac 30 kroków. Wyprosty kolan siedząc stopy na [...]

[...] na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- więc superserie bedą chyba OK. Nie chce zmieniać [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób z przed głowy (mniej kontuzjogenne) 4s środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie zamiast zmnieniać pozycje tej sztangi znajdź sobie w atlasie ćwiczeń sfd [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] &#8211; Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. &#8216;sztrugsy&#8217; ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: - przysiady ze sztangielkami 4 serie 12powt. Wysokie stepy 4 x 12 powt. wykroki 4x12 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce [...]

[...] i ciągłej grze można osiągnąć przeciętne rezultaty, podstawa to siła i technika a siły nie nabędziesz katując się tysiącami podskoków, ja chodzę na siłownie i robię pełne przysiady z dużym obciążeniem teraz jestem na etapie 100kg. Ćwiczę również brzuch i plecy, mając dobrą technikę najścia do ataku można osiągnąć podobne rezultaty bez [...]

[...] ścięgien achillesa (jeszcze). Dlatego preferuję wspięcia na palce bez obciążenia. Z uwagi na boczne przyparcie rzepki i słabą mobilność raczej staram się robić pełne przysiady przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy [...]

[...] mieśni z dnia na dzień, nie bój się%-) Na poprawę estetyki nóg i pośladków nie ma cudownych środków, nie można zapominać o ćwiczeniu całego ciała, ale na pewno wykroki, przysiady z obciążeniem, mc, przysiad bułgarski i wiele innych. Ale to trzeba też dobrze jeść, i nie jest to kwestia paru tygodni ćwiczeń. Ja efekt wyraźnego oddzielenia pupy [...]

[...] max, i to co dales przedtem czyli 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na [...]

[...] -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: Uda -przysiady ze sztanga 4x 10 -przysiady ze sztangą na pietach 3x10 Tył ud i grzbiet -martwy ciag 4x10 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x 10 3Dzień: odpoczynek 4Dzień [...]

kup opaske pod kolano (kosztuje 20zl) i wzmocnij VMO, w internecie znajdziesz bardzo duzo na ten temat. Rozciagaj przod i tyl uda. Problem bardzo czesty u siatkarzy ktorzy boja sie silowni. Jakbys robil pelne przysiady nic by CI nie bylo.

[...] byl tak monotonny. np: - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 4 serie - wyciskanie hantli na ławce 4 serie - przysiady 4serie - wyciskanie sztangi na barki 2-3 serie - podciaganie na drazku <lokcie 45 stopni do tulowia> 3x -przenoszenie uzywajac linki wyciagu stojąc 2x - [...]

[...] mialam smukle , lekko zarysowane miesnie lea tylek obwisly. Nie robilam wtedy przysiadow ale za to wiele innych cwiczen na maszynach na tylek. Teraz chyba bede robic przysiady choc slyszalam opinie, ze przysiady klasyczne moga rozbudowac uda. Ja teraz jestem na redukcji waga 72 73 kilo ale w udzie mam 64 cm w lydce 40. Cel to schudnac 10 [...]

informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] ale z czasem przeszło. Teraz mam nawet włosy w tym miejscu wytarte Obecnie mam 65 udzie i już mi to nie przeszkadza, Czasem, ale to tylko czasem mnie troche popiecze od obcierania, ale potem jest git Przysiady rozwijają całe nogi, a zwłaszcza głebokie przysiady (w fazie dolnej dobrze aktywowana jest "łezka" nad kolanem. pozdro

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]