prostych

[...] szeroko 5x max 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s 4. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4s 2. Wyciskanie hantli 4s 3. High Pull 3s 4a. Unoszenie na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie [...]

[...] do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x20-15 Skręty tułowia 2x20-15 Proszę o ocenę :) Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-09 20:28:25

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych nogach 4x12-8 3.Przysiad 6x16-6 4.Wykroki 3x15 5.Wspięcia na palce 4xmax 6.Brzuszki 3x20 7.Skręty tułowia 2x15

[...] stojąc 4s 10/10/8/6 2. Supinacja 12/10/10/8 3. Modlitewnik jednorącz 15/15/12/10 Dzień 2 Nogi. Wyprosty 2x20 Przysiady ze sztangą 5x5 Suwnica 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s MC na prostych nogach : 20/15/12/10 Łydki. 5sx25p Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6 2. Wznosy bokiem siedząc 25/20/15/12/10+DS 3. Przyciąganie do brody [...]

[...] Żołnierskie - 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie Plecy: Wiosłowanie nachwytem - 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego - 2 serie Biceps: Uginanie ze sztangą - 1 seria I jeszcze pytania: -czy przed [...]

[...] 5x6 • wiosło hantlą 4x10 • face pull 4x12 • uginanie ramoion z szt 4x10 •czw • ohp 4x8 • przysiad tył 4x10 • dipy 4x8 • wykroki 4x12 • wyciskanie wąsko 4x6 • pt • high pull 4x6 • wiosło szt 4x8 • mc na prostych nogach szeroki chwyt 4x8 •ściąganie drążka wyc górnego 3x12 •coś na 2 •podciąganie podchwyt 3x8 •uginanie hantla o kolano 3x12

[...] ciężaru 4.sciaganie drazka wyciągu gornego + przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x10 5.Cwiczenie rozciagajace 4x10 6.Sztrugsy z hantlami 5x8 3 DZIEN NOGI 1) Martwy ciąg na prostych nogach -12, 10, 8, 6, 6 powt. z progresją ciężaru 2) Uginanie nog 5x10 3) Wyprosty na maszynie 5x10 4) Wypychanie na suwnicy 8x10 5) hak maszyna 5x8 z drop setem 4 [...]

Wiek: 22 Staz: 2 lata Wzrost: 177 cm Waga: 81 kg Cel: masa i zwiększenie siły poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

[...] nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 4. Szrugsy 4x20 5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie) 6. Francuskie sztangielka [...]

witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie?? trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 wyciag na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE [...]

[...] na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

[...] SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami [...]

[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na [...]

[...] z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Wiosło Hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x A2: (Klata-barki-tric) wyciskanie plasko 2s pompki 3s Wyciskanie [...]

[...] jaki posiadam to regulowane hantle 2x15kg. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182cm Cel: masa Staż: ok 9 mies. Dieta: tak A Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na podwyższeniu Barki: - wyciskanie [...]