K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]
[...] nad tą tabelką bo wkurza mnie taki artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen). [...]
[...] 3tyg wejda ale to sie zobaczy MC 1 tydz 5x5p to juz wykonałem 2 4x5p 3 4x4p 4 3x4p lub 4x3p 5 3x3p 6 3x3p 7 3x2p 8 spr Od 3 tyg Wuchta mi poradził robic 3s MC na prostych 3-5powt WL-Lekko bedzie tak 1 tydz 5x8p juz zrobione 2 5x8p 3 5x6-8p 4 4-5x6p 5 4x6p 6 jw 7 jw 8 tu nie ma spr Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-20 [...]
Tak na szybko;) ..to jesli sie uczysz proponuje troche wiecej prostych wegli z rana - w zasadzie do poludnia - mysle ze Morales sie zgodzi ze mna. Nie musisz jesc samego bialka, bo nie spedzasz calego dnia na silowni. Zreszta mozesz sobie obliczyc ile BTW Twoj organizm potrzebuje w ciagu dnia. 1800 kcal to troche malo jak na chlopa o wadze 96kg;/ [...]
[...] -RDL 4s 10<8<6=6 -przysiad bułgarski 2-3s -żuraw 3s -przyciąganie wyciągu do brzucha 3s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 2s 12=12=12 -ściąganie na prostych rękach 1-2s 12=12 -szrugsy na skośnej ławce ze szt-mi 2s -uginanie sztangą 4s 12<10<8=8 -uginanie hantlami na ławce 3s 12=12=12 jeszcze wrzuc m. brzucha- też [...]
W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?
nie wiem co się stało bo wpisywalem wszelkie uzasadnienia i sugestie- a tu widzę w wypowiedzi tego nie ma- coś zjadło po drodze barki masz wlaściwie rozłożone na dwoch różnych plaszczyznach co nie zgadza się ścisle wedle przyjetej przez nas zasady na cięzko-lekko i bylaby ona i tak dość naciagana; jest więc tylko push press, bowiem w mds-ach masz [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + wykroki. Ale na początek git, tylko łydka! wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy że jedno i drugie?!?! Chyba, że ma być zamiennie, tak czy inaczej zza [...]
[...] + dropset 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10 Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut. Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba [...]
[...] 6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku 7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10 8. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10 9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta: Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie. Jadłospis: 1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na [...]
[...] tułowia: 5x10- 55kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x10 - po 17,5kg na stronę bo nie wiem ile ta łamana waży :-) Dieta bez zmian, ale trening będę musiał trochę zmienić. Otóż nogi nie dają rady mi się regenerować. Dlatego zamiast frontów będę robić martwy ciąg na prostych nogach i łydki, a powyższy trening zostanie bez zmian, Pozdrawiam :-)
Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi- skos ujemny: 5x10- 87,5 kg, rok temu o tej samej porze gniotło mnie 90 kg w 5x5, także jest postęp i to duży. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10- 36kg, ciężko, przy 38 będę prosił o pomoc przy [...]
[...] barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 2. Wykroki z kettlami 3s 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 6. Wiosło hantlem [...]
[...] trening wypompował mnie totalnie :-) Przysiad ze sztangą na barkach: 6x10- 110kg. Front przysiad: 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 [...]
Dzisiejszy trening :-) 1. Power squats: 6x10: 80kg. 2. Front przysiady: 4x10: 70kg. 3. Wykroki ze sztangą: 4x10: 17,5 kg na stronę. 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 82,5kg. 5. Dzień dobry: 3x12- nauka nie idzie w las :-) 6. Wspięcia stojąc: 4x20 7. Wspięcia siedząc: 4x20 Dieta: 1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik [...]