prostych

29.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 3 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Dobry trening ale po siadach nie wiedzialem gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + [...]

[...] Tydzień 4 Trening: Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

[...] na "bagaz wiekszy"tak pociag byl przeladowany... 2 cheesburgerami, wg tabeli wartosci odzywczych dostarczylem sobie: 600kcal 32g bialka 60g wegli w tym 14g cukrow prostych 26g fatu Kolejne posiłki juz własciwie standardowo, poza karczkiem z ziemniakami, ale to bylo w domu przygotowane na obiad wiec juz nie kombinowalem tylko po [...]

31 sierpień DT nowy trening nóg , kosmos , zmeczenie mega choc troche nie moja bajka taki trening ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem [...]

sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]

[...] ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. [...]

[...] weny dziś an trening ale jak zachałem to poszło elegancko , cały czas progres w podstawowym cwiczeniu! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. [...]

Dobre, nagraj nast razem z bocznego ujecia, chce obczaic jak to wyglada pliz ;d ja za cholere nie moge utrzymac prostych plecow, a chwyt mam prosty na 2 palce

czwartek pierwszy trening nóg z nowego planu i mocno zrobione ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] kalorie delikatnie w dół. https://iv.pl/images/45470231612087882985.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o Wspięcia stojac 5x10 [...]

sroda bardzo intensywny dziś trening nóg mega spompowane były ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia siedzac 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]

[...] kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]

[...] , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 30 min rowerek [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/68500679679011018051.jpg [...]

[...] zmiane do pracy lecieć ! https://iv.pl/images/73982269015216262116.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 [...]

[...] dupie ale o to chodzi :-) delikatna opuchlizna na patykach %-) https://iv.pl/images/90570224407942719768.jpg Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - [...]

Sobota cały dzień dyżur na siłowni to i nogi skatowałem :-) Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=g_KEepIb1Tw Łydkownica 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo MSM - 3x [...]

Poniedziałek z rana poleciały nogi , i to chyba najlepsze rozwiazanie w poniedziałek ;) Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x15 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]