prostych

ww to najlepiej nie mieszac z tluszczem (szczegolnie prostych z nasyconym ;] - na przyklad taki chleb z maslem i z dzemem), nie no zalozmy, ze nasyconych nie jemy, wtedy tez nalezy unikac laczenia tluszczy z ww tak jak na przyklad Lila Starsssssss (by Milka) nie jedliscie Lila Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem [...]

podam na przykladzie nog ciezko przysiad mc na prostych nogach bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu prostowanie w siadzie zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil

oj kolego nie masz pojęcia ;p tak jak napisał ziomlogos ciezko przysiad <- cw bazowe mc na prostych nogach <- te 2 uzupelniajace bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu <- 2 cwiczenia lekkie na partie prostowanie w siadzie ale jak nie wiesz co to cwiczenie bazowe i uzupelniajace tosobie poszukaj ;p Zmieniony przez - [...]

Odświeżam, proszę napiszcie czy tyle węglowodanów prostych w ciągu treningu aerobowego faktycznie jest mi potrzebne?

[...] w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

KLATKA &#8211; OK BICEPS &#8211; OK NOGI &#8211; uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

[...] uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 3//Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg/ Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] i mnie jeszcze napier***ją stawy kolanowe :D cwiczenia ułuż sobie od najcieższysz do najlżejszysz... czyli przysiady, potem mc itd itp... i rób prawdziwy martwy a nie z prostych nóg :D pompki na poreczach rob sobie też smiało 3 serie po 10 co do wiosełka to polecam ze sztanga a nie sztangielkami i nie opierajac sie o ławeczke tylko zwykłe [...]

[...] plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie waskie 12/10 <-- [...]

11.05.2012 Piątek Trening4 20:20-20:45 Przysiad bez ciezaru 20,20p 110kg 6,6p Martwy ciag na prostych 100kg 8,8p Wspiecia na palce bez ciezaru 20,20,20p Brzuch Spiecia 20,20 Uwagi: nie bylo mozliwosci dobrac innego ciezaru,robilem z lekkin zapasem. Zastanawiam sie czy nie wejsc na monohydrant skoro musze tyle dzwigac.

17.05.2012 Czwartek Trening 20:05-20:45 Nogi Przysiady b-o 20,20,20p Przysiady 100kg 6,6,2p MC na prostych 100kg 6,6,6,6p Wspiecia b-o 30,30,30,30p Brzuch Spiecia 25,25,20p Uwagi: LOW POWER Mialy byc nogi barki ale odpuscilem po braku sily w przysiadach Osiagnalem juz cel 39,5cm a wiec czas na nowe cele. Nowe Cele Wymiarowo: -Biceps 41cm -Udo 70cm [...]

[...] 8pow. plecy: martwy ciąg 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. nogi: martwy ciąg na prostych nogach II Dzień: Wolne III Dzień: nogi: uginanie nóg w leżeniu 8pow. plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 8pow. bark: przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) pompki na poręczach 3 serie 5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie 6) brzuch 7) łydki Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wyciskanie hantli w skosie 3 serie 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 6) łydki 7)brzuch

[...] partie a nogi tak pieścisz? dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe z 3 serie np. przysiady na chack maszynie albo wykroki zdecydowanie na dwugłowe brakuje martwego ciagu na prostych nogach, jest to konieczne do optymalnego wzrostgu dwugłowych - masz problemy z plecami -> ok ale tutaj możesz kombinować np. robić to na chack maszynie tylko [...]

Jeżeli musisz. ;) Osobiście dorzuciłbym coś na brzuch i dwugłowe uda (żuraw/martwy ciąg na prostych nogach). I do wszystkich ćwiczeń dorzucił po jednej serii. :)

3. odklada sie z dodatniego bilansu kalorycznego, czyli ze wszystkiego w sumie, zalezy jak diete ulozysz 4. nie wiem jakie zapotrzebowanie Ci wyszlo ale ogolnie rzecz biorac masz tyle pokarmu zjesc B+ww+tl 5. cukier w slodyczach to cukier prosty a makaronie zlozony, powinienes unikac cukrow prostych, chyba ze w porach okolotreningowych

[...] nachwytem 4 serie max Podciąganie sztangielki w opadzie- (wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12 pow Czy 2 rodzaje wiosłowania to za dużo jeśli tak na co zmienić ( nie mam wyciągu na siłowni) Sobota Uda Przysiady ze sztangą 4 serie 10-15 pow [...]

[...] post:"..co zrobic, zeby zrzucic oponke?". Wiec wyrzuc je z diety. Posilki najlepiej rozlozyc na 6 w ciagu dnia + bialeczko na noc. 3 to napewno za malo. Unikaj WW prostych (oprocz posilku bezposrednio po treningu) i T nasyconych. Najlepsza jest woda niegazowana. Bardzo wazne jest spozywanie wody w ilosci min. 4l/dzien, najlepiej 5l i [...]