prostych

[...] - +5kg - znów naszło mnie na eksperymenty.Chcę pokombinować z ciągami sumo które choć trochę odciążą dolną część grzbietu.Poza pierwszą serią rozgrzewek,którą zrobiłem na prostych nogach, pozostałem były robione metodą sumo.Średnio mi się to udaje choć jakoś bardzo ciężko nie jest.Znów najbardziej przeszkadzają spodnie,sztanga się o nie ociera [...]

A ciąg na prostych nogach robiłeś? Bo myślę, że teraz kiey jedizesz klasykiem to będzie najlepsze ćwiczenie dla Ciebie

Tak powoli zaczynam trenować martwy na prostych i dokładać kilogramów ostatnio delikatnie na 110kg , śmiało można dokładać. Szkoda, że nie mogę siadów robić wówczas byłby come back do trójboju...

[...] zrobisz fotki, możesz wrzucić je tu u mnie, znaj mą gościnność Donoszę, że trening wykonany zgodnie z planem. Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień IV + martwe ciągi na prostych nogach (które wrzucam na stałe do rozpiski) i 20minut na wiosłach. Jak zwykle wyszłam zmasakrowana, ale w rewelacyjnym nastroju Ludzie, jak ja to uwielbiam!!! Nie [...]

[...] mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak oto zrobiłam jeszcze 30 przysiadów, 20 martwych ciągów na prostych nogach, 20 podrzutów i martwych ciągów, po 15 wypadów na każdą nogę i dopiero uznałam, że czas na 20minut aerobów. Dobic się postanowiłam na bieżni Znowu wracając [...]

MC na prostych nogach mam w dniu, kiedy robię nogi

[...] ze sztangą na ramionach 18 15 15 12 45kg -> dumnam jak paw 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 30kg -> myślałam, że zemdleję pod koniec 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 15 15 25kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 15 brak oznaczeń wagi 6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 5 10 brak oznaczeń wagi -> w [...]

[...] na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 45kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 30kg -> 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi 7. [...]

2.10 Nogi A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg + brzuch: wznosy nóg 3x15, [...]

[...] co poza tym? Szybkie białko + węgle bezpośrednio po treningu są, długoprzyswajalne węgle + białko na 2 godziny przed treningiem jest i gdzieś pół godziny bo szybkim białku i prostych węglach jest solidny posiłek z białkiem i węglami. Gdzie leży problem? EDIT: A jeżeli chodzi o rozłożenie węgli w całym dniu to w tych podwieszonych artykułach o [...]

[...] , Zamiast tych dwoch cwiczen zrob 3x 15-20 przysiad szeroki ze sztanga i zobaczysz roznice, a jak ci sie spodoba to jeszcze moglabys zamiast tego drazka gornego dac MC na prostych nogach i uginanie nog w lezeniu zrobic dwie lekkie serie na dobicie bedziesz miala cud miód trening nog i pupy Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 zrob 2 [...]

[...] przysiad zrobic na szerokich nogach w ilosci ok 12-15 powtorzen http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellsquat.wvx Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 pierw MC na prostych nogach tez ok 12 powtorzen, i dalej to cwiczenie tylko 2 serie w tych ilosciach co masz Prostowanie nóg na suwnicy 3x15 to po przysiadach 2 serie w tych ilosciach [...]

[...] W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy [...]

[...] przysiady i wypady ze sztangą. A jeśli chodzi o plecy, to również mogłabyś dodać coś z wolnymi ciężarami, np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg (robiąc na prostych nogach "załatwisz" przy jednym ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud) Co do barków natomiast, to mi najbardziej dają w kość serie łączone -> [...]

Shihaja ja początkująca a od początku MC na prostych ładnie daje, zakwasy są!Trochę teorii z Atlasu Michaiła, książki, porady instruktora i spox Zaczynam lubić wolne ciężary

French jest fajne, tak jak w MC na prostych czujesz m. in. pośladki, tak tam trika

[...] W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz przerwe. I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 2. wypady 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma [...]

[...] MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 w dalszym ciągu gryf 2. wypady 3x15 po 3kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 15kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia DIETA 1. Owies + białko TRENING 2. [...]

No własnie mi tez chodzi po glowie mysl coby przeplatac ciezkie ciagi z lzejszymi - typu MC na prostych. Zawsze odskocznia

[...] -prostowanie na wyciągu 40x20 50x16 60x13 30x20 pt. 13.01.2012 -ciągi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x2 -ciągi(dynamika) 190x3x8serii(90s przerwy między seriami) -cm na prostych nogach-wiosłowanie sztangą-podciąganie na drążku-dzień dobry(wszystkie 4 wykonywane kolejno ale nie w superserii tylko jako obwód z przerwą 90s między każdym [...]