rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... - nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie [...]
rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... - nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie [...]
tak ale wczesniej to sie nie pojawilo wiec mozna liczyc ze jest znosne ma dluzsza mete zamien to na Mc z pod kolan na prostych nogach nie mamy tu wiele pola do manewru, ciezar dostosuj tak by nie podnosic czworogłowymi ud
[...] barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt plus prostowanie przedramion do dołu 15 powt plus sciaganie wrazka wyc gornego wąskim podchwytem 15 powt na ktorymkolwiek z [...]
A zrobisz poprawnie technicznie mc na prostych nogach ? Jesteś na tyle rozciągnięty bo jeśli nie i załamujesz pozycje techniczną to prosisz się tylko o kontuzje. RDL też działa na tył uda, tak samo żuraw też świetnie się sprawdza. Na twoim miejscu dałbym RDL czy żurawia a nie typowe mc na prostych nogach.
[...] przez cały czas i pochylam się tak żeby tułów był równolegle do podłogi w dolnej fazie ruchu. Rozciągnięty jestem, tzn, bez problemu dotykam całymi dłońmi ziemi stojąc na prostych nogach. W końcu, trenowało się kiedyś to karate :) Pozatym nie trenuje MC na prostych nogach jakimiś duzymi ciężarami, tzn typowo na mase. Obciążenie jest takie że [...]
[...] trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 9,5,5 35 kg, 36 kg, 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nógi stojąc na wyciagu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 40 kg, 41 kg, 42 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 serie x 21,21,15 105 kg, 106 kg, 107 kg 2) Wspięcia na palce na [...]
niedzielny trening: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg przysiady 4 x 7 102,5 kg wykroki ze sztangą 4 x 7 32,5 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 47,5 kg skłony z klęku 3 x 5+2 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 7 90 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciśniesz 6-9 dni praktycznie bez węgli albo tam 30g ed max a tego wymarzonego dnia, po treningu dopadasz ucztę gdzie jesz dużo prostych węgli, ogólnie syfu i cię po prostu zamula :-D
[...] argininy. Tym samym znaczące zwiększenie stężenia wspomnianego aminokwasu w krwiobiegu, w określonym, krótkim czasie, po spożyciu produktów złożonych z dużej ilości prostych form argininy, bądź jej prekursorów, może częściowo tłumaczyć uczucie „pompy mięśniowej”. Reakcję syntezy NO katalizują odpowiednie enzymy - syntazy tlenku azotu. [...]
Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
[...] się szerokim nachwytem 2xmax (a właściwie to opuszczanie się z drążka) -ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -szrugsy 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach to typowe ćwiczenie na nogi a nie na plecy, masz drazek który jest złożonym ruchem a potem wyciąg ktory jest [...]
[...] serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. http://i.imgur.com/z7jGmbB.jpg 2/3. Gulasz wołowy, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/LjjUKXZ.jpg 4. Kleik [...]
[...] 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/11c3faO.jpg 2. Kurczak z warzywami i masłem orzechowym. http://i.imgur.com/5IJ18nh.jpg 3. Rosołek z [...]
[...] maszynę na klatę która angażowała w sumie te same mięśnie co dipsy. 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Cardio 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-szpinakowym. http://i.imgur.com/3WAFIdY.jpg 2. Zapiekanka [...]