prostych

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10 Przysiady ze sztangą 12,12,10,8 martwy ciag na prostych nogach 12,12,10,8 wykroki ze sztangą 12,10,10 szrugsy 12,12,12 wspiecia na palce stojac 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klaty -martwy ciąg (nie na prostych nogach) -wiosłowanie sztangą PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie hantli na skośnej -rozpiętki hantlami na prostej SOBOTA (ABS II) NIEDZIELA [...]

[...] wąskim chwytem 12,10,8 Piątek : • Uda • przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 4x10 • przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 3x10 • martwy ciąg na prostych nogach-3 x10 Barki • siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3x10 • w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3x10 • stojąc, podciąganie [...]

[...] ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12) Nogi,barki -przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie (8-12) -Przysiady wykroczne ze sztangą- 3 serie (8-12) -"martwy ciąg" na prostych nogach-3 serie (8-12) stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie (8-12) Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy-3 serie (8-12) -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x 6-10 przyciąganie sztangi do brody 4x 8-10 DIPY 3x MAX uginanie ramion ze sztanga 3x 8-12 łydki 4x MAX Czw: wolne Pt: Martwy na prostych nogach 5x 6-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 6-10 Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x 6-10 unosy hantli bokiem 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x [...]

[...] 3s -Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 3s -BRZUCH ;Czwartek LEGS -Przysiady że sztanga na PLECACH 4s -przysiad BUŁGARSKI 4s -zakroki z hantlami 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s -wspiecia na palce SIEDZĄC 4s ;piątek PUSH -wyciskanie sztangi skos GÓRA 3s -Rozpietki 4s -unoszenie ramion z hantlami na BOK 3s -Unoszenie ramion z [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

[...] 6. Wyciskanie wąsko (triceps) - 4 s. 7. Wspięcie na palcach na maszynie - 3s. Wto - uda + plecy + biceps 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3s. 2. Wyprosty - 2s. 3. Ciąg na prostych - 2s. 4. Wiosłowanie sztangą - 3s. 5. Ściąganie drążka do karku - 2s. 6. Ściąganie v-bar do klatki - 2s. 7. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3s. 8. Unoszenie hantli - [...]

[...] LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet) 4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie [...]

[...] tułowia 3x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 4x8 Szrugsy z hantlami 5x8 SOBOTA Przysiady z sztanga 5x25 Martwy ciąg na prostych nogach 5x25 Przysiady wykroczne z sztanga 5x25 Co tydzień dodaje po 1powt az dojde do 10. Następnie zwiekszam ciężar i zaczynam od 6 powt i dąze co tydzien do 10. I [...]

[...] 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Wyciskanie skos - 1 seria Rozpietki w skosie - 1 seria PLECY: [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 3x 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 #B - Przysiady wykroczne 3x 12/10/8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3x 12/10/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 12/10/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką [...]

[...] młotkowym na przemian 2 x 6-8 + brzuch - spięcia brzucha leżąc 3 x 20-30 Legs: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 10-15 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12 6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15 + brzuch - allahy 3 x [...]

[...] treningiem: 10 g BCAA Xplode Powder + 2 x T-100 TRENING (ok. 18,30) POSIŁEK 5 (ok. 20,00) (po treningu siłowym): 75 g carbonox + 10 g glutamine xplode + 10 g aminokwasów prostych POSIŁEK 6: 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus + 175 g wołowiny / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z [...]

[...] : 3x8 Wiosłowanie hantlą : 5x5 OHP: 5x5 Uginanie ramion ze sztangą: 3x8 Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10 B: Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wyciskanie na płaskiej: 5x5 Wiosłowanie: 5x5 OHP: 5x5 Uginanie ramion ze sztangą: 3x8 Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10 Trening [...]

[...] wiem za bardzo od czego zaczać. Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8 Klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze [...]

[...] leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1)Brzuszki 3x30 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie sztangi do góry 3 serie 3) unoszenie sztangi do brody 3 [...]

[...] - zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12 10 8 - zwijanie nachwytem 15 18 20 PIĄTEK NOGI - przysiady 12 10 10 8 - wykroki z hantlami 12 14 16 18 - martwy ciąg na prostych nogach 10 12 14 16 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 15 10 15 10 - unoszenia na boki 12 10 10 8 - szrugsy 16 14 12 10 ŁYDKI - wspięcia na stojąco 15 18 20 [...]

[...] - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - w podporze o kolano 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 2s B Nogi - martwy ciąg na prostych nogach 3s - wspiecia na palce 3s Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - arnoldki siedząc 3s / podciąganie sztangi do [...]