prostych

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie [...]

[...] pełne przysiady no i udało się te 50 kg 3 pełne zrobić. Przy trzecim tak się wzbraniałam żeby się nie pochylić, że jakoś tak dziwnie tyłkiem wykręcałam. ** nie robię MC na prostych nogach tylko z ugiętymi. Jestem zadowolona, bo nadal nie używam żadnych pasków, a jednak przedramiona się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, [...]

[...] trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) [...]

wiosło prawie na prostych nogach i garbiku

Ile to białko ma cukrów prostych w porcji ?

Tak to widziałem, a ile ma cukrów prostych w porcji ? Chyba, że w ogóle nie ma ?

w siadzie to ty kolego pleców prostych nie masz Pamiętaj o tym bo ała sobie zrobisz. Bez asekuracji na takim % - odważnie wl - fajnie klatę se ogłądasz a może pupę jak pomaga Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-24 08:15:55

[...] A i B ostatecznie nie będzie wariantów a1,a2, a wynika to z planów treningowych: -powrót do WL w pełnym zakresie, tym razem wersja stricte BB, -powrót do ciągów, wersja na p.prostych, w miejsce DD, -powrót do podkładek w siadach, węższy rozstaw, czyli wersja bardziej BB, -zejście z kg w ćwiczeniach na plecy, czyli inne wersje podciągań i wioseł, [...]

[...] rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki (hantle) VI. prostowanie hantla w opadzie VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt B - pull I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. podciąganie neutralnym V. uginanie w oparciu o kolano VI. uginanie stojąc VI. uginanie hantla na przedramię [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sZnLQ79MiC4 TRENING NR 4 - B (pull) I. MC na p.prostych 70x12 80x10 90x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc - VIII. uginanie hantla [...]

MC - hm... za daleko stoisz od sztangi, nie ciągniesz po piszczelach i udach, najważniejsze to masz za wysoko dupę i zaczynasz samymi plecami - może to być wina słabo rozciągniętych mięśni tylnych ud. Pamiętaj o prostych plecach przez cały czas boju.

MC na 170kg - trochę za wysoko pupa i lekki kot 180kg - lekki kot ale pupa już niżej. Myśl o prostych plecach przez całe powtrz. Podkład muzyczny dobry

[...] krótkie serie, ale i tak prostowniki czuje, w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v [...]

w szatni "no trening git tero troche wegli prostych "

Wzmacnia, owszem, ale rozwala stawy. Podobnie zresztą jak stanie w rozkroku na prostych nogach 30 cm nad ziemią, kopanie z ciężarkami itd. Niby coś tam daje, ale czy warto? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]

[...] 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s 58kg x 18 pow 1s 50kg x 16 pow 2s 47,5kg x 15 pow 3s 7) Arnoldki hantelki 3s 11kg x [...]

[...] 3x8 Francuz sztangielka stojąc 3x8 Pull1 Siady 3x8 Wykroki 3x8 Martwy 3x8 Wiosło podchwytem 3x8 Biceps pseudo mlotki 3x8 Biceps sztangielkami leżąc na skosie 3x10 Pull2 Siady 3x8 Martwy na prostych 3x8 Wznosy barków ( kaptury ) 3x12 Wioslo nadchwytem 3x8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 Bieceps na modlitewniku 3x8 Przedramię 2x5kg 3x 45 sec

[...] górę na maszynie 3x 15x 3/4 ciężaru 5. Odwrotny Butterfly 3x 15x 30kg Dwójki 1. Uginanie nóg leząc 3x 15x 15kg na nogę 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15x cały stos 3. Martwy na prostych nogach hantlami 3x 15x 28kg na ręke. Brzuch Allachy 3x 15x 75kg Prostowanie nóg w opadzie 3x 15 10g BCAA + 15g Glutaminy + 50g izolat. Cardio - 30min rowerek [...]

[...] nogę (najpierw jedna noga potem druga) 4. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 1. Uginanie leżąc na maszynie 4 serie 15x 50kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3 Martwy na prostych nogach hantlami (30kg) 3 serie 12pow. Bez cardio możliwe że wieczorem coś skręcę:) Miska: 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + [...]