bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

ten avatar tez hvjowy


demol - ja tez mam duzy pas


bicu - ale żeś się nasiadał

TRENING NR22 B2 pull

I. Mc (sumo)
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
160x2
170x3 paski
180x3 paski+pas
II. Podciąganie (średni neutralny)
x8
x8
x13+6 (tu już szybkie tempo)
III. Wiosło hantlem
6x8
6x8
6x12paski
IV. Wiosło w opadzie (nachwyt)
-
V. Uginanie w oparciu o kolano
-
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
-
VII. Uginanie hantla na przedramię
-
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
-
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s97.html

dzień raczej nie sprzyjający dźwiganiu, mega zakwasy na udach, pogoda z dupy,
wiec bardziej zabawowo, ot żeby zrobić sobie kolejny rekord w martwych dla poprawy humoru.

niestety nie udało się zrobić 160x3 bez pasków, jak wspominałem u Demola w dzienniku, poszło jedynie dla 2 powtórzeń,

za to technika lepsza,
170 duża poprawa w stosunku do ostatniego treningu, dupa niżej, ruch zaczynany bardziej z nuków, sztanga przy ciele, plecy w naturalnym ułożeniu (no może jeszcze ciut wykrzywione),
tak więc progres szybki i systematyczny, film:

jako, że poszło lekko to jeszcze +10
i tu niby dalej lekko, tak jak na filmie komentowałem, aczkolwiek na spokojnie oglądając widać, że plecy wykrzywiło mocniej(no ale analogicznie było ostatnio przy 170, tak wiec co trening ta granica od której zaczyna wykrzywiać przesuwa się w górę, wiec na następnym treningu ten ciężar powinienem już być w stanie podnieśc poprawnie technicznie)
film:

ogólnie jestem bardzo zadowolony z szybkości uczenia się wykonania tego ćwiczenia

następny film z drążka:

skupiam sie obecnie na fazie negatywnej, czuć palenie na zewnętrzych częściach najszerszych, zgodnie z założeniem wchodzi wiec na ogólną szerokość

jedynie drążek mógłby mieć szerszy rozstaw, wtedy łatwiej mi wypinać klatke (tak jak na drabinkach np, no ale co zrobić)

na koniec moje chude plecy, które nie dośc że małe, to jeszcze krzywe i wąskie, no ale nadrabiam podkładem dźwiękowym

jakie napinki

lo kvrwa



w ciagu gonisz mnie kvrwa, musze sie brac...

4ty chyba trening, wiec początki i dlatego szybko idzie

ale Ty zawsze możesz zmienić na sumo i będziesz miał 220x5


kontynuując temat ciągów dla przypomniania stara kompilacja mojego autorstwa:



dzisiaj zobaczyłem, że kochane YT znowu powyłączało głos w moich filmach,
zamieniłem więc na inny utwór, efekt oczywiście gorszy, ale w ten sposób nie naruszmy praw autorskiech i jest cacy

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-10 20:09:13

bicu
szpinak to dajesz na koncu osobno do potrawy szamiesz czy razem przyrzadasz?
Mozna gdzies kupic surowy, bo w mojej malej miescinie tylko hortex prodaje jako mrozonke
i czemu używasz usztywniaczy na łokcie?

szpinak najczęściej po prostu gotowany ten z mrożonki,
również hortexowy, prasowany, imo smaczny,
wtedy robi się taka zwyczajna papka

ale ciekawiej wychodzi brykietowany podsmażany w kulkach obok mięs (szpinak pod koniec smażenia mięsa dopiero)
w tym samym tłuszczu, przprawach

wtedy można sie bawić nawet w ciekawe kompozycje na talerzu, układając sobie te kulki

na szpinak jest wiele bogatszych przepisów, z dodatkiem smietany np, osobiście wole jednak prościej, wygodniej


surowe teraz tylko brokuły kupowałem, sezon sie zaczyna więc bedzie wiecej świeżego zielska na talerzu, ale przy szpinaku takim pozostaje, wygodnie jest


usztywniacze zwyczajowo przy wszelkich wyciskach na prawą rękę, usztywnioną szyną,
do ciągów jednak bardziej na lewą, ostatnio znowu miałem naderwane wiązadło, które odzywa się przy większych ciężarach (w pulach przy szerszych rozstawach) no ale to już praktycznie zaleczone

spox
no i 100 stron przebitki

MC na 170kg - trochę za wysoko pupa i lekki kot

180kg - lekki kot ale pupa już niżej. Myśl o prostych plecach przez całe powtrz.

Podkład muzyczny dobry

Mi się łapy podobają, chyba najlepsza partia u Ciebie

jednak od tego sumo to siniaki na piszczelach mega

a kiedyś dziwiłem sie jak znajomy pokazywał