prostych

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

[...] sztangą 10x10x10 6. Podciąganie na drążku 3x max 7. Młotki - uginanie hantli 10x10x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10x10x10x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 3. Wykroki ze sztangiełkami 10x10x8 4. Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8 5. Wspięcia na palce stojąc 3x max 6. Wspięcia n palce [...]

[...] NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] dieta polegala na OSTRYM obcieciu kalorii i spozywaniu bardzo niewielkiej ilosci weglowodanow (srednio 40g Wegla na caly dzien) przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka oraz prostych tluszczow. Zaatakowalem ostro, byly nie wielkie problemy, mianowicie czulem sie slaby. Ale wytrwalem dzieki wam i temu co mowiliscie. Cala ucinka weglowodanow i [...]

[...] 12-10-8 Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1)Wyprosty nog na maszynie 4 serie 20,20,15,15 2)Ugiecia nog na maszynie(dwugłowe) 4 serie 20,20,15,15 3)Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5 seri 12,10,8,7,6 4)Ciag na prostych nogach 3 serie 10,10,10 5)Wspiecia stojac 3 serie max CZWARTEK BARKI I TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi stojac z przed głowy 4 serie 10,10,8,8 2)Unoszenie sztangielek [...]

[...] tylko że wtedy pojawia się taki problem że odsłaniam korpus i mam wątpliwości czy to rozwiązanie jest poprawne. Jaki według Was jest najlepszy sposób na blokowanie ciosów prostych?? 3)Na treningach MMA sparujecie się w rękawicach bokserskich( gdy robicie tylko stójkę ) czy w rękawicach do MMA? 4) To pytanie jest czysto teoretyczne ale [...]

[...] kg i rzezbic. Obecnie robie trening ktory znalazlam gdzies w Intrenecie i zmodyfikowalam: -10 minut rozgrzewki: 5min bieg w miejscu, 5min pajacykow itd - martwy ciag na prostych nogach, ze sztangielkami 2x9kg 3x20, 10 sekund przerwy miedzy seriami, -20 sekund przerwy, - minuta skakanki (intensywnej!) - przysiady z ciezarkiem 2x6g [...]

[...] przedramion ze sztangielkami(siedząc) 10,10,10 Piątek (nogi + brzuch) - przysiad na maszynie 10,10,10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 - Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 - Wypychanie nóg na maszynie 10,10,10 - Unoszenie nóg na stojaku 10,10,10 - podciąganie kolan do klatki na stojaku 10,10,10 - skłony na ławce [...]

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) [...]

[...] serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 10-12powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] odwrotne (piszczele) 5 serii. 2 DZIEN: BARKI(przednie i boczne aktony) + PLECY: 1. Podciaganie ramion ze sztangą do brody (5 serii progresja ciezaru) 2. Wznosy sztangi na prostych ramionach (5 serii progresja ciezaru) 3. Wiosłowanie (5 serii progresja ciezaru) 4. Sciaganie drazka za plecy na wyciagu (5 serii progresja ciezaru) 5. Sztrugsy (5 [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacją 3x12-10 Kaptury: Szrugsy 4x12 + Brzuszki 3x20 PIĄTEK (uda + łydki + biceps) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 Wykroki ze sztangą 3x12-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x,12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] diamentowe -Wyciskanie hantli -Wyciskanie hantli na barki -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku -Ściąganie drążka do klatki -Zwis na drążku FbW B -Martwy na prostych -Podciąganie chwytem neutralnym -Wiosłowanie nachwytem -OHP -Pompki w szerokim rozstawieniu dłoni -Wyciskanie hantli leżąc młotkowo blisko ciała -Francuz (+) [...]

[...] partii priotytetowej, która zmieniana jest co 6-7 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu, (pon-śr-pt): Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 3x6-max - wyciskanie [...]

[...] końcu z całym impetem naparłem na niego , wlazł do środka ale ucierpiał nadgarstek w prawej ręce. Wiadomo paleciaka sie trzyma...Szkoda tylko że nie zrobiłem tego na prostych rękach :( Pobolało pobolało, nie mogłem się oprzeć na prawej ręce. Jakbym chciał pompke zrobić to bym sie zesr... Ale w końcu cud...Zaczęło przechodzić...Po tygodniu [...]

[...] serii 20 powtórzeń Dzień 5: Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymanąna karku 12,10,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 3. Przysiady wykroczne 12,10,8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Ten plan skopiowalem w prawdzie z innego artykulu ale chcialbym aby zostal on moze ulepszony lub skorygowany ...w ogle jakie rpzerwy miedzy seriami [...]

[...] wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-6 - Wznosy sztangi 3x12-6 (kaptury) 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 A więc potrzebuje pomocy, dokładniej to chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmieścić ten plan w 3 dni Czy mogłoby to wyglądac tak. Pon - [...]

[...] z supinacją 3x8 6.Spacer farmera jednorącz 4x2min na strone Legs B 1.Przysiad przedni 4x8 2.Przysiad bułgarski 4x12 3.Syzyfki 4x10 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 6.Unosznie nóg na poręczach na brzuch 3x10 Aktualnie plan wygląda tak jednak chce poznać opinie osób bardziej doświadczonych. Pozdrawiam :D

[...] ramion) 20>16>12>10 • Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12>10>10 Środa Nogi • Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 • Wykroki ze sztanga 12>10>10 • Martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10 • Wspięcia na palce 30=30=30 Barki • Wyciskanie sztangielek (czasami sztangi) siedząc 12>12>10=8 • Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc lub [...]