prostych

[...] 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4x15 Przedramiona: - [...]

[...] wyciskalibyśmy sztangę leżąc jednorącz na ławeczce to to miało by tyle wspólnego z prostymi co nic. Przecież przy wyprowadzaniu ciosów liczą się nogi, plecy w dużo mniejszej części klata i tric, a Knife chyba nigdzie nie pisal ze to cwiczenie pomaga w jakims stopniu w uderzeniach prostych. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-04-17 19:54:12

Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Ruch w plecach umyślnie ciut skrócony. I nie było żadnych problemów - prostowniki były zmęczone, ale nie [...]

[...] czworki, z ale tyłem się wygrywa. Ron też miał świetne uda, coś małe się wydały na tym porównaniu. No i Ronnie nie pieścił się z nogami, żadna tam izolacja 60tka w ciągu na prostych tylko po bandzie jechał. Zawsze jak słyszę teorię, że kuturystyka to małe ciężary i czucie mięśni to przypominam sobie Ronniego i jego "Lightweight, baby!" tym [...]

[...] zrobic zaplanowaną ilość ćwiczeń i serii -- to w zupełności nie jest porzebne i broń boże nie pij w czasie treningu ani ok 1-1,5 prze i po treningu żadnych weglowodanów prostych , czyli takich drinków z glukozą - weglowodany proste zapobiegaja wydzielaniu testosteronu i hormonu wzrostu podczas i zaraz po treningu - co jak wiesz nie jest za [...]

[...] juz glukozy tak nie dowale). Oczywiscie, zeby mnie tu ktos nie jechal to od razu mowie, ze jestem typowy ektomorfik i tluszczyk mi nie straszny i nie bede sobie odmawial prostych nawet przed snem jak mam na to ochote Witaminy + magnez. Dieta + 11h snu dziennie. Efekty - mordka mi podpuchla jak na tym avatarku czego nie bylo w przypadku [...]

[...] w skosie głową w dół 3 serie 15-20 powtorzen 4. Rozpietki n płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Plecy: 1. Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 potorzen 4. Wioslowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 potorzen Barki: 1. [...]

Dr. Green wraz z kolegami do każdej z 4 porcji po 5 g kreatyny podawał badanym osobom około 90 g prostych węglowodanów. Ten sposób suplementacji spowodował wzrost kreatyny w mięśniach o 60% i fosfokreatyny o 100% w porównaniu z takimi samymi dawkami kreatyny bez kombinacji z węglowodanami. *** Ze względu na fakt, że to właśnie insulina, której [...]

[...] to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może być to, że się nie rozciągasz lub, ze nie ćwiczysz mięśni prostych grzbietu, pisaem o tym w temacie

[...] mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch przyczymac i od nowa;) pozdrawiam

[...] ją optymalnie podać(i z czym...).Przed treningiem czy po przebudzeniu?Sądzę,że po przebudzeniu jest znacznie lepszy moment.Biorąc pod uwagę,konieczność spożycia węglowodanów prostych w dawce optymalizującej wyrzut insuliny,najlepsze pory dnia to właśnie po przebudzeniu i po treningu.Chyba,że jest to stack kreatynowy z systemem transportowym,nie [...]

martwy ciag - pracoja : cale plecy, w duzym stopniu prostowniki; czworoglowe i dwuglowe uda w duzym stopniu; martwy ciag na prostych nogach - pracoja : cale plecy w malym stopniu, w bardzo duzym stopniu prostowniki; czworoglowe uda w bardzo malym stopniu, dwuglowe uda w bardzo duzym stopniu a a technicznego punktu widzenia roznica jest w pracy nog [...]

[...] 3x50kgxMAX 7. Uginanie sztangi do czoła 3x20kgx15 - w ostatniej serii po połowie powtórzeń zabolał mnie prawy łokieć, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem serię. 8. Wznosy prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4xmax - jak zwykle, najpierw wznosy, a gdy nie dawałem rady, to kończyłem serię podciąganiem do klatki. Trening trwał od [...]

[...] raz. Czyli na przykład: Push pull push W takim rozkładzie tygodniowym do pull dodaję: -2 serie na biceps na modlitewniku (po czterech w staniu) -Dwie serie martwego ciągu na prostych nogach po uginaniu nóg w leżeniu (tego mam też cztery serie) Gdyby jednak tygodniowy rozkład wyglądał tak: Pull push pull Wtedy dodaję takie ćwiczenia: -3-4 serie [...]

[...] ruchów niż ostatnio łydki paliły lepiej. 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 20kg x15 20kg x15 20kg x12 Pomiędzy dwoma pierwszymi seriami dałem bardzo krótką przerwę, chyba z 10-15s. Mały ciężar ale w takim wariancie potrafi wymęczyć :) 8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max Trening trwał półtorej godziny.

[...] 60kgx10 60kgx10 50kgx12 Dzisiaj już raczej bez oszukanych ruchów. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 sztabki x 10 4 sztabki x 8 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 + Martwy ciąg na prostych nogach - tak bardziej na rozciągnięcie niż siłowo, więc w tych dwóch seriach nawet nie liczyłem ilości powtórzeń. 5. Szrugsy 60kgx15 60kgx15 50kgx20 6. Uginanie [...]

[...] unoszeń nóg w podporach, ale dzisiaj jakoś kiepsko czułem przy tym ćwiczeniu brzuch, bardziej pachwiny, więc po dwóch seriach przerzuciłem się na skośną ławeczkę. Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki 2x max Brzuszki na ławeczce skośnej z wolną fazą negatywną 2x max Trening trwał 2h. Byłoby krócej, ale zagadywałem się z kolegami między seriami, [...]

Unikanie cukrow prostych, a w szczegolnosci ich polaczenia z tluszczami i izomerami trans. Nie wiem jaki jest sklad nutelli ale w wiekszosci masel orzechowych (ziemne) jest polaczenie sporej ilosci cukrow prostych z utwardzanym tluszczem.

Bardziej MC na prostych po prostu rób. Ja mam rozdzielone treningi: najszerszy grzbietu+kaptur prostownik+nogi i w takim układzie w ramach prostownika robię MC na prostych, który jest stricte na dwugłowe ud :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:12:22

[...] na poniedziałek. Rower : 25 km Miska: wiem, wiem, zgrzeszyłam, szaro mi się zrobiło i po 5 rundkach z gratami na 3 piętro sięgnęłam po pierwsze z brzegu żrodlo cukrów prostych. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_09_zps06c16eec.png Poza tym miska niedzielna w ogóle mi nie wyszła, tak to [...]