Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

11.05.2012 Piątek
Trening4 20:20-20:45
Przysiad
bez ciezaru 20,20p
110kg 6,6p
Martwy ciag na prostych
100kg 8,8p
Wspiecia na palce
bez ciezaru 20,20,20p
Brzuch
Spiecia 20,20
Uwagi: nie bylo mozliwosci dobrac innego ciezaru,robilem z lekkin zapasem. Zastanawiam sie czy nie wejsc na monohydrant skoro musze tyle dzwigac.

siła jest :)

no cisnij dalej !

13.05.2012 Sobota
Trening 19:00-
Klatka
Pompki nogi wyzej 20,20,15,15o
Wyciskanie sztangi lezac
45kg 10,10,10p
Barki
Wznosy przodem sztanga 16kg 12,12,12p
Wznosy bok jednoracz 10kg 12,12,12p
Wznosy tyl 3kg 20,20,20p
Triceps
Pompki wasko 15,15,15p
Szwedki 12,12,12p
Uwagi:postanowilem ruszyc tyl barku gdyz zanikl

widze moją metode na klatke kiedy brakowało obciążenia,

Nie do konca Bartku. Gore robie pierwsza gdyz jest zaniedbana.

13.05.2012 Niedziela
Trening6 19:00-19:45
Plecy
Wioslo nachwyt 54kg 12,12,12,12p
Wioslo podchwyt 54kg 12,12,12,12p
Biceps
Sztanga stojac 42kg 10,10,10p
Brzuch
Spiecia 20,20,20p
Aeroby
Trucht 10minut-1200m
Uwagi:
Biceps odzyskuje sile
Postanowilem zaczac aeroby 2-3 razy zaczynam od10 minut zwiekszajac czas docelowo na 30minut. nie chce tracic masy miesniowej dla tego biegam delikatnie

Wymiary 14.05.2012
Biceps 39,5cm
Udo 68cm
Brzuch 86cm
Waga 89kg
Uwagi: jak widac organizm pozytywnie reaguje na wysilek...waga bez zmian obw brzucha sie zmniejszyl a rak i nog zwiekszyl

Po nie udanych probach zmontowania ciezaru na klatke odpuscilem trening.

zdjęcie z lutego 2011 roku