pol roku cwiczen

[...] nóg na maszynie 3 serie 12,10,10. . - prostowanie nóg na suwicy - 3 serie 10,8,6 - Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 serie 16,14,12 przerwy mialem dosc dlugiepol roku cwiczen pol nie. Ciezko bylo wszystko pogodzic, wyjazdy do uk i takie tam, teraz mam mozliwosc wziasc sie za siebie. Nie mam jakis wysokich rekordow jesli chodzi o [...]

Witaj Michali. Tak sobie trochę pomyślałem i...... Właściwie to mógłbyś zamieścić kilka słów prawdy na temat prawdziwej kulturystyki. To nie tylko siła, sylwetka itp. to także sposób na życie. Włąściwie jeśli ktoś zaczyna od zera i chce wyglądać jak Prawdziwy kulturysta, to musi liczyć się z wyżeczeniami. Cudów nie osiągnie się w pół roku. [...]

mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]

[...] Ci diete ,,pelna micha" czyli 5-6 posilkow w ciagu dania ale konkrentych i zeby w misce duzo bylo!! Po za tym mldy jestes ja w twoim wieku wygladalem podobnie teraz w bicespi mam 36 a cwicze wedlug profesjonalnego planu 6 tygodni. Daje Ci sogacza na zachete i zamelduj sie na forum z nowymi fotkami za jakies pol roku :D Bedzie dobrze :)

[...] technika wykonywania cwiczen ps. jak masz kase mozesz do witaminek kupic glutamine (nie zaszkodzi, a moze minimalnie pomoze ) BTW:Pamietam kiedys przerwalem treningi na pol roku, bo mialeeem straszne doly, ze jestem niski... ale spox od tamtej pory nic nie podroslem (przestalem rosnac w wieku 15 lat - zatrzymalem sie na 173). Zaakceptuj [...]

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

[...] Ostro trenowałem na basenie ale prócz kondychy i naprawdę niewielkiego przyrostu nic nie przyszło. Dietę potrafię sobie dobrać. Czyli zostaje mi siłownia. Możecie coś polecić do ćwiczeń. A i znalazłem też na waszym forum takie zdanie na temat aerobów: "Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta [...]

[...] doszedlem po jakims czasie trenowania gdy masa i sila oraz technika byly na optymalnym poziomie, gdy mialem za soba kilka lat treningow mniej lub bardziej udanych , w tym pol roku splita partia raz na tydzien z zapasaem powtorzen iloscia powtorzen i seri podawana dla wszystkich standardowo co nieprzynioslo mi zadnych efektow. po prostu po [...]

info o mnie Interesuje się tym już jakies pół roku niestety tylko we wtorek mam dostep do siłki czasami środa ale co mi to da jak w czasie ćwiczeń z ustalonym planem nie można wprowadzać nowości.Waga 75kg 179cm od wakacji ide na siłke i kupuje karnet na rok.Z dieta ruszam na konkretnie bo narazie lipa coś tam jednak jest powiezmyu te 100g białka i [...]

Nie żebym się czepiał, ale CroCop robiąc masę ćwiczył normalnym kulturystycznym splitem - filmiki łatwo znaleźć GSP robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed [...]

Dlaczego w treningu barków nie masz żadnego wyciskania? Koniecznie je tam umieść, jeśli chcesz zwiększyć ich masę. Nie wiem, nie chce wyjść na pseudo eksperta kulturystyki ale ten split byłby dobry dla ektomorfika(czyli np dla mnie, jeśli nie wiesz co to to poszukaj w google :]). Zastanów się co u ciebie dominuje, ja osobiście robię o więcej [...]

Co tu testować, mam bramę z czerwonymi kółkami ponad pół roku, służy mi jako wyciągi w sumie wszystko, większość Ćwiczeń wykonuję na jednej stronie bramki. Kółka wyglądają tak jak na początku, nic się nie zmieniło... linka nie wrzyna się w środek.

aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]

Nie będę Ci dawać żadnych rad skoro wiesz lepiej. Trzeba było uważać po złamaniu, a nie w pół roku się zapuścić i nagle z promieniami pierwszego wiosennego słońca katować się dietą pozbawioną elementarnych makro i mikroskładników i treningiem, którego a)nie jest się w stanie poprawnie wykonać zw. na brak kondycji b) nie powinno się wykonywać zw. [...]

hej, przepraszam, że się wtrącę może trochę nie w temacie, ale odnośnie Turbo Fire - ja ćwiczyłam prawie pół roku ten program ze znikomymi efektami (a naprawdę się przykładałam), zdecydowanie lepszy efekt uzyskałam po 6 tygodniach ćwiczeń z obciążeniem (ćwiczę w domu) plus oczywiście dieta zalecona przez moderatorki. Tak tylko poddaję pod rozwagę, [...]

a dlaczego 2 najlepszych cwiczen nie wykonujesz ??? Martwy - nie wykonuje od około pół roku, na cyklu do niego wrócę. Pszysiad niestety odpada, zdarza się że kolana potrafią podejść wodą po jego wykonaniu. Z góry uprzedzam że byłem u lekarza, twierdzi że to wina kręgosłupa z którym oczywiście nie mam żadnych problemów.

[...] 350g ww, 85g t + warzywa " wiesz co,jak widze takie wyliczenia,to po prostu smiac mi sie chce.(tym bardziej w grupie nowicjuszy). albo jesz odpowiednio duzo i rosniesz,albo stoisz w miejscu-zero filozofii. nie odpowiedziales na pytanie: ile wazyles pol roku wczesniej? ja bym tu widzial trening tylko 2 x tyg.-przynajmniej przez jakis okres.

jeszcze na siłkę nie chodzisz a już suple w głowie poćwicz pół roku i wtedy możesz zacząć myśleć o suplementach, inaczej to strata kasy nie mając poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń nic ci nie dadzą

To jeszcze dodam, że mnie udało się wyhodować dysproporcję dwóch centymetrów pomiędzy bicepsem i przedramieniem między prawą a lewą ręką. Poświęciłem na to pół roku. Bo tyle czasu zmagałem się z kontuzją lewej ręki, która uniemożliwiała wykonywanie wielu ćwiczeń.

[...] trzeba się pozbyć stanu zapalnego - jeżeli jest. Robienie czegokolwiek z aktywnym stanem zapalnym tylko pogarsza ten stan. Chłodź ten bark zimnymi okładami. Smaruj maścią - polecam z diclofenakiem. Dobrze też wrzucić jakieś tabsy przeciwzapalne, coś słabszego (paracetamole, ibuprofeny) albo coś mocniejszego Ketonal Active - w dawce 50mg dostępny [...]