pol roku cwiczen

Siema, pisze tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]

Witam mam 18 lat i trenuje okolo pół roku w domu.Cwicze 4x tygodniowo.Moj problem polega na tym że podczas trenowania bicepsa - wyciskanie sztangi,hantli Tricepsa - wyciskanie hantli za głową Pleców - wiosłowania hantlami i sztangą PODCZAS tych ćwiczeń czuje że pracuje mi bark zamist tego co ćwiczę nie wiem czemu się tak dzieje ale strasznie [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]

Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

[...] fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam sie liczby kalorii i makroskladnikow (nadwyzka kaloryczna), dbam zeby to nie byla przetworzona [...]

Plan treningowy od znajomego Aktualnie robię masę i ważę 75 kg Mój staż to pół roku 2 miesiące przerwy i aktualnie 2 miesiące po powrocie. Plan to wersja początkowa i dostanie lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza. Czy ma on jakiś sens? Przesyłam ss z aplikacji w załączniku Pozdrawiam i dzięki za [...]

Witam. Mam wielką prośbę o polecenie dobrych odżywek lub jakiejś diety. Mam 180cm wzrostu i ważę 70 kg, wciąż chudnę. Ćwiczyłem na siłowni przez rok i w najlepszej formie ważyłem 85 kg. Lecz nie ćwiczę już od ponad pół roku i z wagą też drastycznie spadłem. Jedyne co brałem przez ten rok ćwiczeń to kreatyna z ActivLab monohydrat. Bardzo chciałbym [...]

Od poł roku ćwiczę, na początku były długie przerwy i w ogóle, od półtora miesiąca regularnie trenuje co dwa dni, co ważne ćwiczę w domu ze względu na możliwości, ostanio mój trening składał się z 6 serii rosnąco, od 10 do 40. Oraz 6x20 wykroków oraz na łydki 3/4 x 30 na obie nogi, 15 na jedną i na drugą, 24 na obie, 12 na dwie osobno i na koniec [...]

[...] ćwiczenia na klatkę wyciskania rozpiętki pompki 16 serii w tygodniu,klatka bardzo słabo rośnie wszystkie inne partie idą tylko klatka bardzo opornie,co do techniki ćwiczeń moim zdaniem nei ma zastrzeżeń,mam bolący bark od pol roku byłem u fizjo pare razy ale nic nie dał Jakie będą dobre ćwiczenia żeby odciążyć bark i zaangażować lepiej klatkę

Jak długo można trzymać to samo ćwiczenie w planie treningowym oraz kiedy należy zmienić je na inne ? Czy po pół roku zmieniane większości ćwiczeń w planie jest dobre ?

[...] bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. Był taki okres gdzie trenowalem w zasadzie gorna czesc ciała za to duzo biegalem, skakałem, kopałem, wydziwiałem.... po pol roku przyszło pare kilogramow gornej czesci ciala, tymczasem skalałem blizej, i biegałem wolniej. Tak przy okazji srednia wyskoku dosieznego jest najwyzsza nie u [...]

[...] na co dzień. Oczywiście ze odchudzanie wymaga pewnych wyrzeczeń, ale utrzymanie wagi tez będzie ich wymagało, chociaż w mniejszym stopniu. A cudowność każdej z tych diet polega zawsze na tym samym, na znacznym ograniczeniu kalorii nieżalenie od fikuśności rozkładu. 18. Odchudzam się 5,10... lat miałam okresy gdy byłam chudsza, później waga [...]

[...] spragnieni, mogli skoncentrować się na treningu i nie musieli martwić się o to, czy informacje, które posiadają, są prawidłowe. Jak powiedziałem to już wcześniej, wszystko polega na braterstwie. Zatem jeśli poznacie dobrze treść tej serii, będziecie jej przestrzegać i wytrwacie w tym, będziecie mieli szansę na to, żeby być wielkimi. Gdy zaczyna [...]

[...] goniec w aptece roznosząc zamawiane zioła i leki do klientów. Po kilku latach, gdy podrósł i mógł wykonywać cięższe prace, właściciel przeniósł go na swoją farmę do pracy w polu i obejściu. Tak się złożyło, że to gospodarstwo znajdowało się w Chenxiagou, rodzinnej wiosce mistrza Chen Chang Xinga. Gospodarz ów nie był żadnym krewnym Mistrza, w [...]

[...] tlenu, który - jak wiadomo - jest istotnym elementem procesów spalania w organizmie. Jakościową podstawą nowoczesnego sportu jest bezdyskusyjnie praca nad wytrzymałością polepszającą możliwości organiczne i wydolnościowo - oddechowe. Jest to praca długotrwała i ważna pod względem objętościowym, to jest ilości wykonanej pracy. Należy zwiększać [...]

[...] rozgrzanego mleka i następnie nakładamy na twarz. Kompres należy zmyć po upływie ok. 20 min. Jak maskować niedoskonałości cery? Największy pech związany z trądzikiem polega na tym, że przytrafia się on w najlepszym okresie życia, kiedy zaczynamy chodzić się na pierwsze randki, załatwiać sprawy wymagające pewności siebie, marzyć o [...]

[...] Fighterem. Jest ciężka praca, bieganie, podnoszenie ciężarów, boksowanie, zapasy, jiu-jitsu. Dużym wyzwaniem jest nie chodzić z przyjaciółmi, mam przyjaciół w rokowym zespole Korn i oni cały czas są w trasie. Wygląda na to, że za każdym razem kiedy oni rozpoczynają trasę, ja akurat jestem na obozie treningowym i nie mogę z nimi zabalować. [...]

[...] udałem się z problemem bioder od razu zasugerował konflikt udowo-panewkowy i zlecił RMI bioder z artrografią. W oczekiwaniu na badania zlecił pracę z fizjoterapeutą i polecił konkretną osobę. Trafiłem na osobę nie mającą pojęcia o swoim fachu, gościu działał jakby nie miał pojęcia o specyfice tego zaburzenia – na przykład siłowo rozciągał [...]