pol roku cwiczen

Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę [...]

Hej przez pol roku czekalem na rekonstrukcje ACL w prawym kolanie. Odbylo sie to 5 stycznia. Wazylem 97 kg idac na ta operacje mialem szczyt formy. 3 tyg po operacji wiadomo zero cwiczen bo ledwo chodzilem wdala sie infekcja wiec i Kolejna operacja wymagana ( czyszczenie od srodka ) waga spadla po 6 tygodniach do 93 kg. Wiem ze ubylo sporo z Nogi [...]

Witam, od sierpnia do stycznia chodziłem na siłownie (biegałem na bieżni, ćwiczyłem brzuch i klatkę piersiową) i... głodziłem się. Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1949 kcal, natomiast dziennie przez te pół roku jadłem ok 1200 kcal. Postanowiłem ułożyć sobie zdrową dietę i dzięki pomocy na sfd udało mi się takową ułożyć. Teraz dziennie [...]

ZWRACAM SIE Z PYTANIEM CZY NA SILOWNI MOZNA ZCHUDNAC??? NIE WSPOMAGAJAC CWICZEN SILOWYCH PRAKTYCZNIE ZADNYMI INNYMI, UWZGLEDNIAM TO DLATEGO IZ NIE MAM ZA BARDZO WARUNKOW ZDROWOTNYCH DO BIEGANIA ZE WZGLEDU NA SLABE KOLANA... I KONTUZJE Z PRZED POL ROKU (zakonczona artroskopia). CZEKAM NA WSZELKIE INF, KTORE BEDA MI WSTANIE RUSZYC Z SPADKIEM MASY [...]

Witam, Poszukuję planu FBW, który mógłbym wykorzystać do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle oraz taśmy TRX. Ćwiczę regularnie od około pół roku (w przeszłości również miałem do czynienia z ćwiczeniami). Obecnie chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój obecny plan wygląda następująco: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3s Odwodzenie ramion [...]

Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]

W ostatnim czasie moje treningi byly typowo masowo silowe. Przez rok cwiczen z czego pol roku zupelnie powaznie sumiennie z dietą i dostepem do profesjonalnej silowni udalo mi sie przytyc okolo 13 kg. Masa jest niezlej jakosci ale latem jak dobrze wiemy jest najlepszy okres do uzyskania wymarzonej rzezby. W z wiazku z tym chcialbym abyscie [...]

Witam, chciałbym zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

tak jak w temacie, czy kobiety moga trenowac splitem, fbw itd ? czy sa jakies specjalne plany dla nich ? albo nie moga wykonywac jakichs cwiczen ? nie pisac ze plan zalezy od celu treningowego bo to wiadomo... prosiłbym o odpowiedź osób z wiedzą a nie nastolatków.. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: redukcja [...]

Witam! Mam 17 lat,ważę 70kg, wzrost 179cm.Ćwiczyłem pół roku, miałem 3 miechy przerwy i znowu od miesiąca zacząłem pakować. Cały czas jechałem treningiem kulturystycznym. Moim głównym celem jest SIŁA! Powiedzcie jak ćwiczyć aby osiągnąć jak największą siłę. Czy jeżeli mam dietę dla kulturysty muszę ją zmieniać pod trening siłowy? Doradźcie jak mam [...]

*podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja) Staż (pół roku na siłowni) Aktywność fizyczna (Gram dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu) Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi [...]

Witam Zmagam się z silnym bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Czy fizjoterapeuta będzie najskuteczniejszym specjalistą na znalezienie przyczyny bólu ? Nawet jeśli to będzie uszkodzony kręg, dysk albo coś zupełnie innego. Czy zdjęcie RTG wystarczy fizjoterapeucie na postawienie diagnozy, znalezienie przyczyny bólu i ustalenie ćwiczeń dla mnie ? [...]

[...] : Zależy od opakowania , w granicach 150zł Ostatnia schudłem poprzez uraz kolana , szpital mnie wymęczył nieco. Przed ważyłem około 72kg. Zależy mi na szybszym wzroscie siły oraz mieśni. Co polecacie ? Powiem szczerze że jestem w tym troszkę ciemny ;c I drugie pytanie , czy wskazane jest mi brać kreatyne ? Przepraszam za takie amatorstwo ;\

Witam, mam 16lat, od pewnego czasu (ponad pol roku moze wiecej) zauważyłem ze mam strzykanie w lokciach przy zginaniu rąk nawet jak zegne ''tak sobie''.... Od pewnego czasu zeczelem ''chodzic'' na silowne lecz z tymi lokciami niemoge zadnych cwiczen na ręce itp wykonac bez malego bólu i strzykania gdy np. podnosze ciezarki, podnosze na klate (max [...]

Witam wszystkich.Jestem Maciek i mam 15 lat.Mam 173 cm wzrostu i 76 kg.Dbać o siebie zacząłem ok pół roku temu, tyle że były to głównie ćwiczenia aerobowe i początki kalisteniki (kupiłem książkę ,,Zaprawa więzienna").Efekty:masa mięśniowa się zwiększyła ,kondycja też.Teraz chciałbym zacząć coś na poważnie.Mój trening opierałby się na ćwiczeniach [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]

Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]

Witam mam takie pytanie co mogę brać do ćwiczeń brzucha kalty bicepsu tricepsu pleców chodzi mi o coś lepszego od kreatyny a równie nie szkodliwego i bez skutków ubocznych obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel cyklu: bez szału normalna fajna sylwetka stosowane już wcześniej suplementy [...]

Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]

[...] mi recepte na ten oto lek ARTHRYL,ma on dosc slabą opinie w internecie,jest drogi,kazała brac go w cyklach.Chcialbym zeby sie wypowiedzial ktos madry co mam zrobic teraz,przeciez sily bez dobrego FBW(czyli trenowac ciezko rowniez nogi) nie zrobie. Chce wrocic do wlasnie takich ciezkich cwiczen,nawet niech to bedzie za pol roku,lub rok.