pol roku cwiczen

Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]

Obli super, że zajrzałaś do mnie8-)8-)8-)8-)8-) Zgadzam się ze wszystkimi uwagami, zaczęłam ten trening latem, były przerwy, nigdy nei zrobiłam pełnych 8 tyg dlatego wciąż do niego powracałam;-)jak ułożyłam ten, pytałam tu czy nie jest pokręcony, bo się nie znam , nikt nie krzyczał że bzdury, więc robiłam jak to ciele… a teraz po pół roku jak to [...]

Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]

[...] o aeroby - jeśli robi się je po treningu, to jakie suplementy brać między treningiem siłowym a aerobami, by ograniczyć katabolizm? Jaką długość aerobów po treningu Pan poleca? I jak z rozciąganiem mięśni - czy wówczas robi Pan rozciąganie mięśni całego ciała dopiero po aerobach, czy np. po treningu siłowym górna połowa ciała, potem aeroby, [...]

Będzie mały wykład %-) dziewczyny, poprzeglądałam wasze blogi i mimo, że ta sprawa nie dotyczy każdej jednostkowo to jednak murze to powiedzieć bo problem jest znaczący. Ja rozumiem, że zgłaszacie się do konkursu w nadziei na to, ze gdy ktoś nad wami stanie z batem to będzie wam łatwiej się spiąć.. I problem leży w tym"łatwiej" odnoszę, niestety [...]

Nie znam się na psychologii, ale mam pomysł na test sprawnościowy kwalifikujący do używania sztangi. - 15 prawidłowych pompek - 30 prawidłowych przysiadów Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami Tylko tyle i aż tyle Szajba nie bądź sadystą, z całym szacunkiem ale w tym przypadku na obecnym etapie to raczej nie możliwe. Ja jak zacząłem się ruszać ( [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

Jeżeli możesz ćwiczyć 4 godziny bez przerwy - to trening musi być do dupy Ja trenuję średnio po 20-25 minut - po dzisiejszym treningu ledwo chodziłem, a całość to było jedynie sześć ćwiczeń po dwie serie, kiedyś potrafiłem trenować po 2-3 godziny, nic z tego nie miałem oprócz nasilających się kontuzji i po pół roku zrezygnowałem z trenowania. [...]

a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]

PODSUMOWANIE PÓŁROCZNE Jestem na forum juz pol roku, wiec zrobie male podsumowanie. Bardzo dziekuje Obliques za cenne zalecenia, poswiecony czas i dogladanie moich zmagan(w nastepnym roku tez prosze o bacik):-)). Kokosiku-bardzo sie ciesze, ze zagladasz do mojego dzienniczka, podpowiadasz i podnosisz mnie na duchu. [...]

witaj:-) mierzymy się raz w tygodniu. Zdjęcia wklejamy po dłuższym czasie, kiedy poproszą Cię o to Moderatorki lub będziesz pisać podsumowanie jakiegoś okresu, np. pół roku na forum, zakończenie cyklu ćwiczeń itp. Wpisuj czas aerobów i rodzaj aktywności. Dobrze jest mieć wszystko w jednym miejscu, kiedyś może się przydać. Życzę wytrwałości i [...]

Koniec roku - czas podsumowań, muszę więc popełnić samokrytykę. Zmarnowałam pół roku:-( Postępowałam jak większość - zawsze miałam jakąś wymówkę, żeby nie ćwiczyć i nie pilnować miski. Teraz święta i sylwester - też niedobra pora dla chcących coś zgubić:-( Ale patrzę w lustro i jest źle - tyłek nadal płaski, biust obwisły, opona coraz większa. [...]

[...] i tak od nowa. Wazny jest ten trening czy moze mozna go sobie darowac :/? Jak nie to moze jakos to pogodze:) pamietaj - plan jest dlugodystansowy mi to zajelo ponad pol roku ale Tobie moze zajac okolo ch lat a szczerze to radzilbym tak cwiczyc "az po Raagnarok" --------------------------- wiem to i rozumiem, jak bedzie trzeba [...]

E to jesteś słaby ja trenowałem na początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje [...]

[...] Trener wyjaśni krok po krok jak należy wykonać to ćwiczenie. 4.Trening AMRAP 8min 5 Pull Ups 10 Air Squats 15 Sit Ups Ten przykładowy trening polega na wykonaniu jak największej ilości rund w ciągu 8min. Najpierw wykonuje się 5 podciągnięć na drążku, potem 10 przysiadów, następnie 15 brzuszków. Całość powtarza się [...]

[...] zeby trenowac na mase to raz w tygodniu kazda partie miesni przewalkowac a takie treningi jak FBW to 3x w tygodniu kazda partia :/ i nie wiem co o tym myslec.. Kiedys jakies pol roku temu cwiczylem tak dla zabawy w sumie z 1,5 miecha i robilem wtedy wszystkie partie na jednym treningu 3x w tygodniu.. cos tam przybylo , jednak robilem tlko 4 [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] myślę że w połączeniu z piłką nie byłby dobrym rozwiązaniem... ale np. na zimę, gdzieś koło listopada zacząć - jak najbardziej można sprawdzić. Teraz jeszcze zobaczę jak poleci na tym 5X5, chociaż na redukcji to efektów nie ma co się spodziewać. Na pewno zajrzę do Panadarka jak to u niego leci z tym treningiem. A tak wgl miałem ci te fotki [...]

[...] izolat lub serwatka. Mialem tez 2 cykle na kreatynie ale jakos nie odczulem tego bardzo. Co do lap mialem dosyc spore zanim zaczelem chodzc na silke, obecnie od okolo pol roku w ogole nie robie cwiczen na rece co do treningu przez pierwszy rok lecialem splitem (bic+klata, plecy-tric, nogi-barki) ale od pol roku robie: pon: [...]

cześć saider -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na [...]