pol roku cwiczen

Witam Mam pewien problem który początkowo bagatelizowałem, ale chyba czas już się nim zająć. Problem zaczoł się dośc niepozornie mały ból w stawie łokciowym przy wykonywaniu ćwiczeń typu wyciskanie sztangi, uginanie ramion. Z czasem zaczoł się nasilać i pojawił sie pewnego rodzju przykurcz (nie mogę do końca wyprostowac ręki w łokciu). Bujałem sie [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy w doborze dla mnie odpowiedniego treningu. Tak więc Panowie i Panie, jeśli możecie to pomóżcie. Wiem, że takich tematów było/jest tutaj od cholery, ale znalezienie odpowiedniego w takiej kopalni wiedzy graniczy z cudem. Jeśli jednak gdzieś się taki znajdzie, to proszę o wyrozumiałość i zostawienie linku, [...]

Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]

[...] zestaw ćwiczeń na biceps i triceps??przy okazji kiedy je wykonywac i co spozywac(nie chodzi mi tu o zadne pproszki) jesli chodzi o duza zawartosc bialka,bo cwicze od ponad pol roku i widze efekty ale chcialbym wlasnie zminic swoj tok cwiczen moze moglbym czyms zastapic francuskie wyciskanie oraz podnoszenie sztangi.....??chcialbym [...]

Witam i proszę o wyrozumiałość bo będzie długie Grałem przez kilka lat w kosza na asfalcie i doprowadziłem do duzej dysproporcji w budowie obu nóg, kontuzja kolana, której nabawiłem się na desce jeszcze ta sytaucje pogorszyła. Na testach jakie miałem robione na rehabilitacji lewa okazała się być 3 razy silniejszą nogą od prawej, głownym [...]

Cześć. Postanowiłem zmienić trening ze Splitu (którym ćwiczyłem ponad pół roku, 7 miesięcy konkretnie) na FBW. FBW z priorytetem na klatka piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

Witam wszystkich z racji mojego pierwszego postu. Otórz mam 184cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę już jakieś pół roku ale to było bardziej rekreacyjne ćwiczenie (nieregularnie). Plan jaki ułozyłem składa się z ćwiczeń z użyciem jedynie hantli z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni). Sprzet jakim dysponuje to [...]

Witam prosze o poprawe mojego plany Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie [...]

[...] boczne (lekarz na usg patrzyl) co bylo spowodowane wlasnie slabym miesniem i przeciazeniem kolano (z operowanym wiezadlem akurat nic sie nie stalo). I teraz moj problem polega na tym ze juz 3 miesiac cwicze nogi na silowni i lewa urosla a prawa wciaz mala ;/. Na dodatek ta srodkowa czesc miesnia (OBSZERNY PRZYŚRODKOWY to jest chyba) wogole [...]

Witam wszystkich. Piszę w tym dziale bo w sumie tu jest najwięcej o hormonach. Od dłuższego czasu mam problemy z erekcją - to w sumie główny problem, ale wyniki na siłowni też chciałbym poprawić. Krótko o mnie: 24 lata, 180cm, 77kg, ćwiczę od 9 miesięcy, cały czas masa. Zero używek, z supli tylko białko. Ćwiczę 3x w tygodniu, poza tym niska [...]

[...] Troche ostatnio chorowalem i mialem przerwe od cwiczen i niestety schudlem 4 kg w 3 dni przez ciezką chorobe :/. Ale zeby w bicu spadlo? dlaczego? trica cwicze od pol roku niecalego i naprawde duzy przyrost i zmiany a bic:/ przy tricepsie sie chowa. Cwicze: sztanga lamana 12,10,8,8 hantle supinacja 10,10,10 mlotkowo 10,10,10 co stanowi [...]

Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki). Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja. Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie [...]

Witam. W ćwiczenia "bawię się" od paru lat ale regularne od 3 (trening co dwa dni), przy czym na to co jem zacząłem zwracać uwagę dopiero pół roku temu. Piszę że się bawię, gdyż jedynym moim sprzętem są dwa 7kg PRL'owskie ciężarki i nigdy nie brałem i raczej nie będę brał żadnych suplementów i tym podobnych no i jak wspomniałem dieta też długo [...]

Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich . Mam pewien problem mianowicie zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? [...]

jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]

Ćwicze już jakieś dobre pól roku(regularnie) zaczynałem od treningu obwodowego ACT który ukończyłem i wziołem sie za trening dla średnio zaawansowanych - tego też zrobiłem 5 tygodni ale ostatnie dni poprostu wydały mi sie słabe i w ogóle nie czułem takiego zmęczenia jakie powinno być(tak jak na początku że aż mnie telepało);/ dorzuciłem wiec [...]

Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2. I Posiłek "6.00": 70g płatków owsianych 30g rodzynek suszonych 230g "szklanka" mleka 0,5% 10g Oliwy z [...]

WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]

Witam. Jestem piłkarzem grającym dość regularnie w piłkę na amatorskim poziomie. Chciałbym w zimie zrobić coś ze swoim wyglądem i poprawić siłę mięśni. Ważę 68 kg, mam 174 cm wzrostu. Zawsze byłem chudzinką, w ciągu pół roku przytyłem okolo 5 kg i poprostu zalałem się tłuszczykiem. Największy problem z nim jest na brzuchu. Poprosiłem kolegę, który [...]