pol roku cwiczen

To plan na najbliższy tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66067a9e0346400fa2db7ce07fe02825.png Sporo tego biegania. Zajęć z grupą nie mogę porzucić, a ciężko będzie powstrzymać się od ćwiczenia z nimi. Wolny dzień robię w środy. Zupełnie wolny. Poniedziałek i piątek wrzucam jakiś plan. Na razie stawiam na któryś z programów z PTP. Będę chciał [...]

[...] planu do świąt... potem przerwa do sylwestra i od nowego roku jechać na innym zestawie ćwiczeń, dodatkowo po siłowni wprowadzić aeroby. Warunki do jazdy są coraz gorsze, co polecacie zamiast roweru w dni bez siłowni? Bieganie raczej odpada... nie chcę sobie nóg dobijać jeszcze bardziej. Czy pomysł z workiem treningowym + stretching + steper? [...]

[...] się wśród skoczków technika piersiowa, w której w czasie lotu zawodnik przyjmował pozycję klęczną. W 1935 Jesse Owens stosując technikę biegową skoczył 8,13 m technika ta polegała na stosowaniu w czasie lotu ruchów nóg, podobnych do kroków biegowych uzupełnionych kołową pracą kończyn górnych. Ta nowa technika wyparła wkrótce poprzednie [...]

Nasser El Sonbaty Nasser El Sonbaty jest jednym z najbardziej znanych tuzów kulturystyki lat dziewięćdziesiątych i nic w tym dziwnego, ponieważ jest posiadaczem jednego z największych ciał w branży (jego waga poza sezonem sięga 150kg), a w dodatku jest naprawdę wyrzeźbiony, co przy takich rozmiarach jest niesamowicie trudnym zadaniem. W 1997 roku [...]

[...] dr Smith komentuje: Badania Khana są jeszcze jednym przykładem negatywnych wyników, które są fałszowane i błędnie interpretowane, aby mogły służyć jako wsparcie dla politycznie poprawnych twierdzeń głoszących, że wegetarianieżyją dłużej . Zwykle utrzymuje się, że ludzie spożywający mięso żyją krócej, lecz australijscy Aborygeni, których [...]

Wczoraj mnie nosiło. Zatem oprócz łącznie 21 luźnego roweru w drodze z i do pracy, wieczorem wpadło 5 km biegu: Dystans 5.03 km Czas trwania 29m:17s Śr. tempo 5:50 min/km Maks. tempo 4:44 min/km Kalorie 346 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 180 m Łącznie w górę 57 m Łącznie w dół 51 m Kadencja 86 rpm Plusy: [...]

[...] może być na przykład przebiegnięcie 1,8 km w osiem minut. Jeśli temu podołasz, biegaj 3,6 km w czasie krótszym niż 17 min i tak trzy razy w tygodniu. Jeśli chodzi o marsze, polecałbym pokonywanie dystansu 5,5 km w czasie 55 min. Ale dążyłbym do skrócenia tego czasu do 42 min, a jako cel ostateczny przyjąłbym przechodzenie trzy razy w tygodniu [...]

[...] sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, [...]

[...] jest marna , powiem tyle że podałem wyniki po to by pokazać że mówiąc "mam dobrą genetykę" nie ściemniam . Doskonale wiem że nabieranie masy mięśniowej nie polega na dużym obciążeniu w seriach po 6 ruchów lecz na mniejszym ciężarze i więcej ruchów 10 12 może nawet 15 choć to już pod rzeźbę podchodzi . Co do wypowiedzi [...]

[...] Zadałem sobie kilka trudnych pytań. Czy mój trening działa? Czy mentalnie jestem gotowy? Gdy wchodzisz pod sztangę chodzi tylko o ciebie. W kulturystyce ciągle musisz polegać na sędziach i na tym jak oni czują się danego dnia, ale w trójboju jesteś tylko ty i sztanga. Nie ma to jak dźwiganie ciężkiego gówna. Staniesz się tak słaby jak [...]

[...] sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol kubka berrys,pol kubka platkow owsianych Posilek 2: 100 g kurczaka,100 slodkich ziemniakow ,pol awokado Posilek 3 100 g Pstrag/dorsz,1/4kubka quinoa,kubek zielonej [...]

[...] chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym tygodniu już chciałbym ćwiczyć ciężej i znowu ten sam problem. Pal go licho. Kiedyś już Wam pisałem na czym to polega. Na szkolnej siłowni, do której mam dostęp jest 65 kg obciążenia na gryf 30 mm (12,5 kg wagi). Dodatkowo wala się tam jakieś 30-40 kg obciążenia na łamany gryf 28 mm. [...]

Witam! Na wstępie chciałem podziękować firmie IRON HORSE SERIES za paczkę i pomoc z ich strony. Świetny kontakt, dobra atmosfera i dobrze suplementy! Duży szacunek dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

[...] ciele,zatem planuje następne zawody tak na kolejną zimę ,liczę oczywiście, że w ciągu roku nastapi jakiś progres I wtedy zobaczymy co i jak. Na koniec lutego przyjadę do polski na jakieś fiwe show?(nie wiem co to) kolejny raz. Na każdy jeden sezon skupiam się na innych partiach mięśni. Zazwyczaj nie ćwiczę jakoś specjalnie ramion, tylko klatę [...]

[...] a ciało jest luźniejsze i pewnie bardziej podatne na dalsze odtłuszczanie, - i konkretnie na te 3 mce: istotna poprawa sylwetki - jak widać po wymiarach Przy okazji: -polubiłam siłownię - choć może większa w tym zasługa wzmocnienia mięśni, które powoduje, niestety sama w sobie nie jest mi jeszcze niezbędna do dobrego samopoczucia [...]

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

[...] /SFD/2018/5/6/43a5ac3cd6da4865a7f7c9a2d21f9842.jpg DIETA 1-4. B-35g, T-15g, WW-25g Po treningu: B-35g, WW-75g Więc jak widac wracam do mchy z przed ładowania i tak pewnie polecę do srody. TRENING Nogi 1a. Hack SQ 15/12/10/8 1b.Uginanie leżąc 15/12/10/8 2a. Suwnica jednonóż+obu max 4x10 2b. MCNPN z hantlami 4x12-15 3a. Prostowanie nóg 3x12-15 [...]

[...] udział gladiatorów,majątki ich właścicieli a publicznosc,kibice mogli wygrać lub przegrac na zakładach fortuny. W poszukiwaniu potężnych ,muskularnych wojowników urzadzano polowania nawet w Afryce na ludzi.Bedąc dobrze zbudowanym, można było szybko zrobić kariere w armii lub przypadkiem paść ofiarą łowców niewolników, zostac niewolnikiem [...]

[...] jutra zaczynam liczyć bo taka dyscyplina lepiej na mnie wpływa. Wrzucam rozpiskę z ćwiczeń, jutro wymiary i miski. Wiem niestety, że zaprzepaściłam ten czas od pierwszego wpisu w dzienniku..ale ,muszę coś zrobić dla siebie i znowu polubić to jak wyglądam (albo wymienić pół szafy }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359bc30df6b2472fb7c61647e7c4e264.JPG

[...] się trochę wypowiedzieć na ten temat Najpierw Posejdon: "- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. " Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne [...]