pol roku cwiczen

No bo przeciez on pisal ze mial przerwe dluga i teraz od pol roku cwiczy - wiec zapewne bylo jak mowisz, przybylo zapewne ze 2cm w lapsku etc ;]. Dlatego mowie, ze to tak jak ja bym sobie wpisal 3 miesiace cwiczen i przyj****l swoje aktualne foty, gdzie faktycznie oram 3 miesiace po paru latach przerwy - no ale Bóg mnie nie obdazyl przeciez 41 w [...]

HMB odpusc zupelnie a kretyne to po pol roku albo nawet roku cwiczen W tej chwili to dobra dieta i jazda do przodu.

Piszac pol masa-rzezba to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia. Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D [...]

Najlepiej zrobisz jak zapiszesz sie na rehabilitację w lokalnym ośrodku, napewno nie zaszkodzi a pomóc może, sam miałem podobny problem to pochodziłem na jakieś 20 zajęć rehabilitacyjnych, następnie około pół roku ćwiczyłem podobne ćwiczenia w domu, tylko kiedy to było.heh teraz już nawet niepamiętam tych ćwiczeń zabardzo ale powinno pomóc :)

Jak za malo treningu sztuk walki w treningu sztuk walki ? Nie rozumie. Tak jak pisalem w poprzednim temacie, uczeszczalem na zajecia sztuk walki do klubu okolo pol roku, ale w tej chwili hala jest remontowana i nie mam mozliwosci tam chodzic. Zdecydowalem sie jednak z kolegami zrobic treningi samodzielnie. Oni maja doswiadczenie ok 4-letnie i [...]

ja teraz trenuje od pół roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, [...]

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach: wyciskanie płasko max 77kg 6x65,5kg Martwy ciąg max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? [...]

1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) ogólnie to wszystko źle jest, poczytaj o http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i coś ułóż i daj do sprawdzenia 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? dieta na mase bo nie masz z [...]

hm kompletna amatorka zaczyna tu sie robić pentryt81 powiedz mi czy spodziewasz magicznych rezultatów po jakimkolwiek treningu bez nadwyżki kalorycznej, zapewmniam cie że jeśli nie masz dobrej genetyki to obojetnie jakim treningiem będziesz ćwiczył to nie będa ci rosły mięśnie. To że na początku wszyscy rosną na wodzie to nie znaczy że będzie to [...]

[...] inter-90zl trener który wszystko pokaże jeśli źle robisz ćwiczenia pomoże i ułoży plan(wg mnie pochodz tam pół roku i zlap technikę.(koło polo) ) relax-50zl( jeśli się uczysz )duza silka i dobrze wyposażona lecz brak kogos kto pokazalby ci jak dobrze wykonywać [...]

Ja swoją przygode zaczołem w domu machając chantlem 2kg,podciągając się na drążku nachwytem i podchwytem z plecakiem na plerach i robiąc pompki miałem wtedy chyba z 28-29 cm w kablu...ćwiczyłem tak chyba z pół roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w [...]

ogólnie te wyniki to z przed pół roku ale może faktycznie nie wszystko jest dopracowane , kopiowałem jedynie nazwy ćwiczeń resztę sam sklejałem chodź muszę się przyznać że trochę po omacku nawet studiując niemalże wszystkie tematy na temat układania planu i tego co może być dla mnie odpowiednie.

Kiedyś czytałem jakiś artykuł na ten temat i tam lekarz zalecał żeby ze 3-4 tygodnie odpuścić zupełnie. Kolejne 3-4 tygodnie to krótkie i lekkie treningi o małej intensywności - taki rozruch z "różowymi hantelkami'. Przy czym unikasz ćwiczeń, które wymagają napinania mięśni brzucha - można wybrać takie, które odciążają te mięśnie (izolowane, [...]

Wiesz.. Chodzi mi jedynie co jest lepsze bo każdy mówi że ten plan treningowy pierwszy link jest do dupy.Bezsensu jak bym miał się rozciągać i g**** by mi to dawało poprostu pytam sie co jest lepsze.Systematycznosc :P w wakacje trenuje codziennie od ćwiczeń wytrzymałościowych do kondycyjnych i rozciągających jestem po obozie z karate teraz szykuje [...]

[...] osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac trening maja mala mase miesniowa. Po powiedzmy pol roku chca miec srodek klatki wypelniony. A tak sie sklada ze ta czesc u wieeelu osob [...]

[...] -unoszenie nóg leżąc -Szrugusy 15,15,10 mysle ze narazie ci wystarczy zmien moj plan po jakims miechu poszukaj czegos z wieksza iloscia seri narazie a pozniej tak po pol roku dorzuc jeszcze po cwiczeniu do niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz [...]

Staram się nie poddawać. Jest wiele osób, które twierdzą, że potrzebuję pomocy psychiatry. Niestety dla mnie sport to nie jest tylko zajęcie po pracy. Inaczej myślą osoby, które przynajmniej raz w życiu uświadczyły zawodowej rywalizacji, a inaczej te które cały czas ćwiczą amatorsko. Dzięki wielkie za odp. Mam pytanko, takiej natury? Jeżeli [...]

jest wiele metod, ta jest prosta i gwarantowana to jest tak zwana metoda liniowa, dziala doskonale do pewnego czasu, moze z pol roku, moze z rok powiem jeszcze raz - okolo 80-90% z trzech podstawowych cwiczen, pozostale 10-20% cwiczenia dowolne mozesz zaczac klatke od waskiego uchwytu i martwy ciag sumo, a po kilku tygodniach jak jest ciezko [...]

Poprzez zbilansowaną dietę i odpowiedni trening. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Witam. Tak szczerze patrząc po Twoich wypowiedziach bez składni itd, dochodzę do wniosku że masz 13-14 lat. W tym wieku to jak najbardziej jakiś SW za siłke bym się jeszcze nie brał szkoda kręgosłupa. Wszystko co powinno Ci pomóc zostało już powiedziane. Pamiętaj jednak aby poradzić sobie w prawdziwej walce nie wystarczy Ci pół roku - rok ćwiczeń [...]