pol roku cwiczen

[...] + 1x Thermal Pro. 2h po silce odzywka bialkowa lub twarog. Dieta opartna na rybach, piersiach z indyka/kurczaka, bialym serze, jajkach, warzywach. Trening: PN, WT, CZ, PT - Silka 1h (trening na wypalenie glikogenu) + 40min aerobow. Sobota - jak pogoda dopisze pol dnia na rowerze. Moje pytanie brzmi, czy nie przesadzam z ilosci aerobow ?

witam. mam 19 lat, 177cm wzrostu i około 88kg wagi. pól tora roku temu ważyłem 78kg. nie miałem do czynienia jakoś z siłownia. nieraz ćwiczyłem u kumpla ale bez zobowiązań.często gram w piłkę. Na hali lub na orliku. nie jestem typem z dużą kondycją. problem jest w tym ze wszystko co zjem idzie mi praktycznie w brzuch. chciałbym abyście mi [...]

Witam wszystkich na forum jestem nowy. Mam maly problem cwicze sumiennie od okolo 18 miesiecy. Jestem troche grubszy ale przez te polotrej roku efektow prawie zero zmieniam treningi teraz stosuje trening na poruszenie Mawashiego. przez ten okres cwiczen jedyne efekty jakie mam to lekkie zarysy miesni. gdy nie biore odzywek to nie urosne wcale [...]

Chce powrócić na siłownie po pół rocznej przerwie. Trenowałem ostro przez 1,5 roku. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, sztangielki i gryf prosty. Na początek chce przez 2 tygodnie robić treningi ogólno rozwojowe 4 razy w tygodniu. Prosze o propozycje najlepszych ćwiczeń. Wszystko oprócz nóg na razie.

Po 2 latach treningow albo ludziom sie zdaje ze po nast 2 latach beda o polowe silniejsi albo ze 120 kg na klate to juz tylko koxy ciskaja. Kiedys dawno temu wycisnalem po 2 latach cwiczen 112.5 przy wadze 82 i wszyscy zazdrosnicy prosto z mostu do mnie ze cos wstrzykiwalem, a w tych czasach sterow bylo tak malo ze z tych ludzi prawie nikt nie [...]

Witam Mawashi mam do Ciebie prośbę ćwiczę już od pół roku gdy zaczynałem miałem w bicepsie 29 cm teraz po pół roku ćwiczeń mam 31 cm nie mam pojęcia dlaczego nie rosną więc postanowiłem zwrócić się do Ciebie poradzisz coś ? Bardzo bym prosił o pomoc z góry Dziękuję

Po pol roku cwiczen miesni brzucha czuje,szczegolnie 1-2 dni po treningu ale nie raz dluzej tak jakbym mial zalozony na brzuch sciskajacy gorset.Miesnie sie juz zarysowuja,ale teraz gdy jestem na urlopie i troche sie wspinam po gorach,przed ten opinajacy gorset az ciezko sie mi oddycha.Czy juz zawsze bedzie mi te uczucie towarzyszylo gdy bede te [...]

To najwyraźniej nie robiłeś do załamania mięśniowego, a to jest głównym założeniem HIT. Jakbyś w pierwszej serii miał załamanie mięśniowe, to już w drugiej nie zrobiłbyś 3/4 powtórzeń co w pierwszej. I rzeczywiście nie ma sie czym przejmować. Przecież to tylko pół roku ćwiczeń, ścisłej diety, wyrzekania się wszystkiego po to, żeby mieć 0 efektów. [...]

Jezeli chodzi o przyrost masy ciala to jest on zwodniczy i czesto nie zadowalajacy, tzn kilogram kilogramowi nie rowny. Oceniaj postepy w skali conajmniej polrocznej mierzac obwody (udo, pas klatka, ramie) i notujac przybywanie lub ubywanie kilogramow na wadze. Zwiekszajac mase miesniowa nie zawsze zwiekszamy mase ciala bo np. przy okazji gubimy [...]

Musisz mieć opanowaną dietę i logiczny trening, żeby koks miał sens. Koksy w tabletkach są szkodliwe dla wątroby, szczerze radzę z daleka od nich. Możesz się załatwić raz na całe życie. Jak się boisz igła sam dziabnąć, poproś kogoś. Daj sobie jeszcze chwile czasu, jak rozpracujesz dobrze plan ćwiczeń i będziesz trzymał dietę, możesz się bawić. [...]

pół roku ćwiczeń bez diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce84682a58de440b81d1f30e9b04d096.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95bc714476d34320b9693a34f62cc3e8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2296aaf155a04b8c996389d62605433b.jpg

w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]

Jak redukujesz to nie ma co sie spodziewać że urosną, czas czasz i tylko czas, po pół roku ćwiczen sobie mozesz ocenić postepy

klata zaczyna rosnać po pół roku ćwiczeń ...

Trenuję od września 2017. W tym czasie miałem dwie przerwy, jedna około miesiąca już w listopadzie a druga półtora miesiąca od połowy stycznia. Ogólnie wychodzi ponad pół roku ćwiczeń, w tym czasie przybrałem 10,5 kg masy. Prowadziłem tylko pomiar bicepsa, przybyło 3,5 cm. Brzuch nie zalał się tłuszczem więc chyba nie jest źle. Nie prowadzę [...]

[...] Sasiad z lokciem tenisisty stwierdzonym przez ortopede. Jedna wizyta. Ja z przeprostami bolem kolan takim ze nie moglem z krzesla wstac, z piaskiem w kolanach 4 wizyty i pol roku cwiczen i jestem na etapie ze w codziennym zyciu nie odczuwam bolu wcale a nawet czasem sie czworki uda zrobic bo z dwojkami tam problemu nie mam akurat, procz tego [...]

pół roku ćwiczeń i na zawody %-)

[...] powiedzial dwa lata temu ze tak bedziesz wygladal - bralbys pewnie w ciemno?! Teraz to za mało. No i dobrze. Trzeba podnosci poprzeczkę ale trzeba byc realista. Nie scena w pol roku ćwiczeń,a mozolna praca,wyciaganie wniosków i dokładanie cegielka do cegielki. 3kg w rok mozna wiecej , mozna i mniej,ale jadąc na pol gwizdka te 3kg jest realne. [...]

Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, [...]

MaximusRex: wiele razy juz wspominalem, ze mam problem z nogami i sa one baaardzo slabe. jakis czas temu nie poruszalem sie przez pol roku i miesnie poznikaly-obwody uda spadly do 51-53cm co przy moim wygladzie wtedy bylo masakra. potem nic z tym nie robilem i tak zostalo cieniutko. jednak kiedy pierwszy raz cwiczylem na suwnicy to w ostatniej [...]