pistolety

[...] te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp. Tutaj jeszcze obowiazkowo dipsy, zwis, lydki... Mam problem z tymi dipsami np. poniedzialek podciaganie, sroda pompki, piatek stanie na [...]

Tak jak mówiłem pistolety to nie są rurki z kremem . Brawo i powodzenia !

[...] tam. a zamierzam robić jeszcze więcej. celem jest 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń na ćwiczenia pompkowe i podciągające. na nogi dam trochę zaniżony pułap bo najważniejsze będą pistolety, a tych robię tylko kilka na jedną, na drugą mniej. dodatkowo jakieś wyskoki dosiężne z głębokiego przysiadu, siadanie i wstawanie jedną nogą z taboretu. 3 [...]

broń gładkolufowa i druga-pistolety jak ale to moje własne powiedzenie. SEAL pod wodą

[...] mafijnego gangu i po prostu rozprawiaja sie z jakims nieposlusznym leszczem...wy wkraczacie do akcji a oni raz ze sie was nie boja to jeszcze wyciagaja wszyscy noze, pistolety i takie tam...i co wtedy??? Ja nie wdaje sie w walke jesli nie jestem pewien ze wygram HOGH! I Hunter...nie obraz sie za te 2 pkt. :)))) Nie ma to jak troche [...]

Do pleców: zaczynaj od MC , potem drążek , na końcu wiosło. Bic: jest ok. Klatka : Wycisk płaska , skos i rozpiętki albo przenoszenie , wszystko po 4s. Tric: ok. Nogi: Pistolety i wykroki po 4s , potem daj coś na dwugłowe np. żuraw też 4s i łydki 4s Barki: jest ok. Generalnie jeśli chesz split raz na tydzień to jest ok. Zmieniony przez - [...]

Nom, też tak czytałem, że 2godziny przed treningiem można, ale ja jem ok 40min-1godz przed treningiem, więc nie muszę, a wzdęć nigdy nie miałem jeszcze, w sumie to wszystko mogę zeżreć A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko Sobota Nogi 1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50% 2) przysiady [...]

[...] bezpieczeństwu publicznemu (Dz. U. nr 76, poz. 451 z późn. zm.). Do takich przedmiotów, których posiadanie bez zezwolenia właściwej władzy jest zabronione, zaliczało ono: pistolety, rewolwery i inne przedmioty do miotania chemicznych środków obezwładniających oraz odstrzeliwania amunicji alarmowej i sygnałowej; przedmioty przeznaczone do [...]

[...] naprzemiennie (też całościowe!). Radziłbym robić góra po jednym rodzaju czy to pompek czy podciągnięć, na początek wystarczy. No i nogi, czyli przysiady z obciążeniem albo pistolety jako ćwiczenie rozpoczynające trening. W Twoim planie wszystko jest złe - za dużo ćwiczeń na pojedyncze partie, niepotrzebny podzielenie planu. Ile masz ciężaru ? [...]

[...] maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - [...]

Ja mam trik. :) Cały czas trzymaj napięte mięśnie, nie rozluźniaj ich i ćwicz. Aktualnie robię tylko 3 pistolety na prawą nogę, ale kiedyś to wyglądało lepiej. Wielkiej logiki w tym ćwiczeniu nie ma. ;-D

[...] przetrenowaniu. Jak zaczynałem ledwo mogłem zrobić jeden poprawny pistolet, jedną pompkę na jednej ręce opartą na biurku (jakieś 80 cm) oraz z 12 podciągnięć podchwytem. pistolety: wykonuje je jak każde inne ćwiczenie, ale z nieco mniejszym zaangażowaniem jak pompki i podciąganie. Nie biłem rekordów ani nic, ale 10 na świętach robiłem bez [...]

Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.

Jeśli chcesz mieć silne nogi to dorzuć pistolety, pamiętaj, że przysiady i podciąganie powinny być na początku planu, ponieważ są to ćwiczenia najcięższe, działające na największe grupy mięśniowe. Jeśli chodzi o te biegi między ćwiczeniami to lepiej by było ich nie robić, żeby organizm miał czas odpocząć przed kolejnym ćwiczeniem (celujesz w [...]

[...] więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - uginanie ramion [...]

Jak dla mnie to jakiś chłam bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami [...]

Witam;) nie chcę zakłądać nowego tematu więc pisze tutaj;) z treningu na trening modyfikuje swój plan...tzn dodaje powtórzenia itp;) mniej więcej plan wygląda tak;) L-Sit 3s 15/15/15s Stanie Przy Ścianie 6-8 s po 25s plecami i brzuchem do ściany Drążek Podchwyt 4s 8/8/8/8 powt Pompki 1 ręka 3s 5/5/5 Pompki na 3 krzesłach klatką nisko 3s 15/15/15 [...]

scyzoryki, wykroki, przysiady bułgarskie, żuraw do tego wspięcia na łydke - wbrew pozorom ćwiczeń na nogi bez sprzętu nie jest tak strasznie mało :-D ... nie muszą być koniecznie te nieszczęsne pistolety (mało kto potrafi to dobrze wykonać, ludzie sobie krzywdy więcej robią ... \-) )

wypróbowałem lafay i nie przypadł mi do gustu, do 3 poziomu bodajże doszedłem. Chciałbym po prostu zrobić GTG i być jednorękim bandytą %-) = pompki na 1 rece, pistolety :D To jak z tymi negatywami, można na początku czy lepiej próbować lżejszych wariantów, ale z negatywem.

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]