Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]
Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]
[...] zajęć mi na to nie pozwalają. Godziny podane to raczej forma idealna. Mam olbrzymią nadzieję, że zerkniecie swym eksperckim okiem, ocenicie i pomożecie. Z góry dzięki. Jeśli popełniłem jakieś błędy przy pisaniu postu, zakładaniu tematu to sorki, ale jest to mój pierwszy post tutaj. Pozdro Zmieniony przez - KimLee w dniu 2014-09-30 01:35:55
Witam, jak w temacie koncze wlasnie mój cykl (wogole pierwszy jakikolwiek) z enana phoenixa (stezenie 1ml=250mg), wygladal on tak: 1-5 250mg e5d 6-10 250mg e4d Mialem leciec domyslnie dawki po 200, ale ze ten phoniex mial wlasnie takie stezenie to zrobilem po 250. I teraz pytanie o odblok. Jestem wlasnie w ost tygodniu, odpalilem dzisiaj [...]
[...] wg jednego tematu zamieszczonego na forum i potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego kto mógłby go ocenić i poprawić. Mam zamiar ćwiczyć 4x w tygodniu, a więc na zmianę, raz pierwszy trening będzie wypadał w poniedziałek a raz we wtorek. Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń, potrzebuję też pomocy w dopracowaniu powtórzeń/serii. Moje parametry Płeć : [...]
[...] wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko 3przedobiad:)):):): duszona na parze piers z [...]
Witam stałych bywalców. Jako, że dawno nie było poczciwych relacji naszło mnie na własną, którą postaram się przeprowadzić w miarę ciekawie i rzeczowo. Przy okazji będzie to dla mnie motywatorem to wytrwałego zap*****lania}:-(}:-( Aktualnie jestem na moście po cyklu składającym się z tescia, mdrola mastera i clenu. Cykl trwał około 22 tygodnie, [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
Witam. Na wstępie mam prośbę do: moderatorów - nie wiedziałem gdzie założyć ten temat, jeżeli zły dział to z góry przepraszam, jestem pierwszy raz na tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a [...]
[...] jednak sobie sprawę że poziom na zawodach czy to będą debiuty czy może coś innego na wiosnę/lato jest bardzo wysoki, a moja sylwetka ma wiele braków, także możliwe że na pierwszy start wybiorę zawody nieco mniej wymagające ale jak tak będę się zbierał to i w weteranach nie wystartuję :-} Krótko i na temat ;-) Treningi na siłowni rozpocząłem [...]
[...] jestem już po 8 strzałach a efektów żadnych. Do tego mam problem,ponieważ mięsień w który zrobię zastrzyk (pośladek lub udo) na drugi dzień cholernie boli przez 2-3 dni,pierwszy tydzień to była jakaś masakra,wszystko mnie bolało więc zacząłem dzielić po 1 ml na mięsień. dzisiaj już zrobiłem 3 zastrzyki, po 0,5 ml w każdy bark i 1 ml w udo [...]
[...] W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na brzuch : 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń) Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, [...]
[...] praw rządzących budowaniem sylwetki i stosowaniem dopingu, na końcu postu, kilka pytań technicznych, pozdrawiam! Witam, w przeciągu 2-3 tygodnii planuję wejść na pierwszy cykl (wcześniej około 4 tygodnii przygoda z turinabolem solo przerwana przez kontuzje), cykl będzie się składał z testosteronu prolongatum z polskiej aptekii 100 e4d [...]
[...] włosy wypadać z głowy. Ogólnie przyjąłem 10 amp. Przyrosty takie sobie bo mało ćwiczyłem. Libido bez zmian tzn za***iste przed, na i po "cyklu". Nic na odblok, taki pierwszy kontakt z SAA Ponad rok przerwy od koksu (i treningu niestety też) z organizmem wszystko ok. zima 2009/2010 stopniowy zanik libido, częste przeziębienia, lekki dół, [...]
[...] + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny) Ostatni posiłek 150g sera białego + rzodkiewka Sobota / Niedziela odpoczynek, ale bez przesady ;) Chciałbym podkreślić, że pierwszy posiłek jest rozłożony na 3 (2 śniadania oraz 1 po siłowni czyli banan) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 [...]
Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]
[...] na w/w pytania zrobie dokładną rozpiskę i wkleję. jeśli ktoś ma chwile czasu mile widziany pomysł rozpisku. Aha jeszcze jedno pytanie mi sie nasunęło 3. czy jest sens żeby pierwszy tydzień zacząc np od metki i później dodać winko? Bądź zacząć walis wszystko od pierwszego dnia i później z tygodnia na tydzień wyspofywac poszczególne SAA? Czy [...]
[...] propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy strzał 5000iu a potem dwa po 2500iu?? najlepiej w jakie dni wziąć?? np pn, pt-sob, śr?? 2-3 dni po ost strzale propa clom i nolve. interesują mnie dawki i przez [...]
[...] was proszę, o dobranie mi jakiegoś sensownego przykładowego jadłospisu z rozbiciem tego mojego zapotrzebowania na poszczególne 6 posiłków i podpowiedzenie mi jakim planem na pierwszy miesiąc w treningu domatora się wzorować, wiem że musi to być jakieś FBW na początek aby rozruszać całe ciało, oprócz siłowego chce robić aeroby bo mimo że jestem [...]
[...] w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 [...]