pierwszy dzien na silowni

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Witam wszystkich. Czy słyszał już może ktoś o zajęciach zwanych ZUMBA?? Próbowałem znaleźć coś na ten temat na największym forum związanym ze sportem (wiadomo sfd :) i co znalazłem??? ..nic. Chciałbym troszkę nadmienić co to jest i przybliżyć ten rodzaj aktywności fizycznej. Pierwszy raz spotkałem się z Zumbą na youtube.com, gdzie przez pomyłkę [...]

Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

Witam wszystkich użytkowników, na początku może pokrótce się przedstawię. Co prawda konto założyłem jakieś kilka lat temu, jak miałem pierwszy kontakt z siłownią, ale dopiero dziś zdecydowałem się na czynny udział. A więc, na imię mam Damian i pochodzę z okolic Krakowa. Od ponad 2 lat mieszkam za granicami naszego pięknego kraju, i może dlatego [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 x 0,9 x 1.1 = 1544,4kcal - czyli mam rozumieć, że tyle powinnam dziennie jeść, aby schudnąć, tak? Ok, informuję zatem uroczyście, że dziś pierwszy dzień moich zmagań. Rozpoczęty niejako klapą, ponieważ nie zaliczyłam dziś zaplanowanego treningu - moja siłownia jest dziś wyjątkowo zamknięta :/ Czekam na [...]

[...] dni treningu siłowego robić kompleksy jakie robiłem w treningu B. WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy [...]

Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] tak więc tym razem się postaram druga sprawa ze w poniedziałek chce zacząć nowy cykl i nie zostało mi wiele czasu na rozpiske a musze jeszcze poprawić diete... Tak więc pierwszy problem to dni między treningowe zawsze ćwiczyłem co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

[...] Razem: DECA 1600mg, TESTOSTERON PROLANGATUM 3000mg(6op), STANABOL 200tabl, CLOMID 30tabl, Nolva opakowanie. Dwie wersje cyklu na pierwszy raz. Słabsza i mocniejsza, nie wiem na którą sie zdecydować - może obie są złe? Aczkolwiek cykle te powstały w konsultacji z paroma znawcami tematu. Cykl dla 20to [...]

[...] rozgrzewkę na aeorobach, ok. 12min na wiosłach. Następnie przeszedłem na atlas, który przeszedłem do okola dwa razy, można na nim wykonać ok. 10 ćwiczeń. Z racji, iz był to pierwszy dzień stwierdziłem iż będę wykonywał po 8-9 powtorzen i zrobie 2 serie. Plan mniej/wiecej wygladał tak: - Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc - atlas 9 [...]

[...] -po treningu, a w dzien nietreningowy o tej samej porze Gainer Olimp Top Mass 1,3kg: -przed treningiem lub o podobnej porze w dzien nietreningowy -przed snem Jest to moj pierwszy zalozony temat na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc, jesli popelnilem jakies bledy :) Pozdrawiam Zmieniony przez - BrandezzZ w dniu 2008-09-20 13:28:59 [...]

Witam wszystkich, po ponad roku przerwy planuję wrócić do ćwiczeń,biegania.Opowiem może coś o sobie-Ćwiczyć zacząłem ok.3 lata temu, oczywiście była to amatorka-dążyłem do pozbycia się kilogramów.W tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w [...]

Witam Panów serdecznie. na początek moja historia w skrócie. pierwszy raz na siłownie poszedłem w wieku 15 lat. ale było to tylko w czasie wakacji czyli jakieś dwa miesiące. potem szkoła nauka mało czasu wiadomo. mieszkam z rodzicami i musiałem im pomagać w firmie i to tez zajmowało zawsze duzo mojego czasu. tak więc za bardzo nie było czasu na [...]

[...] przestawic sie na klatka+triceps, plecy+biceps, barki osobno. (nie robie nog gdyz nie mam warunkow) okej, przechodzac do rzeczy ten plan treningowy stosuje miesiac, pierwszy miesiac stosowalem sie do treningu ogolnorozwojowego (2-3 razy w tygodniu - kazda partia miesni) przy "cel treningowy" wskazalem na mase. chcialbym zbudowac nieco [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Dodam, że już ładnych parę lat trenuję na siłowni, jednak w temacie diety jestem nowicjuszem, nigdy nie była mi potrzebna... Moja obecna waga to równo 101 kg i przez ten pierwszy tydzień schudłem 1.5 kg, czytałem gdzieś że zdrowe tempo chudnięcia to 1,5 - 1 kg tygodniowo, więcej już nie jest bezpiecznie... Głównie taki szok organizmu, po [...]

[...] sniadaniu -po treningu, a w dzien nietreningowy o tej samej porze Gainer Olimp Top Mass 1,3kg: -przed treningiem lub o podobnej porze w dzien nietreningowy -przed snem Jest to moj pierwszy zalozony temat na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc, jesli popelnilem jakies bledy :) Pozdrawiam Zmieniony przez - BrandezzZ w dniu 2008-09-19 21:27:38

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]