pierwszy dzien na silowni

[...] hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki częściowo [...]

[...] Chyba muszę się wybrać do lekarza, choć tego nie znoszę. No dobra, wygadałam się, ale żeby nie było-informuję o wszelkich dolegliwościach, może ma to jakieś znaczenie. Ten pierwszy trening to taki trochę orientacyjny był dlatego w 2 ćwiczeniach były po 3 serie, bo na początku za małe obciążenie miałam. [...]

Mój pierwszy trening B: martwy ciąg zamieniłam na "dzień dobry"-może być? Jakoś przerażają mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg [...]

dzień redukcji 17 - 2012-10-18 dzień bez siłowni rano standardowo rowerek wieczorem pierwszy raz tenis na hali, chwilę nie graliśmy wcale, ale widzę niesamowity wzrost kondycji 1,5 godziny grania a poziom zmęczenia niewielki (widać aeroby dają efekty) chyba spróbuje biegać, choć strasznie nienawidzę biegania, ale spróbuje zobaczymy jak pójdzie

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

No i pierwszy dzień za nami.. właściwie to jest 17, ale poźniej czasu nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego [...]

[...] zakręciło mi się w głowie, tutaj też na koniec trzeciej serii, ale już tak konkretnie, odłożyłam sztangę i usiadłam bo myślałam, że zemdleję, nie wiem co to się działo, pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło na treningu, dość ciepło też dziś było na siłowni, pewnie to też jakiś tam powód..po treningu do auta szłam jakaś taka otumaniona @-| [...]

Martucca, niestety ja teraz redukcja z kierunkiem na nogi i pupe, zasysanie brzucha przy okazji;-P Planuje leciec pierwszym treningiem Mali jaki Jej ułożyłaś bo go nie skończyła FBW 3*tydzień i może 2 razy w tygodniu aero(power walk/bieg), czasami przez kilka dni (sporadycznie) nie będę mieć dostępu do siłowni i wtedy chciałabym poćwiczyć z [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

Od tygodnia jestem na urlopie w Polsce i praktycznie dopiero dzisiaj mam chwile spokoju, żeby usiąść i tak naprawdę odpocząć. Poza tym cały czas w biegu, różnego rodzaju załatwienia, spotkania z rodziną itp.mimo to nie mogło zabraknąć czasu na trening. Pierwszy trening zrobiłem już dzień po przylocie, we wtorek na siłowni FIT FOR FUN w Poznaniu u [...]

12 września - 7 dzień cyklu (DNT) krótko - micha na plus. Zbiłem trochę kalorii, więcej białka a mniej węgli. Wieczorem 1.5 h baseniku (trochę popływałem, trochę sauny i jacuzzi - świetna odnowa) Co jeszcze hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. [...]

Eloszka %-) Dzisiaj pierwszy dzień pracy w nowym roku, hehe, widać, że ludzie dopiero nabierają rozpędu po nowym roku, bo strasznie mozolnie dzisiaj wszystko szło %-) , tak jakby nikomu jeszcze się nie chciało. Dzisiaj był dzień treningowy, pojawiło się już sporo nowych osób na siłowni, zrobiło się ciut ciaśniej, ale mimo wszystko cieszę się z [...]

Pierwszy dzień "masy". Push 1 z treningu Ronniego: Przysiady: 5x 60 kg | 5x 70 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie [...]

27/1/2020 Pierwszy dzień w pracy po powrocie oraz testowanie nowej siłowni, która nie jest zła :-)) no i w sumie to wpadły dwa posiłki, drugi podzielony na dwie części. 1. Kotleciki i warzywki 2a. Jajecznica ze szpinakiem, kiełbasa i warzywki 2b. Pudding z orzechami /SFD/2020/1/28/7919bbd13cc149debec1764bd42c0d91.jpg [...]

[...] spadnie, potem, urosnie. Może czas zacząć małą suplementacje na zwiększenie testosteronu, jakiś tribulus terresis. Lub jak hardkorowy koksu omką, haha. dzięki za soga. jako pierwszy zaważyłeś możliwe problemy z brzuchem, przyznam uczciwie że dopiero w tym cyklu zacząłem go trenować zgodnie z rozpiską}:-( głupio się przyznać ale nigdy tego nie [...]

[...] pomoże a nie kiedy potrafi przeszkodzić bo czasem na trening przychodzą właśnie ludzie którzy w swoim życiu trenowali tylko na siłowni i mają spięte całe ciało, często po pierwszym treningu ich przygoda niestety się kończyła bo uważali, że to po prostu nie dla nich ten sport, prawda jest taka, że charakterystyka budowania wielkich mięśni na [...]

[...] mnie boli , ucho az rwie ,rece jak u narkomana. ale szybko mineło, fajne kolezanki miałam na sali. dieta trzymana = niczego ze szpitala nie zjadłam oddawałam kolezankom. w pierwszy dzien jak przyszłam do godz 13 na czczo, później zjadłam no i myslałam ze ok 17.00 znowu cos zjem a tu sie okazuje prosze juz nie jesc tylko woda , na drugi dzien [...]

[...] nie wiem dlaczego 5a okropnie łapały mnie skurcze, tak jakby na wysokości piszczeli (?), chyba pora wrócić do łykania magnezu 5b jw Komentarz Zniszczyło mnie to %-) Obwód pierwszy lowju, a z wypadami już się nie lubimy. Za to mogłabym zawsze mieć tak napięte uda :-D Nie wiem dlaczego, ale już przed rdl'em zaczęły mnie boleć dłonie i [...]

[...] umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie chodzić głodnym, bo troche mało tych kalorii już mam (2200 ed). Dzisiaj np. pierwszy posiłek o 13 :) 1 posiłek: 80g owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 350g kurczaka + 400g ziemniaków 3 posiłek: cały sernik 4 posiłek: 5 jaj + 30g chleb razowy 5 [...]

[...] powtórzeń 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane. wykroki chodzone [...]