pierwszy dzien na silowni

[...] pojawili się na Polskich stadionach na początku lat 70-tych, i z tym wszyscy się zgadzają, dalej pojawia się coraz więcej niewiadomych. Spróbuje je rozwikłać. Kto był pierwszy? czyli prekursorzy ruchu - Dość natarczywie przekonują wszystkich, w swoich zinach, szalikowcy ŁKS-u, że to oni byli pierwsi. Zdaniem "Ełkaesiaków" [...]

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Dzisiaj i sroda wolne, wtorek czwartek praca, piatek przeprowadzka i pierwszy trening tak wiec do dziela W weekend postaram sie podeslac filmiki z cwiczen bo nie jestem pewna techniki Zrzut miski wieczorem Dzieki laski za odzew};-)

[...] stan depresyjny. Takim malym kroczkiem wyciagajacym mnie z tego dolka miala byc jakas nowa aktywnosc fizyczna, no i padlo na Crossfit, dokladnie 19 sierpnia 2015 roku pierwszy raz dotknelam sztangi. WOW , ktos moze pomyslec ,,co to za wyczyn,,. Ale wiecie co wydarzy sie 19 sierpnia 2016roku? Jest to rozpoczecie kursu trenera personalnego w [...]

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull_-_pods._str_140_!!-t397422-s104.html 2. Ubicie miecha + przypalenia sadla (4 tygodnie) O ile etap pierwszy nie byl mi obcy :) , tyle drugi byl dla mnie nowoscia, pierwszy raz zmagalem sie z dieta Low Carb , na wstepie moge powiedziec iz spelnila ona moje oczekiwania i [...]

[...] troszkę czas mnie goni, więc wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a w drugim tygodniu postaram się zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serię. Odpoczynki pomiędzy seriami na jedną [...]

[...] 4aib ostatnia seria baaardzo ciezko, nie chcialo mi sie wierzyc ze mam taki problem z 2kg 6. do wznosow tez zaczelam od przymiarki bo nie wiedzialam jak to ugryzc, pierwszy raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między [...]

Iza, czuję się nie najgorzej, a trochę tej kapuchy i ogórków pojadłam. Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

[...] to milej zabawy bpl-g wlaczaj wlaczaj rozpiska sie robi, wiec zaraz zaczne pelna para all kolejny dzien za, na treningu sil duzo, na lydki wzielam 170kg, hantelki wyciskalam pierwszy raz 10tkami, wow. I tak czulam, ze moglam wiecej, ale bol zoladka mi starsnzie dokuczal i nie moglam robic all na max mozliwosci, niemniej jednak jestem zadowolona. [...]

[...] - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - crossfit - pierwszy trening, więcej teorii niż praktyki. Uczyliśmy się techniki przysiadu, najpierw bez obciążenia później z kettlem 8kg. Po wczorajszej siłowni ledwo chodzę, więc każdy [...]

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

"Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i [...]

[...] był kropką nad "i"... później już wiele nie pamiętam, wiem, że bolało %-) Żarty żartami, ale trening wyszedł rewelacyjnie, zastosowałem maszyny których nie mam u siebie. Na pierwszy rzut oka są takie same jak na każdej siłowni, ale w Sandow Śrem są nieco bardziej zadbane, inaczej chodzą i dużo lepiej czuć daną partię. Bardzo fajna odskocznia, [...]

Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]

[...] ze mnie nie śmaic :-> jak się okazało źle przylukałam TGU na youtubie i robiłam jakoś po swojemu wstając do przodu z obydwu nóg, męcząc się przy tym niemiłosiernie...dziś pierwszy raz zrobiłam prawidłowo, dlatego zajęło mi to więcej czasu ;-) 4kg okazały się byc pikusiem, ale hantle leżały za daleko żeby wędrowac po cięższe przez pół siłowni, [...]

[...] to takie próby włączenia siłowni w proces redukcji wagi. Od roku 2016 z mniej lub bardziej sensowną regularnością biegam. I tak: 2017: Rok sumiennej pracy i pokonałem pierwszy maraton. 2018-2020: Krótsze biegi 5, 10 km - żadnych rewelacji, ale powoli zacząłem oscylować wokół tempa poniżej 4:50 min/km co przy moim raczej zamiłowaniu do [...]

[...] cięższych nie mogłam znaleźć 2-poszło gładko, aż się zdziwiłam. Robiłam powolo 3-proste kolana, stopy zadarte ku górze tak, że tylko na piętach się opierałam 4-mój pierwszy raz ;-] dlatego takie macanko z obciążeniem.Niestety, nie czułam za wiele przy tym ćwiczeniu @@-) Dieta: +woda, zielone herbaty, Mg, tran +pomidory, papryka, [...]

[...] 10*13kg, 15*10kg 3.Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy- 5*3sztabki, 10*2sztabki, 15*2sztabki Wrażenia Moim zdaniem trening oceniam na 7/10, ponieważ to był mój pierwszy trening z takimi seriami i dopiero wyczuwałem ciężar jakim będę trenował, przez najbliższy czas, trening trwał 70min, pompa była ładna niestety na plecach jej tak [...]

[...] węglem na siłce . 4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14 5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako [...]