pierwszy dzien na silowni

[...] wlacza wiec czasami nawet o 2 w nocy potrafilem zezrec kebab/hamburgera itp. A zawsze taki zemnie ulozony czlowiek byl i zawsze o diete jak najbradziej dbalem, no coz pierwszy i ostatni raz ze tak sie stalo Od tego tygodnia juz sie ogarniam z alkoholem i trawskiem i wogle mam zamiar schudanc bo z 75kg zrobilo mi sie dobre 80kg przy 185cm [...]

Witam! Rozpiszcie trening mojemu koledze. Cwiczy niecałe 2 lata z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze [...]

Witam, chciałbym zrzucić tłuszczu z klatki piersiowej, brzucha i ud (uda ;) ) Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu [...]

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

[...] Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: 185 cm Waga : 96 kg A więc moim pierwszym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, do 83-85 kg, więc trochę do zrzucenia jest. Dieta(tutaj przede wszystkim chciałbym, żebyście mnie poprawili): Pierwszy [...]

[...] jak wyglądałem wczesniej ,jaki trening polecacie i jaka dieta. Dodam że 9 miechów nie robiłem żadnej siłowni. Mój staż to około ponad rok czasu. Proszę was o pomoc . To mój pierwszy post więc jak jeszcze czegoś nie uzupełniłem to piszcie. Wstawiam jeszcze zdj obecnej mojej sylwetki na dzień dzisiejszy. [...]

[...] mięśni (i motywacji) Piątek- trening siłowy Sobota- trening siłowy Wzoruję się na treningu Spudd’a Webba jednak wszystkie sugestie są bardzo wskazane (jest to mój pierwszy własny trening). I tu następuję miejsce na waszą pomoc, nie proszę o ułożenie gotowego programu lecz o podanie ćwiczeń które dawały wam największe efekty w waszych [...]

Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]

Witam, jestem młodym, wysportowanym facetem. Pół roku temu ważyłem 76kg i ogólnie rzecz biorąc- ze swojego ciała byłem zadowolony. Niestety pech chciał, że z powodu infekcji i ostrego zapalenia woreczka żółciowego (przywątrobowy magazynier żółci) trzeba było się go natychmiast pozbyć. Fakt miał miejsce w październiku. Operacja przebiegła super, [...]

Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]

[...] złożone z białka, ewentualnie + owoce. Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku przynajmniej z 2 tygodnie i abym z odżywkami ruszył dopiero po 2 [...]

Witam! To pierwszy mój post i jedno z pierwszych pytań dotyczących siłowni, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Mam na imię Mateusz, mam 183 cm wzrostu, 23 lata i ostatnio sporo utyłem (tak o 10 kg) i teraz ważę 80 kg, co zaowocowało warstwą tłuszczu na brzuchu. Mój główny cel to pozbycie się go, jednak zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]

Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]

Witam Wszystkich! Po sugestiach Krisana łamach mojego dziennika treningowego postanowiłem zrobić cykl HST . Będzie to pierwszy cykl tego typu , do tej pory jak większość użytkowników siłowni(tej na której ja trenuję) ćwiczyłem splitem . Właśnie zakończyłem cykl redukcyjny z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w [...]

[...] organizm ale schudłem około 2-1/5 kilo przy czym wymiary się nie zmieniają czy to jest możliwe? Napisałem tutaj ponieważ ta wola która mnie niosła zaczyna upadać pierwszy tydzień tej zmiany to było piekło ale wiedziałem że minimum miesiąc na jakąkolwiek zmianę trzeba poczekać jeśli chodzi o używki odstawiłem wszystko nawet tego [...]

Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat. Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia. Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA Leci: - Test. prop. 100 e2d, - boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW. - od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem [...]

Hej! To jest mój pierwszy post tutaj, więc na początek chciałem powiedziec sakramentalne DZIEŃ DOBRY! Mój problem jest następujący. Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie) na mojej własnej siłowni (chociaż to może zbyt szumne słowo na [...]

[...] 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie 20.00 ser biały chudy, warzywa, owoce Mam jedno pytanko, wstaje przewaznie o 7.00, nie jadam nigdy wczesnych sniadan, czy pierwszy posilek o 10.00 to nie za pozno??

Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]

Witajcie! To mój pierwszy post. Bardzo prosiłbym o pomoc. Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale [...]