pierwszy dzien na silowni

[...] i różne inne zabawne rzeczy. Teraz chyba wychodzimy na prostą, więc zabrałam się ostro do pracy żeby wykorzystać że wszyscy w domu zdrowi Środa 26.01: poszłam na siłownię pierwszy raz od ponad 3 tygodni Godzina POWER BIKU (poziom średni), potem godzinka na siłowni i na końcu pól godziny brzuszki Czułam się jak nowo narodzona :):):) Sobota [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

[...] Mi treningi i bieganie dają oderwanie się - to mój czas, mój trening i choćby wszystko się waliło, to tego mi nikt nie zabierze:) Powodzenia! Jakoś sié ogarniam. Dziś pierwszy dzień do pracy po prawie 3 tygodniach i będę miał przeprawę z krnąbrnym i nieposłusznym podwładnym - w Polsce bym takie sprawy inaczej załatwił a tu trzeba [...]

[...] wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady tylko 70 bo pierwszy raz siadałem bez krążków pod nogami.. Szok, udało się schodzić całkiem nisko.. Jutro wieczorem myślę że jeszcze się porozciągam. Oczywiście jutro trening. Zmieniony [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

[...] inny plan treningowy. Wynik w siadzie masz konkretny więc jest moc w nogach, podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge [...]

[...] całymi dniami w domu, cały czas w bezruchu. Co jakiś czas wychodziłem pojeździć, ale moje wyjścia były stopniowo coraz rzadsze. Od początku października zaczął mi się pierwszy rok na studiach, więc musiałem już sobie odpuścić rower. Praca w dzień i noc, studia dzienne – nie było na to czasu. Praktycznie siedziałem, czy to w domu, [...]

Przyszła pora na pierwszy wpis odnośnie treningu: Jak to na poniedziałek przystało większość na siłowni ma "dzień klaty", korzystając z wolnych klatek, raków i stojaków ja trenuje tego dnia nogi. Dzisiejszy dzień treningowy wyglądał następująco: NOGI: 1. Przysiady: 50/50/80/100/120+80+50 - (120+80+50) czyt. dropset 15/15/10/10/5+6+10 2. Martwy [...]

Pierwsza wizyta na siłowni, plan z tego forum jakiś split dla zaawansowanych. 5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń. Tak nap*****lałem bica w ten pierwszy dzień że 4 dni chodziłem ze zgiętymi rękami. Nie mogłem ich nawet do kieszeni włożyć. Ludzie w szkole dziwnie się patrzyli gdy chodziłem :D

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]

[...] kalarepa, sałata,rzodkiewki, pomidory Dużo kawy rozpuszczalnej 5 kubków,ale miałam długi i ciężki dzień. Ciśnienie masakra 80/50 Wstałam już o 4 rano do pracy na 6 a pierwszy klient dopiero po 8, wynudziłam się okropnie |-O (Pracuję na stacji paliw) Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0605d627fd423491023030c0fda851.png Zmieniony [...]

[...] w górze na 2 5/6x8/6x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  5/6x8/6x6 Komentarz 1.Lubię przysiady. Dzisiaj lajtowo po dłuższej przerwie, nast razem dołożę 2. pierwszy raz robiłam z obciązeniem, cięzko, bardzo bolą przedramiona i nie umiałam utrzymać sztangi w dłoniach. Myślę nad paskami 3.ok. dołożę 4.ok. cięzko ost seria 5.ok. [...]

[...] 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 19x15kg 18x15kg 16x15kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Generalnie trening masakra, po pierwsze pierwszy trening nóg od wakacji, co samo w sobie nie wróżyło dobrze i zapowiadało mega zakwasy, po drugie nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie powtórzeń i wzięłam za duże [...]

[...] 75g + Skyr 330g + pestki dyni 20g + nasiona chia 10g Makro: B 246g (240) T 70g (70) W 314 (320) kcal 2850 z powyższych powodów na jutro nie mam gotowych posiłków i myślę, że pierwszy będę miał szansę zjeść koło 13 o ile wytrzymam jeśli nie zabieram ze sobą WPC i migdały jakbym nie pokonał głoda %-) koło 16 będę w domu i wtedy planuje posiłki do [...]

Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]

[...] nie wyjdzie, to drugi dzień treningu na siłowni. Zastanawiam się czy od razu nie zwiększyć intensywności tego treningu - w sumie to tak malo poczułam jak ostatnio zrobiłam pierwszy trening, no sama nie wiem :( Coś z innej beczki - jeśli lubicie owies na śniadanie, to ostatnio moje absolutne no. 1 śniadaniowe, to płatki suche zalane dzień [...]

[...] od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień chciałem robić mc i nie wiem jak to będzie do jutra z tą obolałością potreningową (będą szły większe ciężary) - ale trzeba być twardym nie mientkim opracowałem [...]

[...] iz tylko od wielkiego dzwonu w razie "W". Statystycznie 6 godzin odstepu jest bardzo dobre. Najlepiej wstrzelic sie w przedzial hormonalny czyli rozpoczac pierwszy trening 3 godziny po obudzenia, a drugi 11 godzin po obudzeniu sie. Mamy wtedy najwiekszy szczyt testosteronu a i o stawy nie musimy sie tak panicznie martwic - ale [...]

[...] 4x130kg Łydki sztanga 30x39kg 30x44kg 30x49kg 22x34kg Spięcia 4x25 Opis: Menu: Miska OK. Jedynie to okno mi się skróciło. Za późno ogarnąłem wyjście na trening, stąd pierwszy posiłek - potreningowy - dopiero o 14,30. Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/c2db3ab529654a7eb05a0a4a26a0e01c.jpg Trening : Siłownia PRO 12,20, [...]

[...] 6 gdzie zazwyczaj prócz mnie jest jedna góra dwie osoby to i tak dziwne uczucie :P Dzisiaj były plecy i barki w hipertrofii, ostatnia opcja z nowego treningu, także kończe pierwszy tydzień - tydzień prób :) Przez resztę dnia obejrzałem jakiś mecz, poczytałem książkę, zaliczyłem dłuzszy spacer z psem wykorzystując zaj**ista pogodę, a wieczorem [...]