pierwszy dzien na silowni

[...] przekładam... I tak w nieskończoność. A gdy wrzuce wszystko w tabelki (dziennik posiłków), ułożę przyzwoity trening i zainwestuję trochę kasy, to powinno pójść bez problemu- pierwszy tydzień poszedł... Jeszcze tylko dodam, że od tych pięciu miesięcy też nie miałam żadnej diety, ćwiczyłam bardzo wybiórczo (czasem wyszłam w góry, czasem [...]

[...] ćwiczeń w domowej siłowni mięśnie dosłwonie wyłaziły mi spod skóry.To mnie bardzo zachęciło i kontynuowałem dalej swoją pasję i kiedy miałem 18 lat zdecydowałem się na pierwszy start w zawodach".Frank jest osobą bardzo wykształconą, po zdobyciu dyplomów California State University, Wilkes University uczył matematyki, chemii, fizyki, [...]

[...] historię z życia człowieka, zresztą mojego kolegi, który kiedyś zdecydował się na "branie" ( ze zrozumiałych względów zmieniłem jego imię ). Darek miał 17 lat, gdy po raz pierwszy pojawił się w siłowni. Zresztą, zanim to się stało, przejrzał kilka starych egzemplarzy amerykańskiego wydania "Muscle and Fitness", wpadł w zachwyt na widok [...]

[...] pępka i wyszło 103) biceps; 40cm klata; 117cm max na klate; 95kg przedstawiam mój trening który realizuję przez ostatnie 4 miesiące: 3 dni treningowe w tygodniu. ==Dzień pierwszy== Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (lub progresywnie, ilość pow: 12,10,8,6 - sam nie wiem jak lepiej) -rozpiętki 3x12 -wyciskanie [...]

[...] mial przerwe niech nie liczy na powrot az takiej wytrzymalosci, to samo moze sie tyczyc masy i sily. Mozna wiec to traktowac jako szybki powrot do ogolnej sprawnosci... -po pierwszym cyklu odnotowuje sie ok 10% wzrost sily. Moze byc oczywiscie wiecej lub mniej! -po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy [...]

[...] przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć coś w tym kierunku robić! Dobra, wystarczy biadolenia, przejdźmy do konkretów. Straszny szczypior ze mnie, więc pierwszym ruchem była siłownia i dieta. Leci 3 tydzień na pilnowaniu diety, co nie jest wcale łatwe (ciągnie do fastfoodów i słodyczy, ale się jeszcze nie złamałem!) i [...]

[...] przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć coś w tym kierunku robić! Dobra, wystarczy biadolenia, przejdźmy do konkretów. Straszny szczypior ze mnie, więc pierwszym ruchem była siłownia i dieta. Leci 3 tydzień na pilnowaniu diety, co nie jest wcale łatwe (ciągnie do fastfoodów i słodyczy, ale się jeszcze nie złamałem!) i [...]

[...] jest "dziwny" :D i jest podzielony na pół. Już tłumacze dlaczego.Jakiś rok temu jak zobaczyłem że mam za duży bebech i postanowiłem wrócić na siłownie to zacząłem robić pierwszy raz w życiu brzuszki, na początku ledwo 5 zrobiłem ale jakoś przez 2 miesiące doszedłem do 30-40 bez przerwy i wtedy zaczął się on zmieniać, potem zaprzestałem [...]

[...] strongwoman, obecnie zaś określa siebie jako "mamuśkę" innych siłaczek i startuje dla przyjemności. Podczas tzw. spaceru Buszmena (zwanego również "yoke") Aneta po raz pierwszy musiała ustąpić pierwszeństwa. Zwycięstwo należało tym razem do Kristin Rhodes - zadany dystans pokonała ona w ciągu 9,87 sekundy, który to wynik był o jedyne 8 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] sierpień - pod koniec sierpnia nawiązałem współpracę z Tomkiem Słodkiewiczem, pierwszy trener w moim życiu, pierwszy raz zauważyłem znaczącą różnicę jak to jest kiedy trzymasz się planu żywiowego dzień w dzień. Wcześniej jedzenie wyglądało na zasadzie [...]

[...] kondycją. Ta wersja prowadzi nie tylko do szybkiego spalania tłuszczu, ale przy odpowiedniej diecie może doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej i wytrzymałości siłowej. Na pierwszy rzut oka, rozpiska wydaje się dość prosta, ale jeśli jest wykonana zgodnie z wytycznymi, to nikt nie powie, że jest to lekki trening. Autor podaje przykład, kiedy to [...]

### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]

[...] startowym: 350 g białka na dzień, 4 shaki na dzień, zredukowanie do minium "fast- foodów". W tym tygodniu zjadłem kilka porcji chili z mięsem z dziczyzny. Jadłem to po raz pierwszy, jednak biorąc pod uwagę fakt, że sarnina to bardzo chude mięso, będące bogatym źródłem białka, nie miałem z tego powodów wyrzutów sumienia. Czułem się trochę winny [...]

[...] Jedynym ćwiczeniem, które mogłem wykonywac było wiosłowanie sztangielką w opadzie... Nogi trenowałem lajtowo (zbyt małe max. obciążenie na maszynie). W czwartek miałem swój pierwszy w życiu porządny trening pleców. Czuje się po prostu świetnie, zakwasy mam do teraz. Piękne uczucie. WYNIKI PO 2 TYGODNIACH: Widoczne zwiększenie siły we wszystkich [...]

Witam, Na starcie wypadało by się trochę przywitać więc nazywam się Łukasz - na forum znany pod nickiem lasican1 niektórzy kojarzą inni widzą pewnie pierwszy więc teraz będą mieli okazję poznać :) Trenuje blisko 3 lata z drobnymi przerwami spowodowanymi kontuzjami zazwyczaj odcinka lędźwiowo-krzyżowego w którym to suma sumarum zdiagnozowano [...]

[...] fizycznej : basen, rower, tenis ziemny, tenis stołowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale przez pierwszy okres wole ich unikać Stosowane wcześniej diety : brak Typ budowy: Endomorfik Wyliczone zapotrzebowanie: TDEE - Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] rowery, niestety nie, równocześnie chodziłam na zajęcia jogi, pilatesu, bodyarta, oraz indoor walking 2x w tygodniu. Początkiem 2014 roku trafiłam do kolejnego lekarza, pierwszy który jakoś słuchał i zaczął to składać w całość, zdecydowałam się na przyjmowanie hormonów /Jeanina/ celem posiadania miesiączki, niwelowania objawów androgenizmu, [...]

Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]

Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]