pierwszy dzien na silowni

Witam, poniżej przestawiam swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni [...]

Proszę Cię o jedno, jeśli chcesz mi pomóc zacznij od przeczytania tego wszystkiego od początku do końca, wtedy najlepiej zrozumiesz o co mi chodzi :) Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak [...]

[...] Bieżący trening aerobowy 2x w tygodniu to albo układ 4 serii: 100x skakanka, 10 min. rower stacjonarny, 15x kółko do ćwiczeń (roller), albo 1 seria - wspomniany spacer, czy pierwszy przedwczoraj od dawien dawna jogging 1,9 km w 12 minut, czyli w stałym tempie 9,5 km/h (choć szkoda że nie 20 minut - ale powoli do przodu :-) ) Pora na koniec [...]

[...] w kulturystyce - być naturalnym lub sięgnąć po sterydy. Prędzej czy później przed tym wyborem stanie każdy, kto zajmuje się tym sportem. Na pewno pamiętacie dość dobrze pierwszy raz gdy przekroczyliście próg siłowni (i nie chodzi mi tu o tę urządzoną w Waszej piwnicy lecz tę trochę bardziej profesjonalną). Nagle znaleźliście się w obcym [...]

Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]

[...] mi się obserwowanie swojego progresu czy też słabszych momentów. Zawsze to jakaś kontrola i realna ocena. O MNIE Prowadziłem już dzienniki treningowe, więc nie jest to mój pierwszy raz. Kiedyś wielki zapaleniec samej siłowni, na dzień dzisiejszy trenuje zapasy stylu wolnego oraz boks. Powrót do sportów walki, które mnie spełniają, dają poczucie [...]

Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]

[...] diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i witaminy 2x dziennie śmigam tak już 2 tyg i są pierwsze efekty, a kondycja wraca. Na Mr. Olympia chcę mieć pierwszy raz w życiu dobrą rzeźbę :) generalnie wiem co robie jednak potrzebuję kilku porad: 1. planuję urozmaicić aero po treningu i zmieniać ich intensywność w stosunku do [...]

Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]

[...] cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6 3.rozpietki na [...]

Witam mam 15 lat, chodzę na siłownię od 2 tygodni i piszę ten temat z prośbą do was, bo ja nie miałem wcześniej styczności z ciężarami to moje pierwsze "spotkanie" z nimi. Mam 178cm wzrostu i ważę 57kg i chciałbym się was spytać czy jak na 2 tygodnie siłowni i czy w ogóle nie jest ze mną źle w np. wyciskaniu na klatę, więc wyciskam 55kg - 5-6 [...]

[...] miesnie d kwasu mlekowego i da im kondycje,ale i zarazem ciezary beda ciut wieksze niz przy 15 tkach wiec juz tu licze na korzysci pod wzgledem wzrostu miesni. przez pierwszy cykl 13 powtorzen bede cwiczyl czasami rozdzielajac trening na poranna i wieczorna sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. [...]

[...] 5 Powiedział On: i tak powstało SFD. 6 Admin widząc, że strona jest dobra, oddzielił ją od reszty stron możliwością logowania. 7 I tak upłynął wieczór i poranek - dzień pierwszy. 8 A potem rzekł Admin: i tak się stało. 9 Uczyniwszy to, Admin nazwał je działami. 10 I tak upłynął wieczór i poranek - dzień drugi. 11 A potem rzekł Admin: i [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

[...] dziennie natomiast w treningowe 4 zgodnie z zalecieniami na opakowaniu no i do tego oczywiscie jem obecnie ruska mete o,oo5g tabletka - (systemem 1-2-3-3-2-1 jest to moj pierwszy cykl,jem po jednej po posilkach -ostatnio od kilku dni zacząłem rozgryzac tabletke gdyz ktos powiedzil mi ze lepiej sie wchłania i nie niszzczy tak wątroby)+ do [...]

[...] zabieg jaki musiałem przejść i sprawy związane z pracą magisterską nie ćwiczyłem praktycznie 2 miesiące. Po powrocie do swojego miejsca studiowania wznowiłem treningi. Przez pierwszy miesiąc nastawiony byłem na aeroby, żeby spalić trochę tłuszczu z zeszłego semestru i tak sobie ćwiczyłem aż spadłem do wagi 65.5kg. Aktualnie wróciłem do treningu [...]

Witam wszystkich serdecznie, zacząłem chyba przechodzić lekki kryzys wieku średniego, gdyż mając 35 lat zebrało mi się na ćwiczenia. Na porsche mnie nie stać, posiadanie kochanki nie jest w moim stylu, więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym [...]

[...] i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z wyciskaniem 2. Wykroki [...]

[...] tułowia do przodu 2 serie 2 DNI PRZERWY i od początku Trening będzie trwał ok 6 tygodni. Zamierzam stosować małe stopniowanie treningu, czyli jeśli są 2 dni pod rząd to pierwszy ćwiczę normalnie, a drugi troszkę lżej(ale nie dużo) a za tydzień na odwrót. Zamierzam też co tydzień zmieniać jedno ćwiczenie na każdą partię(chodzi o ćwiczenia [...]