pierwszy dzien na silowni

Powracam! W wolnym czasie zrobię zdjęcia i zaktualizuję wymiary. Zajmę się też miską. Ale na pierwszy rzut mam pytanie co do treningu. Co drugi dzień ćwiczę coś takiego, i chętnie usłyszę słowa krytyki i poprawę :-) 1. wyciskanie gryfu płasko 15x 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x (jeden sztangielek 3kg w dwie łapki) 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] moje pytania. Bardzo się cieszę z jednego jego komentarza, bo jak zwykle zbyt pesymistycznie patrzę na swoja sylwetkę xD „ kurde BF masz taki sam jak spotkaliśmy się po raz pierwszy” a waga +3,5kg bo dzisiaj 84,5kg na budziku xD I znowu potwierdza się że to tekst mojego dobrego kolegi „Artur aparat Cię nie lubi „ xD Podkreślam że to jest zarys [...]

[...] herbatka rumiankowo-miętowa warzywa: brokuły, ogórek kiszony, pomidor Aktywność Dzień raczej nietreningowy bo pilatesu. Na razie płyta dla początkujących, może się rozkręcę. Dziwne to bo na wakacjach przez pierwszy tydzień chodziłam szukałam siłowni (nad morzem) a teraz mi ciężko zacząć. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-08-18 00:14:33

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

[...] biegów: chlebki amarantusowe. Te sklepowe są drogie, ale będę umiał je sam zrobić. Na razie zapisałem się na 10 km Bieg Powstania Warszawskiego (akurat będę w Warszawie) i pierwszy w życiu Półmaraton Chmielakowy, po którym wypiję trzy prawdziwe piwa (oj będzie się działo). Na Chmielakach można napić się tradycyjnego piwa, warzonego w [...]

[...] otwieram swój zastały umysł dietetyczny na różnorakie tłuszcze i jest mi z tym bardzo dobrze, ponieważ nic tak nie podnosi walorów smakowych twarogu jak ziarna słonecznika, migdały oraz wiórki kokosowe. Mniaaam. To mniej więcej tyle na razie. Ciekawa jestem bardzo pojutrzejszego ważenia, bo to będzie w sumie pierwszy prawdziwy test mojej diety.

Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]

[...] próba zaliczenia cieżaru który jeszcze niedawno był moim rekordem X 10. Toteż zaryzykowałem i podszedłem pod 180 kg. Generalnie się cieszę aczkolwiek mam do siebie żal że pierwszych kilka powtórzeń wykonałem bez widocznej pauzy na podłożu, tak odbija sztangę większość koksów z mojej siłowni. No ale rekordzik jest jak by nie patrzeć BOX SIADY - [...]

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

[...] coś łatwiej strawnego. Mimo że 2 godziny przerwy były od posiłku, to i tak ciągle czułam. Po strasznie zmęczona byłam. Zanotowałam ładny progres w wyciskaniu. Chyba dopiero pierwszy w tym cyklu treningowym. Mam tylko nadzieje, że nie jest to wynik dłuższych przerw między treningami w tym tygodniu (nie udało mi się zrobić w tym tygodniu 3 [...]

[...] mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - ciężki push (rampa 10) Dzień B - ciężki pull (rampa 10) Dzień C - obwodowy trening wydolnościowy z ciężarem Dieta - ww około 200g (pierwszy posiłek i około treningowo w DT, 0 ww a DNT) reszta z balansu białka i tłuszczy (w tym nie mniej niż 2,5g białka zwierzęcego na kgmc) minimum 750g warzyw dziennie [...]

[...] 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 KOMENTARZ:świetnie to mi poszło!!!! 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 60kg x 8 + 54 x 4 42kg x 10 + 30kg x 10 KOMENTARZ:pierwszy raz w życiu ćwiczę na takiej maszynie i bylem kompletnie pogubiony z ciężarami ale ostro dawało w kość!!! 3-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 15 [...]

powróciwszy! %-) krótka relacja z wyjazdu: dieta: przez pierwszy tydzień było w stu procentach czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem [...]

[...] otoczeniu,czyli spacer po okolicach mojej Wydmowej siłowni,gdzie łącznie trenowałem ponad rok,oczywiście nie opuszczając żadnego treningu bez względu na pogodę. Jutro na pierwszy trening przychodzi kolega wymagający redukcji i wzmocnienia mieśni pleców,szczególnie w pobliżu kręgosłupa. Jestem ciekaw,jak mu pójdzie i jaką wykaże determinację [...]

Dzień 58 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Pierwszy trening nowym planem. Plecy czułem średnio, triceps mocno palił. To przez to, że dostosowywaliśmy plan do możliwości siłowni na którą chodzę. Teraz będzie już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w [...]

[...] zaniżone na początek nowego cyklu. 2. Przedramiona mi wysiadały, więc od trzeciej serii paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem je pierwszy raz w życiu. https://www.youtube.com/watch?v=RqSwjug_uiQ 3. Żuraw to świetne ćwiczenie! Po początkowych problemach ze znalezieniem miejsca do wykonywania go pomógł [...]

[...] PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, [...]

[...] ten film i świętuje razem/z nami wszystkimi ten wyjątkowy dzień dzień, w którym film został przedstawiony rok w którym cała ta rewolucja się rozpoczęła widziałam go pierwszy raz w 1977r kiedy zabrał/mnie na niego brat poznałam Arnolda 2 miesiące później dlatego ten film jest dla mnie szczególny to zdumiewający niezależny film nie wydaje [...]

[...] 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg stretching brak aero, bo musiałam uciekać z siłki - z nikim nie zadarłam i nic nie popsułam, śpieszyłam się %-) Ad. 1. pierwszy raz trzy pełne serie z tym ciężarem, hurra hurra ;) Ad. 2b. jak ja się przy tym morduję, ojej. nie wiem kiedy chwycę za 6kilowe sztangielki w tym ćwiczeniu :/ Ad. [...]

[...] bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. 18dni redukcji 16 trenigów siłowych wypadło 2 dni wolnego tylko od siłowego bo cardio szło więcej razy na pewno ostatnie 3 noce już ciężko śpie także coś ten tren chyba działa %-) do tego pierwszy raz w życiu jem tak mało węgli :-)) w tym tempie myśle, że forma startowa za 2tyg :-D t3 nie wrzucam nawet