Hera się wylaszcza DT 2013

Hera kop motywacyjny ode mnie! może i my się kiedy na trening zgadamy :)

Dobsz. Jaki Ty masz cel bąbel i możliwości sprzętowe?

Martucca, niestety ja teraz redukcja z kierunkiem na nogi i pupe, zasysanie brzucha przy okazji;-P Planuje leciec pierwszym treningiem Mali jaki Jej ułożyłaś bo go nie skończyła FBW 3*tydzień i może 2 razy w tygodniu aero(power walk/bieg), czasami przez kilka dni (sporadycznie) nie będę mieć dostępu do siłowni i wtedy chciałabym poćwiczyć z gumami, mam podróbki bodylastic, po prostu nie mam pojęcia jakie ćwiczenia można zrobić na nogi a jakie na górę ciała w te dni, a nie chciałabym machać tylko nóżencją bezsensownie...

jutro dam wypiskę z dzisiejszego treningu, pierwszy dzień po ponad miesiącu przerwy i od razu bułgary... no musicie mnie dzisiaj zrozumieć, umysł ledwo co pracuje;-P

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-08 19:43:35

Na akcję dupsko 2013 się piszesz?

o zadek pasuje zadbać, ale niestety w ramach konkursu tam trzeba być na kaloryczności zbliżonej do zapotrzebowania, a niestety mój brzuszek nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%?


Dzień 1
1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a jeszcze niedawno te ostatnie ciązary całkiem mi szły, miesiąc regeneracji to stanowczo za długo
2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P
3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10)
3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15
4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 15, 15, snadal nie cierpie tego cwiczenia
4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 17, 10, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza)
5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h 10 min, a potem była juz prawie rezygnacja z treningu, ale postanowiłam ostatkiem sił zrobić powerwalka 7.2 km/h przez 20 min ale bez nachylenia bo nie dawałam rady

+ miska wczoraj i dzis(pomyłka w datach, nieuważna byłam)




Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-09 08:02:32




Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-09 08:03:01

To był pierwszy trening po rege... przysiady/bułgary... tia... możesz normalnie schodzić po schodach ?

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-09 08:32:02

zły człek jestem, używałam windy i od rana zasiadłam na krześle co by się zbyt wiele nie ruszać a tak szczerze Kokosiku to ja znam siebie i swój organizm, po bułgarach i po przysiadach po przerwie to ja dopiero jutro prawdziwe ich pietno będę czuć ale mam nadzieję, że jak tyłek boli to i rośnie

Dla Ciebie dieta z deficytem 20% to 1600kcal będzie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-09 12:54:59

No to ja się pisze na pupsonowy konkurs, ale teraz Martucca jak z treningami, bo nie wiem czy mam Mali brać(są tam uwzględnione najważniejsze ćwiczenia na pupę) i dokładać te brakujące ćwiczenia z przykładowego tam treningu, czy mam jechać tamtejszym treningiem. Marta ratuj bom się pogubiła. Czy akceptujesz dietę 1600 kcal z rozkładem btw 120/60/150. Muszę przyznać jestem kilka dni na takim rozkładzie i jestem z niego zadowolona...Wybacz, że jestem taka mało rozgarnięta...

Daj mnię aktualne zdjęcia na priv i opis stanu zdrowia na dzień dzisiejszy. Obmyślim coś sensownego