możesz spróbować zrobić dzień wcześniej jakiegoś szejka zmiksuj płatki owsiane twaróg mleko jakieś owoce i masz dodaj jakieś źródło tłuszczy i masz posiłek pełnowartościowy. Wstań z 10 min wcześniej wypij go i gnaj do pracy. Co do posiłków poczytaj więcej postów podwieszonych zawsze spożywaj pełnowartościowe białko plus węgle złożone i powinno [...]
Ogarnij podstawy a potem interesuj się sprawami dla zaawansowanych Widze po twojej wypowiedzi ze masz wpojone regulki ze kazdy posilek ma byc pełnowartosciowy... Chodzi o to zeby na dzien makro sie zgadzało. Zapytalem sie o hormony a tu widze większość "ekspertow" smaruje swoje ego czepiajac sie innych rzeczy i sugerujac ze ktoś malo wie...
Kwestia tego jeszcze, czy mówimy o postępowaniu zawodnika czy osoby trenującej "dla siebie", jeśli to drugie to jak najbardziej posiłek pełnowartościowy po jest ok, jesli coś więcej to precyzja czasowa i szczegóły suplementacji wchodzą ostro w grę.
Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 /Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 [...]
jakubosz - wafle ryzowe z maslem orzechowym to bardzo dobra ZAKĄSKA - nie traktuj tego jako posiłek pelnowartosciowy, dobrym rozawiazaniem jest laczyc to z innymi posilkami w celu UZUPELNIENIA bialka, weglowodanow Ja np. przed treningiem jem 100g musli z maslanka i miodem, do tego 3 wafelki ryzowe z maslem orzechowym. Energia jest konkretna po tym [...]
płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej [...]
rano na czczo:5g kreatyny + 40g Carbo + 2 kaps. Tauryny OK - ALE MOZESZ ZMNIEJSZYC PORCJE CARBO, BO I TAK ZARAZ POZADNE SNIADANKO przed silownia godzina: sojavit 40g POCO ?? PRZED SILOWNIA PELNOWARTOSCIOWY WYSOKOWEGLOWODANOWY POSILEK przed silownia 30 minut: 1 kaps. Tauryny OK - SKORO CHCESZ zaraz po silowni:5g kreatyny + 40g Carbo WIECEJ [...]
Sprawa jest taka: Po treningu glukoza 30-40g o 21:30 posiłek pełnowartościowy ALE bezbłonnikowy - czyli carbo+białko (najlepiej jakaś mieszanka białek) w ten sposób mozesz isc spać ze spokojnym sumieniem ok 22:30-23:00
Nie 3G oliwy z wagi ściągam i albo dolewam albo robię jajka na tej oliwę itd, ważne jest żeby te tłuszcze przyswajać stopniowo cały dzień a nie przyćpać na raz 30g, każdy posiłek powinien być zrównoważony i pełnowartościowy w BTW.
Obawiam się, że Twój sposób odżywiania nie spełnia kryteriów żywieniowych potrzebnych do budowania masy mięśniowej, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym. Warto byłoby się dowiedzieć więcej na Twój temat - jeżeli oczekujesz od nas rzetelnych wypowiedzi. Notabene jak wcześniej zostało wspomniane, posiłek po treningowy powinien być [...]
Zamiast teGo chelba polecam platki owsiane , po treningu miod 100g hahahahahahah... Wez daj jakis posilek pelnowartosciowy z ktorego fat nie bedzie sie odkladal bo jak tak bedziesz jadl miodzik przez jakis czas to sie doczekasz opony od tira na brzuchu , Juz lepiej jak bys kupil gainerka jakieGos jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku i pic po [...]
nie wiem w jakim celu do każdego pisłku jesz tyle owoców. Powini9eneś jeść warzywa a każdy posiłek ma być pełnowartościowy. Sama kasza lub ryż tak nie można i nie nalezy robić. Przeczytaj proszę 10 wskazówek żywieniowych zobaczysz czego unikać jak powinna wyglądać dieta.
po gainerze powinienes zjesc posiłek pełnowartosciowy w nietreningowe tez jedz dwie porcje kreatyny. np 3g rano i 3 w porze treningu. w treningowe 5g rano i po treningu/ Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-10-07 19:19:06