Dałbym więcej twarogu w 2 posiłku, po treningu bezpośrednio carbo + białko a później pełnowartościowy posiłek (węgle + białko). Wystrzegaj się wafli ryżowych, są mocno przetworzone. Więcej warzyw, najlepiej do każdego posiłku a nie tylko w jednym
okej dziekuje wam bardzo,godzinkę przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek tak samo po treningu :) a jeszcze jedno pytanko macie jakieś sposoby by szybko zasnąć? lub są jakieś suplementy czy coś? i
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego mało czasu? Nie wierzę, że nie macie przynajmniej jednej 20 minutowej przerwy, na której możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek zabrany z domu.
Od razu po treningu wypijam Carbo oraz odżywkę białkową. Następnie po pół godzinie zjadam pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka i ryżu. Chciałbym jednak wiedzieć ile ww potrzeba aby uzupełnić glikogen.
Oczywiście, że możesz zjeść batona białkowego po treningu, czy w jakiejkolwiek innej chwili. Nie przeczytałeś chyba jednak tego co pisałem wcześniej. Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Baton białkowy może być jego częścią, ale niekoniecznie jedynym produktem jaki zjesz w tym czasie. Wśród batonów proteinowych jakie mógłbym polecić [...]
Dział Kuchnia pozwoli Ci urozmaicać potrawy, aby ten sam zestaw białko plus węgle był codziennie inny;) Czytaj temat: Co właśnie jesz, pozwoli Ci to ogarniać, jak gotować kolorowe, przyjemne dla oka potrawy. Moja rada taka: wiem jak ciężko jeść pełnowartościowy posiłek z mięcha i ryżu, a odżywką tego zawsze nie zastąpisz. Przynajmniej raz [...]
Jak zjesz pełnowartościowy posiłek to będziesz miał wystarczająco dużo siły :) , oczywiście możesz zapodać przed treningiem carbo również ale mniejszą ilość nadmiar cukrów prostych pójdzie ci w boczki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie jest Twoje zapotrzebowanie? Musi do wywalenia - to sam cukier. Otręby pszenne zamień na płatki owsiane. Wypisujesz jedno warzywo... skoro je tu podałeś tzn, że w innych posiłkach nie jesz? Ser jako dodatek do diety a nie regularne posiłki. Szynka kanapkowa to niezbyt trafne rozwiązanie. Gdzie jest trening i pełnowartościowy posiłek po [...]
Tak zakładam gdyż pracuje i wiem kiedy mogę sobie pozwolić na pełnowartościowy posiłek a kiedy będę musiał zjeść coś na szybko. Czasami po pracy ciężko jest mieć pełen zapas sił na trening więc przydało by się coś do pobudzenia.
a jeszcze jedno pytanie:D:Dkoledzy:) rano stasznie nie chce mi sie wstawac zjesc wiec wsteje o 8 00 i tylko pije same odzywke bialowa peak whey i dopiero o 9 30 jem normalny pelnowartosciowy posilek. czy to tez nie strata sianka picie samego bilka bo tez niby idzie to na cele energetyczne????
Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie a nie przed treningiem. Dwie godziny przed treningiem zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek.
2 kromki i mizeria to też nie kolacja, to nie jest pełnowartościowy posiłek, może opisz nam co dzisiaj zjadłeś wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
A nie jest przypadkiem tak,że spożycie węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym obniży drastycznie działanie innego hormonu jakim jest HG na korzyść insuliny?Przez co regeneracja będzie mniej kompletna niż miałoby to miejsce po spożyciu samych aminokwasów lub białka rezem z kreatyną,a jakieś poł h później pełnowartosciowy posiłek z węglami [...]