pelnowartosciowy posilek

[...] 12iu nie bedzie Ci potrzeba. Dawke ww dobiera kazdy pod siebie, mniej wiecej 10g ww na jednostke insuliny. Mi osobiscie przy 10iu insy 70g ww wystarcza, u Ciebie tak nie musi byc. Godzine po shake normalnie pelnowartosciowy posilek ww, bialko, tluscze. Dobrze jakby ten strzal potreningowy, byl conajmiej te 4h przed snem, tak dla spokoju ducha.

te żele to same wegle, 0 białka, lepszym rozwiązaniem jest gainera pić z dodatkeim białka to bedziesz miał pełnowartościowy posiłek a w godzinach wolny upichcisz sobie coś, chyba bedziesz miał mozliwość? makaron czy ryz to tylko gotowany, jak tego samego dnia ugotujesz to można szamac cały dzięń do tego miecho i warzywa i może byc bez lodówki cąły [...]

carbo pijesz od razu po treningu, 30-40 minut po treningu jesz pełnowartościowy posiłek.

Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?

po treningu dwa banany po 30 min lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek tuna lub kura + ryz taniej wychodzi niż gainer.

1. BCAA biorę przed treningiem w ogóle, węgle (CARBO) biorę w mniejszej dawce, ale uzupełniam zapasy na aeroby - uzupełniam glikogen. 2. Źle się wyraziłem - przed rannym cardio wrzucam BCAA i odżywkę białkową, dopiero po cardio jem regularne śniadanie. Ale ciągle nie mam odpowiedzi na moje najważniejsze pytanie - co z posiłkiem po treningowym? Czy [...]

Nawet jeżeli nie podasz nazwy firmy, a napiszesz, że dobry jest produkt czy substancja "xxx" a produkt ten produkuje np 5 firm, to statystycznie, jeżeli ktoś zasugeruje się twoją opinią to istnieje 20% prawdopodobieństwo, ze wybierze produkt twojej firmy, 100 takich postów i jaki efekt?. Oczywiście nie zarzucam Ci, że jesteś marketingowcem jakiejś [...]

A dlaczego ma Cie zalać? Wszystko według zapotrzebowania i braków w diecie Po treningu pełnowartościowy posiłek zjedz, nie patrz na godzine No i jak napisał TomQ bierz uniwerslane WPC Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-11 10:03:09

[...] /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np 30min, a jak chcesz to mozesz od razu po silce, zjesc wafle ryzowe czy banana, a potem pelnowartosciowy posilek, pamietaj zeby w okresie treningowym nie zazywac tluszczy. Ogolnie pisze Ci to co mi pisali. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-07 16:31:30

everr nie kminisz ... chodzi oto ze jesz sobie te "5 posilkow dziennie" ale jesli zjesz np godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek sporo wegli o rozniastym IG , bialeczko + oliwa(jeszcze spowolni wchlanianie) potem 30 min przed treningiem WPC+carbo np , zwazywszy ze sa ludzie o bb wolnym metabolizmie, to jzu wtedy wogole ... [...]

1) aeroby rób na czczo, potem możesz walnąć białko 2) pół godziny przed i zaraz po treningu siłowym białko + carbo w proporcjach 1:2 3) pełnowartościowy posiłek ok 2h przed treningiem i 1h po treningu

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

czyli po treningu nie brać BCAA? I używać tylko przed treningiem ? Zmieniony przez - nawrot1993 w dniu 2016-08-14 12:18:46 lepiej dać przed lub w trakcie wieksza porcje, niz rozbijac na przed i po treningu po treningu pelnowartosciowy posilek http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

Ser żółty i wędliny to niewłaściwa droga. Powinieneś jadać mięso, bo brakuje Ci źródeł białka. Można sobie ugotować/upiec kawał kuraka i zabrać do pracy do kanapek, dołożyć warzyw i garść orzechów i jest dobry pełnowartościowy posiłek. Tak się komponuje dobre posiłki.

Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]

Ja biore od razu po treningu carbo, po 30 min dopiero WPC a po nastepnych 30 min pelnowartosciowy posilek. Moze tak byc? Czy carbo od razu z serwatka trzeba? Z gory dzieki za odpowiedz.

możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01

no dobrze a jaki to będzie pełnowartościowy posiłek? Tylko teraz ćwiczę około 15 bo mam ferie , a potem jak zacznie się szkoła to będę około 20 dopiero... I czy to tak dobrze ,że po objedzie od razu zabieram się za trening?

Po treningu proponuje spożyć pełnowartościowy posiłek, po za tym czy po treningu spożyjesz samo białko, odżywkę pół na pół zależy od celu jaki sobie ustaliłeś. Jeżeli jesteś w trakcie redukcji to białko będzie idealne po treningu natomiast Hard Mass będzie idealny przy robieniu czystej masy mięśniowej bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

[...] obcinasz wegle w diecie, po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek. weglowodany proponuje koncentowac w okresie okolotreningowym i ewentualnie rano w pierwszym posilku. moje podejscie jest nieco subiektywne i [...]