pelnowartosciowy posilek

Przede wszytskim z takim treningiem i odżywaniem możesz najwyżej nabrac tłuszczu na brzuchu i w innych okolicach, a chyba nie o to chodzi. Daj sobie spokój z pompkami i z tym podciąganiem, które najprawdopodobniej wykonujesz nieprawidłowo - wykonanie dwadziestu powtórzeń prawidłowo to nie byle jaki wynik. Nawet jeśli wykonujesz to cwiczenie [...]

Uważam, że chleb nie jest za dobrym wyborem. Poza tym nie jestem zwolennikiem produktów wysokobłonnikowych w posiłku przedtreningowym. Polecam ryż basmati lub paraboliczny. Po treningu jeżeli nie wypijasz carbo, to możesz zjeść owce, a potem pełnowartościowy posiłek.

Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.

[...] Posiłki przygotowuję spontanicznie i czesto jem nawet nieczysto zeby wbic te kalorie. Natomiast tak jak mówiłem 3800kcal dziennie, co najmniej 2g/kg białeczko, spooro węgli. Sniadanko białeczko + wegle, przed siłka czy treningiem jakis dobry, pelnowartosciowy posilek, zaraz po wegle proste (banan/wafle/carbo czy nawet baton). Poza tym jem roznie.

Spoko. Ja najlepiej bezpośrednio po treningu(np.w szatni albo w drodze do domu, zjadł banana lub rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś [...]

nie dawaj pestek słonecznika. Warzywa bym urozmaicił i nie liczył ich tak skupulatnie to bez sensu. potreningowo zrób miksa jogurt naturalny z bananem potem pełnowartościowy posiłek będzi grało....

bezposrednio po treningu BCAA mozesz jak najbardziej do godziny po pelnowartosciowy posilek

1 masz pragnienie napij się wody, nie można ilości podać ile tzreba pić, jeden wypije litr inny pół. 2 zjedz pełnowartościowy posiłek w ciągu godziny 3 najwyższa pora chyba bo 30 powtórzeń to za dużo

[...] okolo 5g dziennie beta alanina 5g dziennie, okolo treningowo do tego weglowodany w formie izotonika na treningu po treningowo zrodlo lekkostrawnych wegli+malej ilosci fruktozy+jajo lub dwa po pelnowartosciowy posilek co do cytruliny smialo mozna probowac, wielu wsportowcow typowo wytrzymalosciowych sobie chwali. poczytaj tez o cordycepsie

Wystarczy jak zjesz musli z odrobiną mleka czy jakiegość napoju fermentacji mlecznej potem pełnowartościowy posiłek

Nadal obstawiam ze nie ma sensu brac carbo i lepsza opcja bedzie Gainer uwiez mi ze doswiadczenie posiadam a wymiarami sie nie sugeruj bo do wakacji jeszcze sie zmienia. Nie cwiczylem ponad rok i powoli wracam do formy. Nie mowilem zeby pakowac izolatu odrazu po treningu. Lecz uwazam ze lepsza opcja bedzie Gainer lub pelnowartosciowy posilek.

Co Ty ku*wa sobie co do mm biceps mierzysz przed i po meczu w dodatku nie no proponuje,porzadny,pelnowartosciowy posilek przed i po treningu,carbo w przerwie i po meczu.. powinno wystarczyc,bo wiecej raczej zrobic nie mozesz, a wiadomo ze przy pilce nozne ciezko zrobic mase kiedys trenowalem pilke reczna-intensywne treningi 3 razy w tygodni i masa [...]

Możesz wypić po treningu, ale nie musisz. Po treningu istotne jest żeby zjeść pełnowartościowy posiłek.

przed jak i po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek , bezposrednio po mozez gainera lub białko wypić

[...] miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na rower wiedzsac ze nasze miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem i juz zaczal sie proces regeneracji. Oczywiscie porcja glutaminy i bcaa jest jak najbardziej zalecana. Po treningu aerobowym najlepiej wtedy spozyc pelnowartosciowy posilek jesli jestesmy w trakcie budowania masy.

Skoro nie możesz Bcaa, to ja bym po siłce wypił soczek i po bieganiu banana, a potem pełnowartościowy posiłek. Pozdro

To jak pisałem wcześniej. Po siłce sok, po bieganiu banan, po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek.

zależy od systemu żywieniowego, ale podejrzewam, że w twoim przypadku (wiek, jesteś na utrzymaniu rodziców) zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek, z jak najmniej przetworzonych produktów. Jak już bardzo się upierasz przy odżywkach, to izolat białka serwatkowego zaraz po treningu i kilkanaście minut później banan. Patent cynika [...]

-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]

a ja proponuje carbo w trakcie treningu a prolo od razu po dzieki temu szybciej bedziesz mogl zjesc pelnowartosciowy posilek(im szybciej tym lepiej)