pelnowartosciowy posilek

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

Też sądzę, że carbo od razu po treningu jest odpowiedniejsze. Do tego kreatyna i glutamina? A później tak ja napisał erniii białko no i po jakieś godzinie pełnowartościowy posiłek. Co do śniadania, jest problem z jedzeniem jajek rano, czy mógłbym to zastąpić odżywką białkową? Czy to nie ma sensu? No i tego massa kiedy? Pozdrawiam :)

odłoży się jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny. ogólnie to zależy również od wielu czynników(np typu budowy). jednakże przed treningiem jak i po musisz zjeść pełnowartościowy posiłek aby nie popalić mięśni. od jednego snikersa nikt nie umarł, jedz śmiało jeżeli masz taką wielką ochote. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-26 [...]

beznadziejny pomysl. boisz sie slodzików, a wpychasz sie siebie najgorsze mozliwe węgle w postaci cukru stołowego. zjedz owoca potreningowo, a potem normalny pelnowartosciowy posilek z bialkiem, warzywami, węglowodanami

[...] spada mi 1 % miesiecznie pytanie takie czy uwazasz ze przyjmowanie okolo 12g czystego cukru (z bialkiem i bcaa) bezposrednio po treningu ma sens bo to bardzo nurtujace ? jaki czas po wysilku powinnismy zjesc pelnowartosciowy posilek czy wydluzanie tego czasu ma sens ? i najwazniejsze bcaa przed porannymi aerobami jaka byla by optymalna dawka ?

Do 30 min po treningu ok 50g wegli i tez około 50g białka możesz zjeśc np: wafle ryżowe, potem do 60 min po pełnowartościowy posiłek zawierający węgle i białko najlepiej pochodzenia zwierzecego mogą to byc chociazby ziemniaki z miesem. Kup sobie jakieś carbo bedziesz zapodawał po treningu na początek powinno wystarczyc i jeszcze białko do [...]

Gainer pół na pół 45% Węgli i 45% Białka Osobiście polecam Profi Whey Mass z Olimpu Chodzi tylko o uzupełnienie posiłku no i bardzo ważna rzecz żeby po treningu przyjąć. No chyba że w ciągu najpóźniej 30 minut od treningu będziesz w stanie wszamać pełnowartościowy posiłek. Poz

Normalne jedzenie, na shajkach jeszcze nikt nie urusl. Jedynie w porze okolo-treningowo/po ma to sens, tak nie ma sensu sie zapychac proszkiem tylko pelnowartosciowy posilek daj. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-11-08 03:10:31

wszystkie owoce jakie wymieniłeś mogą się nadać-w jakiej ilości to zależy od Twojego zapotrzebowania Z drugiej jednak strony-jeśli masz taką możliwość-możesz od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek(oczywiście,jeśli jesteś w stanie)

Po treningu lepiej byłoby pełnowartościowy posiłek a gainer bezpośrednio po

Nie widze sensu stosowania batoników w innym przypadku nie napisalem powyzej.Jak masz mozliwosc to wiecej da Ci pelnowartosciowy posilek niz jakis batonik.

Stary, źle myślisz. Z kreatyną nic się nie stanie czy ją zjesz z białkiem, zupą, obiadem, sushi, pizzą, kanapkami, jajecznicą, hot dogiem, parówkami smażonymi w maśle, pączkami, hamburgerem, mięsem czy czymkolwiek innym. Daj kreatynę po treningu a przed zjedz pełnowartościowy posiłek a nie sam ryż.

Można normalnie węgle, licz makro, są apki na androida z produktami, śpij 7-8h, redukcja nie jest trudna jak znasz zero kaloryczne i trzymasz się makrosow, piszesz ze masz białko i węgle to możesz uzupełniać braki. Po treningu pełnowartościowy posiłek, do pracy jakas szamka w pojemnikach, takie życie początkujących jak i zaawansowanych [...]

przyukładaniu diety najpierw wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie robisz lietę zdrowych produktów do których masz dostęp i probujesz z tego układac a co do tych kanapek moszesz do szkoły wziąć 4 podwójne kanapki z chlebem razowym i kurczakiem gotowanym i pokrojonym w plastry i juz masz pełnowartosciowy posiłek. Oczywiscie musisz [...]

Wypij 2 szklanki wody i idź pobiegaj, ale nie za długo. Po bieganiu oczywiście pełnowartościowy posiłek

Myślę, że wygodniej po prostu wypić porcję odżywki białkowej a w domu zjeść pełnowartościowy posiłek.

Ani tłuszcz ani białko. Do uzupelnia glikogenu w mięsniach służa węgle proste takie jak Carbo, glukoza, miod,wafle ryzowe.A co do aerobów to lepiej po zjeśc pełnowartościowy posiłek.Jaka dieta?

Po treningu następuje okno anaboliczne w którym to należy jak najszybciej dostarczyć odpowiednie składniki dla wzrostu mięśni, jedzenie organizm musi jeszcze strawić, a szejki WPI/WPH się wchłaniają szybko. A potem na spokojnie już pełnowartościowy posiłek a nie w pośpiechu aby dostarczyć składniki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-05 [...]

na mnie tez mono dziala swietnie. generalnie zasada brzmi, ze 10g kreatyny na dobe wystarczy (wliczajac juz to ze shocka). rozpisane j/w. z tym, ze ja bralbym w DT shocka przed i mono po treningu (moze byc z gainbolicem), bez porannej porcji juz monohydratu. poza tym na sniadanie staraj sie jesc pelnowartosciowy posilek.

Nie:) mam inny pelnowartosciowy posilek przed treningiem, a z tym mono od rana sugerowalem sie opisem producenta ktory niby zaleca rano brac. Wiec reasumujac, DT- shock przed treningiem, po treningu mono. DNT- rano i po poludniu tylko mono?:) pozdrawiam i dzieki za odp