pelnowartosciowy posilek

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]

Człowiek jest stworzony pod krótkie intensywne wysiłki, porównaj sobie jak wyglądają maratończycy, a jak sprinterzy czy średniodystanowcy i sam podejmij decyzje. Nic nie ma za darmo, jesli chcesz biegać stałym niskim tętnem i do tego duże odległości to niestety organizm adoptując się do sytuacji zmieni strukture mięśni tak, by były bardziej [...]

To ja jem od Ciebie więcej węgli a jestem endo hehe. musisz podbić węgle i tłuszcze (lekko tłuszcze). Po treningu to pełnowartościowy posiłek zjeść tak 1,5godz po. Zaraz po treningu jakieś szybkie węgle i białko. Rozbij sobie na max 6 posiłków. Jakie masz obwody i wagę??

trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal

wklej swoja diete po pierwsze. Oczywiscie ze po cardio jesz pelnowartosciowy posilek, jesli jest on ostatni, niedlugo przed pojsciem spac to jedynie zredukuj tłuszcze( np. o polowe niz w normalnym posilku). Jesli caly dzien zgadza sie w kcal i marko to nie masz co sie martwic

[...] silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o niskim indexie(ryz braz kasza gryczana) i pelnowartosciowe bialko...

Wystarczy dobra dieta by nie "palić" mięśni. Supelmenty zbędne. Przed bieganiem polecam pełnowartościowy posiłek i po godzinie/dwóch możesz cisnąc do oporu.

pelnowartościowy posilek wystarczy zjesc jakies 20min po treningu nie przesadzajmy znów z szybkością

mleko zmniejszy wchlanianie krety ale nie zmieni jej w nieaktywna kreatynine 1.5g to tyle co kot naplakal po treningu gainer jk najbarziej zawiera wegle o zroznicowanym indeksie glikemicznym, ale pamietaj ze 1.5h po zazyciu tego zjeść pelnowartosciowy posilek

Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.

Co do jedzenia to za dużej wiedzy nie mam;p ale z własnego doświadczenia powiem, że raz na jakiś czas można wypić (a np 2-3 piwka to spokojnie 1-2 razy w tygodniu nic sie nie dzieje) po porządnej bibe jest troche gorzej i sie dochodzi do siebie 2-3 dni ;D. I staraj sie po treningu jeść pełnowartościowy posiłek, tak samo śniadanie jest ważne. fast [...]

polecałbym wywalić redbulla z cukrem i zamienić go ewentualnie na "zero" i ten fit lunch sonko i masz 500kcal do dyspozycji na pełnowartościowy posiłek

Dzięki Wam wszystkim za włączenie sie do tematu Czyli co radzilibyście mi zrezygnowac z WPC po treningu? Bo zawsze brałem jakieś 15min. po kretce i bełtałem to z mlekiem 0,5% I oczywiscie 35min. później pełnowartosciowy posiłek

Twaróg przed snem i w dodatku po treningu to słabe rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu.

dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]

ale po co? można się bawić w dorzucanie truskawek mleka kakao i cukru ale to już nie jest to zatykasz nos i przechodzi bez problemu wiem bo testowałem na sobie gdyby to było nie zjadliwe to bym takich rzeczy nie pisał... 20 sekund i po bólu a masz pełnowartościowy posiłek, spróbuj jak Ci nie wejdzie to pomyślisz o walorach smakowych (swoją drogą [...]

ale po co? można się bawić w dorzucanie truskawek mleka kakao i cukru ale to już nie jest tozatykasz nos i przechodzi bez problemu wiem bo testowałem na sobie gdyby to było nie zjadliwe to bym takich rzeczy nie pisał... 20 sekund i po bólu a masz pełnowartościowy posiłek, spróbuj jak Ci nie wejdzie to pomyślisz o walorach smakowych (swoją drogą [...]

Ja bym odpuścił twarożki, rzeczywiście jest to ohydne. Bierz pełnowartościowy posiłek. Skoro jest tam gorąco to masz o tyle korzystnie, że nie musisz podgrzewać. Przesuń część bilansu kalorycznego z rana na godziny wieczorne i wychodzisz na tym tak jak trzeba.

"ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść przed snem" Ciekawe podejście , od siebie powiem Ci tyle że po treningu wskazany pełnowartościowy posiłek nie ważne czy jest on przed snem dość sporo czasu czy bezpośrednio. Wszystko zależy od bilansu i jeżeli on się zgadza to z tym "jedzeniem na noc" nie [...]

odrazu po treningu tak , ale pozniej musisz jak najszybciej zjesc pełnowartościowy posilek z wegli zlozonych i zrodla dosc szybko wchlanialnego bialka Pozdro