pelnowartosciowy posilek

Białko 2g/kg masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. Olej z pestek winogron do eliminacji. Ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy. Nie musisz wpychać w siebie wtedy twarogu. Nie ma w tym szczególnego sensu.

Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy wiec bialko + weglowodany + tluszcze, rozloz je tak aby byly mniej wiecej takie same proporcje w kazdym z posilkow, tylko posilek potreningowy ma skladac sie z weglowodanow i bialka, i drugi wyjatek - posilek przed snem - samo bialko + tluszcz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 19:02:01

no wiadomo, ale posiłek (obiad) mam dopiero około 16 a z treningu wracam okolo godziny 13 30. (bo trenuje w weekend, teraz jeszcze czasami we wtorki bede uczęszczał) To nie jest nic złego jak po treningu wypije jakis koktajl a później właśnie "pełnowartościowy" posiłek zwykły obiad / co bedzie to zjem /

zamiast mleka staraj sie aby kazdy zjedzony posiłek był pełnowartosciowy. Mówiac pełnowartosciowy mam na myśli ze znajduje sie w nim białko weglowodany i tłuszcze (np ryba+ryz) Na poziomie amatorskim takowe jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie [...]

[...] rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe tluszcze (np. oliwe z oliwek). Dodaj posilek bezposrednio po treningu. Dodaj wiecej warzyw (widze tylko kapuste). No i najwazniejsze... [...]

tzn. jestem na tym co napisałem wyżej już od blisko miesiąca więc to początek nie jest . I stąd też pytanie o suple :) o biedy możesz zabrać razowca i do niego pokroić kurczaka czy dać rybke, chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak zaopatrzysz się w plastikowe pudełka i zabierzesz posiłek cały pełnowartościowy do plecaka i na uczelnie i problem z [...]

Dla wszystkich którzy jeszcze nie mieli okazji spróbować .... Sklep sfd przygotował super promocje 3 zupki za jedyne 10 zł. Wychodzi 3,33 zł za jeden pełnowartosciowy ciepły posiłek. Teraz spokojnie możesz powiedz chińskim zupkom ...asta la vista babe !!!

tunczyk akurat nie jest najlepszy, ale 2-3 razy w tygodniu moze byc, jelsi ryby to mrozone (dorsz, mintaj, morszczuk itp) kazdy posilek ma byc pelnowartosciowy - ww, b, t i warzywa (ok 250g na posilek) (wyjątek potreningowy)

ale jeżeli nie chcesz brać pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-) to miałem na myśli pisząc "domowy gainer" Czemu na czczo? Przecież napisałem, że kanapki jem, które [...]

Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych uważam, że mała ilość napewno nie zaszkodzi, a jeżeli posiłek przedtreningowy jest w dłuższym odstępie czasowym od treningu to bezproblemu możesz zjeść posiłek pełnowartościowy

Nie mówię, że jem sam tłuszcz omega3. Chodziło mi o to, że nie samym tłuszczem omega3 człowiek żyje i trochę tłuszczu omega6 z konserwy by mi nie zaszkodziło. Nie mówię też, że chcę jeść bezwarunkowo konserwy, po prostu chciałem znać jej wady, więc zmienię ją na normalną rybę lub śledzia. Nadal nie wiem czym jest posiłek pełnowartościowy. Jeżeli [...]

Jeżeli chcesz powstrzymać katabolizm nocny , to jako ostatni posiłek spożywasz białko długowchłanialne , zdecydowanie nadaje się do tego twarog , jaja , a rano po przebudznieu normlanie posiłek pełnowartosciowy w btw , ewentulanie wpc , a potem posiłek.A co to katabolizmu to chodzi nie o przestawienie zołodka tylko o to żeby nasz orgaznim podczas [...]

Jak wspomniałam wyżej - pytanie o jeden posiłek jest pokrętne i cięzko odpowiedzieć coś więcej niż, że jest to posiłek zbilansowany, że jest odpowiednia ilość białka, że produkty są ok ;-) Tutaj stosownie byłoby ocenić ogół diety. Masz sporo białka z nabiału, zosgtawiłabym jedną porcję. Troszkę kury i tyle. [...]

dodaj zdrowe tłuszcze i posiłek o 19 zamień na pełnowartościowy, bo carbo to nie posiłek. A tak to reszta bdb. pozdro.

DT :02.02.2014 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery czyli prawie odpoczywamy :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) kasza owsiana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) placuchy z jabłkiem + 30g wpc 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z [...]

03.05.2015 Aktywność: Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3 2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab [...]

Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]

Przyszła paka z sfd, nawet szybko, szybciej niż myślałem :-) Fajnie zapłacić tylko 9,90 :P Wzialem wpc econo orzech i miód, dzisiaj stestuje :-) Jak będzie mi pasowało to nie bede już kombinował z innymi. Do tego witaminki z olimpu i witc C ze swansona profilaktycznie, Ciśniemy dalej, dzisiaj klata. Micha dzisiaj fatalna, jedynie poranny posiłek [...]