pelnowartosciowy posilek

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

Cześć, Szukałem ale może zbyt słabo, odpowiedzi na takie pytanie. Przykład z życia, Pan X wraca do domu po pracy na nocki, jest godzina 6:30 rano i pytanie jak teraz zjeść, dla niego to jak kolacja. Za chwile się położy jednak jego ciało potrzebuje energii, w końcu pracował jak wół ostatnie 4h (zakładając że na przerwie o 2:00 zjadł jak należy) [...]

Jeśli chodzi o ten wtorek to może rybka na noc? No raczej jeden owoc, ogólnie to nie radziłabym przesadzać z owocami. Od razu po siłowym możesz walnąć owoc lub miód a po pół godzinie do półtorej godziny po treningu właśnie posiłek pełnowartosciowy. Płatki owsiane np 30 g, nie bądzmy drastyczne :D Możesz dodać też łyżeczke otrąb przennych, siemię [...]

posiłek przez treningiem jakiś taki biedny, posiłek przed treningowy powinien być pełnowartościowy. Ryz/kasza kurak/tuńczyk i do każdego posiłku warzywa/owoce. Minerały witaminy ważne

Źle. Przed bieganiem jakies 2 godziny lub więcej (zalezy tylko od Twojego organizmu) pełnowartościowy, dobrze zbilansowany posiłek, czyli ryż brązowy/makaron durum, razowy/kasza; mięso; warzywa; dobry tłuszcz. Bezpośrednio przed wybiegiem, jakieś 20-30 minut kawka dobrze robi. Bezpośrednio po "szybkie węgle"i bialko lub gainer 30-40% [...]

1. Czy bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (nie chodzi mi tutaj o posiłek pełnowartościowy) dobre będą płatki kukurydziane? Produkt bardzo podobny do wafli ryżowych, które wiele osób poleca w posiłku potreningowym. 2. Czy zawarta w siemieniu lnianym linamaryna (glikozyd cyjanogenny)jest w niebezpiecznych dla zdrowia ilościach i [...]

[...] sie kupować Gainera ? Gainera kupujesz w celu uzupelnienia diety 2. Co jeść w przerwie w pracy jeśli idę o 7.00 a o 11.00 mam przerwę ?o 15 wracam. Posilek powienien byc pelnowartosciowy, najlepiej jakbys zabral ze soba w pojemniku jedzienie typu ryz/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa oraz troche oliwy z oliwek 3. Majać odzywke białkową [...]

[...] jak dla mnie jest fakt, ze kontrasuje rozniwez z kolorem czerwonym i nie chodzi mi tu bynajmniej o bielizne/jakiekowliek ubanie daj spokoj ze sloneczkiem w tubce posilek pelnowartosciowy i to jak. np wg maca 1 mac chicken ma az 23g bialka byly 2 plus tortilka, z 80g bialka wrzucilem hehe no i masa zdrowego tluszczu i jakze bardzo zlozonych [...]

[...] pytan 1. dawkuje DT rano 5g, po treningu 5g, lepiej przed czy po? jaka roznica? 2. dawkuje DNT rano 5g, doszukalem sie na forum ze mozna w porze treningu wziac, jak lepiej? jaka roznica? 3. bezposrednio po treningu jak wziac to co najpierw kreatyne, za chwile dostarczyc wegle latwoprzyswajalne i po pol godziny posilek pelnowartosciowy czy jak?

No cóż… Dieta faktycznie jest do niczego :) 1. Warzyw nie wliczasz w bilans. Jedynie strączkowe i korzeniowe. 2. Białka i tłuszczy masz za mało. 3. Jesz sporo nabiału, który nie jest najlepszym źródłem białka ani tłuszczu. 4. Jabłko lub szklanka soku pomidorowego to nie jest pełnowartościowy i zbilansowany posiłek. 5. Staraj się w każdym posiłku [...]

[...] na sniadanie podwojnego placka owsianego. Powole szamasz na sniadanko, druga bierzesz na wynos. Pamietaj, ze kanapke zawsze mozesz zabrac ze soba wszedzie, a jesli do dobrego chleba wlozysz jajko czy kawalek miesa, maslo i warzywa to bedzie to swietny, pelnowartosciowy i zdrowy posilek. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-09 22:34:02

Po treningu zjadam banana i pije białko . Będę zaczynał cykl na kreatynie. Mam nadal jeść to białko i banana wraz z kreatyną ? Czy lepiej popić ja tylko woda? a po około 30 min zjeść posiłek pełnowartościowy ?

siema, jak przeglądałem forum to pytanie to przewijało się już kilka razy, ale ile osób tyle zdań. Jeśli chciałbym robić HIIT (biegowy) o godzinie 21 np., to jeśli węgle i tłuszcze grają w diecie i posilek przed treningiem zjadłbym pełnowartościowy około 19, to po treningu wystarczy np. 10g WPC a potem twaróg z oliwą?? Niestety do tej pory robiłem [...]

[...] anaboliczne istnieje, bo smiem twierdzic ze jest to mit który został rozprowadzony przez firmy z odżywkami i suplementami, idąc dalej po treningu mozesz tak samo zjesc obiad pelnowartosciowy i nic sie niestanie organizm da se rade wszystko przetrawic a braki aminokwasów itp itd to chyba jest sciema bo one i tak bedą po treningu krązyły we krwi z [...]

Właśnie dieta to podstwa postaraj sie chociaż spożywać te 4 pełnowartościowe posiłki,najważniejszy pełnowartościowy ze zwiększoną ilością biała oraz ost.przedostatni posiŁek z nieiwelką ilością węgli ostatni już tylko białkowy,pamiętaj także o spożywaniu węgli prostych(np:glukoza)beżpośrednio po treningu,a odnośnie tych odżywek jadłem też ten mass [...]

ale jeżeli nie chcesz brać pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-)

Nie widzę najmniejszego sensu w jedzeniu posiłku na trzydzieści minut, czy nawet godzinę przed treningiem. Skoro wcześniejszy posiłek zjadłeś około cztery godziny wcześniej, to w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby, a nawet nie jest zalecane aby trenować o pełnym żołądku. Organizm ma się skupić na pracy mięśni i prawidłowym funkcjonowaniu układu [...]

Każde źródło białka zwierzęcego będzie dobrym rozwiązaniem. Posiłek pełnowartościowy. I raczej nie przed snem a ok 2h przed nim. Ilość zależna od tego ile kcal i makroskładników pozostało Ci do rozdysponowania.

[...] probe, w ciagu treningu popijam aminocore +- 15g bcaa, po treningu 10g bcaa + +-40g bialka, przysnic podroz do domu i od zakonczenia treningu mniej wiecej 30-40minut posilke pelnowartosciowy. Zobaczymy, narazie widze jedyny plus, ciesze sie na posilek potreningowy,bo wczesniej pilem waxymaize bialko bcaa i czulem sie strasznie ciezki, wracalem do [...]

Czy same B+T+WW proste (owoc) ujdą jako śniadanie będąc na masie? po około 2 godzinach noramlny posiłek pełnowartościowy :)