Prosze o ocene mojej diety

Cześć, jestem nowy ostatnio czytałem trocho co jeść żeby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i 68kg. Jem 5 razy dziennie
Śniadanie o 9:00
- Płatki na mleku
lub
- Makaron z serem
Drugie Śniadanie 12:00
- Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka
Obiad 15:00
- Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka
TRENING o 16
Podwieczorek 18
- Kanapki z serem lub pastą z tuńczyka (W zależności od tego co jest w domu)
Kolacja 21:30
- Ryż lub Makaron na mleku :)


Nie wiem dokładnie ile gram czego jem, jem tyle żeby nie czuć głody i żeby się troche najeść. Po treningu też czasem jem banany, pije mleko. Nie jem żadnych słodyczy, nie słodze herbaty itd. Napiszcie co poprawić z góry dzięki!

płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko
makaron z serem jaki makaron jaki ser
kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec
ostatni to taki lipny jest.
Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem.

anubis84

płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko
makaron z serem jaki makaron jaki ser
kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec
ostatni to taki lipny jest.
Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej podwieczorek zamienić z drugim sniadaniem.

Płatki kukurydziane, ale zamierzam zastąpić je wsianymi, mleko 2% tłuszczu. Makaron no taki kupczy, sam nie wiem jaki :). Ser chudy biały, Chleb różnie jak jest razowy to razowy jak nie to biały, pasta kupcza ma sporo tłuszczy w 100gramach ma 35g tłuszczu, nie wiem czy to dobre? Własnie od jutro będę sobie kupował jeszcze słonecznik łuskany paczke dziennie, moze być? + wielki dzięki za taką odpowiedź! :)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

kukurydziane na owsiane zamien, troche kukurydzianych mozesz dosypać, jak makaron jajeczny itp to zamien już lepiej na pełnoziarnisty, ser daj półtłusty, pasta kupcz jest kiepska, nie wiadomo co tam jest, produkt wysoce przetworzony, słonecznik łuskany zawiera kiepskij jakości tłuszczy których w diecie kady ma nadto, lepiej orzechy włoskie, dynia,migdały.