pączki

^ 3 paczki tussi, 2 flaszki piwa i heja na pakernie

Dieta (pomijając kwestię tłuszczów o czym pewnie wiesz :-)) ładna, dużo mięcha, dobry rozkład makroskładników. A co ważne nie ma prawa zalać. Chociaż nie ukrywam, że chciałbym zobaczyć jakim cudem wciągasz blisko kilogram fasolki po zjedzeniu paczki ryżu i indyka... };-)

Dawajcie Panowie adresy itd. Jak dojdą do wszystkich paczki to piszcie ;-)

06.12.2018 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) W końcu praca na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | [...]

29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]

12.03.2020 Czwartek (2 tydzień masy utrzymania wagi) Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, [...]

10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy) Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening [...]

nic mnie nie urzekło z tej paczki :D tak na siłę to ta czekolada z orzechami laskowymi :D Tak, jak i mnie ;-D Na wszystko mega obojętność, jedynie kawę, herbate i laskowe zabrałem, no i może rodzynki wykorzystam do preworkout posiłków, reszta do oddania ;-D

03.11.2021 Środa - masa tydzień 2 Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg [...]

Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś TRENING tydz9 dzień5 1. Push press 5x5 25kg/28kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam [...]

Sam zacząłeś Pojechał po aminy i nazgarniał próbek,które teraz pewnie sam powypija. Cały ty. DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + ogórek 3 posiłek: białko 4 posiłek: 2 filety z ryby (mintaj) + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Oprócz 1 posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się [...]

[...] + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: cheatmeal (pączki + trochę czekolady ) 6 posiłek: jaja (już warzyw zabrakło) Dziś tłusty dzień, postanowiłem poświęcić dla niego jeden mój posiłek (planowo mogę, bo 1x cheatmeal/tyg. [...]

No micha nieźla, że też Ci się chcę odmierzać te 110g ryżu. Ja jem te paczkowane i w zależnosci od diety jem 2 , 1,5 , 1, 0,5 paczki :-P Nie wiem czy się przejmujesz propocjami tłuszczy, ale nie nie masz w ogóle wielonienasyconych :-) (np. orzechy, olej lniany, siemie lniane, omega 3 w kapsach itd)

11.07.16 Siemano! Zauważyłem pewną zależność.. Mianowicie - zawsze jak wrzucam foty to jest cisza na blogu haha! Nie wiem, czy to dlatego, że tak okropnie wychodzę, czy jaki ch*j :D! Wczoraj pierwszy raz zrobiłem liczonego refeeda i waga poszła do góry tylko o 0,3kg %-). Trening lepszy niż zazwyczaj w poniedziałki i ogólnie pełen energii byłem [...]

[...] 63kg - 16/14/13 5a.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc z pauzą na dole i na górze 130kg - 12/10/12 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 12/12/12CC Dieta: 1.Śniadanie: dwa pączki %-) 2.Obiad: Ziemniaki z kurczakiem + surówka i sos pomidorowo-szpinakowy %-) 3.Przed treningiem: Pudding białkowy, wafle ryżowe, banan 4.Po treningu: Naleśniki z [...]

Cześć Kokosiku - dzięki za wpis. Te nieszczęsne pączki nie są warte niszczenia efektów swojej pracy, to prawda. Cóż, nie zjem ich na pewno przynajmniej przez rok, może już w następny Tłusty Czwartek kompletnie mi się ich odechce, ale wczoraj naprawdę zrobiły mi frajdę ;-) PS już widzę Rudą czy Saidkę z pączkiem :-D

[...] znowu otłuścić. Nie będę jadła mniej, wczoraj była miskowa tragedia, ale ewidentnie coś mi zaszkodziło. Michę była czysta,a na treningach zapyerdol? Zaliczyłam wpadkę: 2 pączki na Tłusty Czw., od czasu do czasu pojawia się lampka wytrawnego czerwonego wina (w zasadzie to 1/2 lampki, bo piję pół na pół z wodą) - generalnie staram się jak [...]

[...] od dawien dawna ), łatwo zauważyć, że jak wejdą z czymś przeciw czemuś, to dzieciaki się zadowolą, bo dzisiejsze pokolenie nie wiem, co to dobry rap. wjechali z JP (jem pączki ), bo dzieciaki nie mogą legalnie palić marii i rozyebywać stadionów , więc są wielce obrażeni na policję. po prostu nie lubię tego typu rapu, nie wiem, co oni im [...]

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

Dzień 1 (treningowy) Tak jak już wielokrotnie dziś pisałem dzień cały na budowie, z przerwą po południu kiedy to do domu na obiad przyjechałem. Posiłków trzymałem się wg rozpiski, jednak zdarzyło mi się też kilka kanapek z kiełbasą, żebym miał POWER do wożenia taczek z piaskiem i betonem Suple zjedzone wg schematu Kilka uwag odnośnie niektórych [...]