[...] znowu otłuścić. Nie będę jadła mniej, wczoraj była miskowa tragedia, ale ewidentnie coś mi zaszkodziło. Michę była czysta,a na treningach zapyerdol? Zaliczyłam wpadkę: 2 pączki na Tłusty Czw., od czasu do czasu pojawia się lampka wytrawnego czerwonego wina (w zasadzie to 1/2 lampki, bo piję pół na pół z wodą) - generalnie staram się jak [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 11:11:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.07.16 Siemano! Zauważyłem pewną zależność.. Mianowicie - zawsze jak wrzucam foty to jest cisza na blogu haha! Nie wiem, czy to dlatego, że tak okropnie wychodzę, czy jaki ch*j :D! Wczoraj pierwszy raz zrobiłem liczonego refeeda i waga poszła do góry tylko o 0,3kg %-). Trening lepszy niż zazwyczaj w poniedziałki i ogólnie pełen energii byłem [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 21:56:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 63kg - 16/14/13 5a.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc z pauzą na dole i na górze 130kg - 12/10/12 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 12/12/12CC Dieta: 1.Śniadanie: dwa pączki %-) 2.Obiad: Ziemniaki z kurczakiem + surówka i sos pomidorowo-szpinakowy %-) 3.Przed treningiem: Pudding białkowy, wafle ryżowe, banan 4.Po treningu: Naleśniki z [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 23:20:15 Liczba szacunów: 2
Sam zacząłeś Pojechał po aminy i nazgarniał próbek,które teraz pewnie sam powypija. Cały ty. DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja + ogórek 3 posiłek: białko 4 posiłek: 2 filety z ryby (mintaj) + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Oprócz 1 posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 21:50:25 Liczba szacunów: 0
No micha nieźla, że też Ci się chcę odmierzać te 110g ryżu. Ja jem te paczkowane i w zależnosci od diety jem 2 , 1,5 , 1, 0,5 paczki :-P Nie wiem czy się przejmujesz propocjami tłuszczy, ale nie nie masz w ogóle wielonienasyconych :-) (np. orzechy, olej lniany, siemie lniane, omega 3 w kapsach itd)
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 23:21:23 Liczba szacunów: 0
Wczoraj miałam problemy z sfd więc wklejam dziś TRENING tydz9 dzień5 1. Push press 5x5 25kg/28kg/28kg/30kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/28kg/28kg/30kg HURA UDAŁO SIĘ PRZESKOCZYĆ 28KG + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 1X2,5KG/4X5KG/1X10KG Wznosy z opadu WSZYSTKIE 10KG Odwrotne brzuszki czas: 23min taki jak tydz temu ale trochę zwiększyłam [...]
Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 06:09:23 Liczba szacunów: 0
06.12.2018 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) W końcu praca na ranną zmianę, a potem mega ciężki i konkretny trening: Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 73kg, 77kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x47,3kg | 10x47,3kg | [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-06 19:07:46 Liczba szacunów: 0
29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-29 17:03:24 Liczba szacunów: 1
12.03.2020 Czwartek (2 tydzień masy utrzymania wagi) Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-12 16:23:48 Liczba szacunów: 1
10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy) Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-10 19:25:35 Liczba szacunów: 2
nic mnie nie urzekło z tej paczki :D tak na siłę to ta czekolada z orzechami laskowymi :D Tak, jak i mnie ;-D Na wszystko mega obojętność, jedynie kawę, herbate i laskowe zabrałem, no i może rodzynki wykorzystam do preworkout posiłków, reszta do oddania ;-D
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 15:43:51 Liczba szacunów: 1
03.11.2021 Środa - masa tydzień 2 Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-03 16:07:06 Liczba szacunów: 0
Nick : DJDUD Staż treningowy: 4 lat Cel treningowy : ostra redukcja Wiek : 20 lat Wzrost : 173 cm Obecna waga : 79 kg Orientacyjny %fatu : 20-22% Dotychczas stosowane suplementy : hmmm... na redukcje dużo tego było, począwszy od L-karnityny, kończąc na ECA, między czasie były 2 paczki TS, thyro cuts, l-tyrozina itp. :D Na mase kilka staków [...]
Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 16157 Data: 2006-02-12 13:51:33 Liczba szacunów: 0
Dieta (pomijając kwestię tłuszczów o czym pewnie wiesz :-)) ładna, dużo mięcha, dobry rozkład makroskładników. A co ważne nie ma prawa zalać. Chociaż nie ukrywam, że chciałbym zobaczyć jakim cudem wciągasz blisko kilogram fasolki po zjedzeniu paczki ryżu i indyka... };-)
Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 23:05:47 Liczba szacunów: 0
Poniżej zdjęcia paczki, która doszła dziś od Activlab – przygotowania oficjalnie zaczęte - dzięki ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ac709d107a42ef9b0405d3a6eb8d2c.JPG
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 12:46:37 Liczba szacunów: 0
do wieczora podesle Ci wszystkie dane poniewaz niemieszkam w polsce i w tej chwili nagrywam kogos kto by mogl dla mnie te paczki odebrac i wyslac wszystko w jednej duzej do mnie tutaj
Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 14:57:34 Liczba szacunów: 0