Witam. Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;) 8:00 Śniadanie Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa. 11:30 [...]
Tak jak wyzej proszę o sprawdzenie mojej diety , najgorsze jest to że wcześniej jadłam dwa posiłki dziennie i doszłam do wyniku . 169cm 68kg 20 lat Oto moja dieta : I 50 g platki owsiane 8g otreby pszenne jabłko , marchewka , żurawina suszona 150 ml maslanki 390 kcal / B-12,43 /W-54/ T-2,85 II 200 ml kefiru 30 g otrąb 181 kcal /11,1 [...]
I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]
na trening jakikolwiek mam za slaba kondycje cwiczenia rehabilitacyjne poniedzialek, sroda, piatek (plener) : pompki, podciaganie na niskim drazku w pozycji poziomej, podciaganie na drazku w pozycji pionowej( no prawie, bo z slaby jestem, podciagam sie na drazku dupa siedzac na ziemi, z nogami na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne. cwicze [...]
[...] działY na temat diet a szczególnie temat: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki [...]
zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]
[...] Ale koniec szkoly, wiec sporo wolnego czasu i pelna mobilizacja do dzialan! Zaczynam od diety która musi ocenic ktos znajacy sie na temacie. Oto Ona: rano 7 płatki owsiane + otręby + rodzynki + 250ml mleka B:21 T:11 WW:97 2 sniadanie 10 chleb żytni pelnoziarnisty + tunczyk + oliwa z oliwek B:60 T:25 WW:54 przed treningiem 13 ryż brazowy + jogurt [...]
Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]
Witam! Czy warzywa (kalafior, pomidor, ogórek) mogą stać się głównym źródłem węglowodanów? Jestem na diecie LC i w dni low carb jem na śniadanie otręby przenne 30g i 30g płatków owsianym a przez resztę dnia węglowodany jem tylko z warzyw takich jak ogórek czy pomidory. Baaaardzo dużo warzyw :-p Czy może to tak być?
[...] Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20. Śniadanie: -Musli/otręby(2 garści) -Białko 30g (izolat) -Herbata Obiad: -Pierś z kurczaka 200g -Warzywa(brokuły,marchewka gotowana, pomidory, ogórki) -Omega 3/chela-mag/lecytyna -Makaron [...]
witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]
[...] wypróżnił się do końca staram sie trzymać zdrową diete i niemam pojęcia z jakiego to powodu moja dieta wygląda tak( nie jest zbilansowana) 1. jajak z grachamką lub białko i otręby/owsiane 2.w szkole raczej nie jem ale jak coś to białko 3.mięso(kura,ryba,wołowina) ,kasza/ryż/makaron/ziemniaki, troche tłuszczu( oliwa,orzechy,masło orzechowe,), [...]