otręby

ja nie chcę się nawpieprzać tylko zjeść normalne konkretne śniadanie,a nie tylko jaja i jakieś orzechy a tak to jaja,owies,otręby jabłko albo nawet jakiś mały banan, 2kostki czeko wtartej...się rozmarzyłam

Warzywa to błonnik - będziesz go potrzebować a lepiej wyciągnąć go w sposób naturalny a nie kupować otręby. Dokładaj kalorii powoli - i zwiększ liczbę posiłków żeby Ci nie zaczęło wracać.. Powoli i nie na siłę. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-20 12:21:47

Xzaar - dzięki :-) Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz [...]

płatki/otręby (było 50g/20g), jaja (3 małe), twaróg (250 półtłusty), ciut wody/mleka blenderuję, czekam trochę żeby zgęstniało i smażę bez tłuszczu na małym ogniu zrobiłem do tego polewę taką jak podawał Kalikstat u Ronina - dobra sprawa tylko następnym razem mniej wody musze dac

Niedziela 23-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/244/2735 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 20 Chleb staropolski 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey [...]

[...] Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/72/598(545)/3923 Foto/Video/Komentarz Carb loading ;-D Nie było ćwiczeń za to było dużo węgli. Poszło tak: Omlet: jajka, płatki, otręby, rodzynki, figi suszone, banan, whey: https://dl.dropbox.com/s/m3lv9b39pma1feh/20140517_094022.jpg Część pizzy: [...]

[...] można to tak określić... że uwielbiam się sponiewierać treningami -------------------------------------------------------------- 2 dzień roztrenu Micha: - jaja, białka jaj, otręby, owsiane, orzechy, śliwki suszone, jogurt, ogórek - pierś z kury, cukinia, ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa [...]

[...] nie mój dzień. Jednak wszystko przeszło przez kilka godzin i o 17 już było po wszystkim Micha nie zachwyca, za to wszystko mniej więcej zgodne z bilansem - tran, owsiane, otręby, mleko sojowe - wafle ryżowe z tatarem i pasztetem z dziczyzny -> dobry prowiant - wafelek, 2 kostki gorzkiej czekolady - tatar, warzywa - whey gdzieś w [...]

Mera ma racje otreby podrazniaja jak najbardziej, starczy blonnik ktory dostarczasz w warzywach

To otręby wywalam Martusia ja uważam, tylko ten pusty łeb na drugim końcu smyczy ma to w d.pie i wyszarpuje mi wszystkie kości ze stawów, bo "koteczek" trochę mi ciśnienie skacze, bo jest błędne koło - przez kręgosłup mam mu ograniczać ruch, a on niewybiegany zaczyna się ciskać na wszystko

Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]

Jaka ładna wypiska Ładnie, ładnie, ale... Otręby i kukurydza idom wek, paniczko Zamiast otrębów wrzucaj owies. No i nabiał dawaj nie częściej niż 2x dziennie Synthę na wodzie zapodawaj. Ale dobra, dobra, już nie grzmię tyle, bo wiem, że się wdrażasz dopiero Zaczynam być coraz bardziej i coraz częściej głodna Czyli jesteśmy na dobrej drodze [...]

No co do smakowitości to...dzisiaj na potreningowy jadłam: kuraka + otręby o niecodziennym smaku Jednak owsiane lepsze To NIE wyglądało apetycznie Trening czwartkowy wykonany, krótsze przerwy i baaardzo intensywnie....ok, wracam do pracy....

[...] na zamieszanie związane z treningiem -> planowałam wykonać zaległy siłowy i pod niego ułożyłam dietę, ale zrobiłam jednak cardio... Oto szczegóły: I - płatki owsiane, otręby pszenne, 2 jajka + 2 białka, kawa z mlekiem między posiłkami porcja Elite 12h (chciałam spróbować, aby ocenić smak ) -> smak waniliowy - zawiodłam się, ale nie jest [...]

[...] lniany Pomiędzy -> kawa z mlekiem V - ser biały chudy, lniany, papryka+pomidor SUMA: B - 172g T - 55g W - 111g 1632 kcal CZWARTEK 10.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, owies, otręby pszenne, kawa z mlekiem II - łosoś wędzony, razowiec, ogórki Po drugim posiłku udałam się na uczelnię w celu załatwienia kilku spraw. Miało mi to zając max 2 godziny, [...]

[...] więc i miejsce do przechowywania jedzenia mam ograniczone, ale jakoś dajemy sobie radę Ember, mam nadzieję, że tak będzie A teraz wypiska: PIĄTEK 11.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] Przyznaję się, że podjadłam ze 4, czy może nawet 5, "kulek" winogron Nie wliczyłam do bilansu, ponieważ nie wiem, ile ważyły... A oto wypiska: I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - łosoś, kasza jaglana, brokuł IV - chudy biały ser, lniany SUMA: B - [...]

pavveeel, dzięki Również pozdrawiam! Na szybko zaległa wypiska z wczoraj: NIEDZIELA 13.09.09 I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, kawa z mlekiem TRENING cardio -> SPINNING 1h -> puls w granicach 140-170. Na początku zajęć znać o sobie dał ból ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a [...]

[...] Jest teraz ciekawa dyskusja na ten temat w "Żywieniu" na forum bf to można sobie poczytać. Edit: Pierwsza wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo [...]

[...] mojej diety, więc nie za wiele mogę takiego chlebka pojeść Przygotowalam też dziś maly zapas mięsiwa: przed pieczeniem i po... A tera konkrety: I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jablko 70g jajka 180g serek wiejski 60g mleko 1,5% tl. 100g tran TRENING cardio - SPINNING 2H Puls jak zwykle 65%-80% (nie wchodzilam na 85%). Różne [...]