[...] mój organizm od 2500 może 2400kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dieta: węgle : dużo węgli się szykuję dużo warzyw, płatki owsiane,otręby, makaron durum, ryż brązowy, kasze. przede wszystkim węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki [...]
Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal [...]
nie jestem trójboistą ale wkurvia mnie ciągle obwód pasa. Chcę zejść poniżej 100cm ale ciężko w ryj. Muszę się katować jedzeniem aby były efekty. Nadzieja w aminach ale cholernie droga. Otręby powiadasz, nawet mamy paczkę w domu, muszę spróbować.
Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]
[...] kurą. Ssanie bierze mnie tylko w dni bez treningu a tak to jest spoko ale wiadomo mógłbym spokojnie jeśc więcej :-P Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt) 3. [...]
[...] w miarę okej ale szału nie było. Przemek mnie więcej nakreślił plan na kolejne tygodnie i będzie ciekawie ;-D Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]
[...] lepiej. Jutro z rana pomiary,fotki i do Przemka i zobaczymy co on napisze mi ciekawego :-P Dieta 1. Omlet (Budyń,Pucha czerwonej fasoli,,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego /SFD/2016/11/25/752d30971ac04f6c8590ece4cfc704ac.jpg 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt [...]
witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]
( Tarczyce mam ok) Może nie do końca na razie zestaw Kelp+miłorząb japoński(Gingkofar forte, Bilobil etc)+200mg wit.E 3xdziennie Czy moge miedzy posiłkami pic zieloną herbate, i czy jak jest mi słabo moge jesc otręby? Tak i tak
Mówi sie ze dieta kopenhaska jest rygorystyczna i trzeba sie trzymac posilkow zeby nie tracic efektu.. nawet gumy zuc nie mozna.. wiec czy te otreby nie wplyna na to jakos?
[...] trzymać jej założeń w 100% bo przy jadłospisie: - pomidor - jogurt - dwa plasterki szynki przez caly dzien mozesz sobie tylko krzywde zrobić. Jogger, mam jeszcze tylko pytanie o te otręby pszenne, mianowicie w jakich ilościach i do których posiłków je dodawałeś ? Czy ich skład nie wpłynie jakoś na efekt ? może lepiej było by zakupić sam błonnik
jezeli chodzi o godziny to ja powiem jak ja jadam.. ze sniadaniem bywa roznie ale lunch 13-14 obiad 18 najpozniej 19. nie wiem co z tym mlekiem do kawy ale ja mleko pijam w ilosci jedna szklanka dziennie z otrebami owsianymi ( na czczo pol szklanki mleka i troche otrebow i na okolo 2 godziny przed spaniem to samo). otreby swietnie zapychaja [...]
[...] Kurcze jakoś tak się najadłam tą sałatką że aż sie ruszać nie moge coś jakby mi się powoli żołądeczek kurczył ale niestety dzisiaj musiałam szamnąc 3 łyżki otrębów bo popołudniu jakieś osłabienie mnie dopadło nio ale to tylko otręby i nie powinny mi zaszkodzić Jej całkowicie zapomniałam że mi dzisiaj przysługiwała jedna grzanka kurcze szkoda
ello Chyba nie daje rady wcinam otręby,a trzęsie mnie w środku jak cholera.Dzisiaj rodzinka jadła pyszności to dałam radę ale teraz im bliżej "KOLACJI"??? to mnie ssie. Co robic?