obwodowy

[...] przewidują trenowanie wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu i stwarzają możliwość położenia podstaw pod rozbudowę masywnej i proporcjonalnej sylwetki, jest trening obwodowy. Cykl I Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - zwiększenie siły, wymodelowanie [...]

[...] ekspander jest gumowy i zakupiony w markecie to możesz go od razu wywalić do kosza albo wcisnąć komuś na allegro. Tylko te ze stalowymi naciągami lub żyłowymi się do czegoś nadają. Jeżeli chcesz trenować z hantlami to proponuje poniższy trening jest to uniwersalny program obwodowy kształtujący kondycje. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio

[...] Używałeś supli lub coś mocniejszego na spalanie? Co powiesz na tested burner+zma (5 tygodni/ przerwa 10 tygodni) + ciągle BCAA, omega 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale [...]

Za mało kalorii, poza tym Twoja dieta opiera się na nabiale a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zacznij trenować siłowo, ze sztangą a jako dodatek możesz wykonywać obwody czy sprinty. Cardio nie sprawdza się w przypadku kobiet chcących zrzucić zbędne kilogramy. Czyli 3 x w tygodniu FBW + interwały i raz w tygodniu trening obwodowy.

[...] mamy o czym dyskutować.... za duzo czsopism i artów michaila??? cóż michaila cenie bardzo, ale to nie znaczy że we wszystkim się z nim zgadzam..i tak dobry jestem trenning obwodowy typu ACT jest trenningiem dla poczatkujących którzy nie mieli dotąd doświadzczenia z siłownią...a ty jak zwykle nie przedstawisz zadnych argumentów tylko powtarzasz [...]

[...] Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni obciążają kręgosłup. Nie musisz przecież ćwiczyć z ciężarami zbliżonymi do Twoich maxów. Polecam aerobowy trening obwodowy (szukaj po skrócie ACT) lub trening na wytrzymałość siłową z ewentualnym wyłączeniem niektórych ćwiczeń (przysiad ze sztangą itp.) Wszystko znajdziesz w dziale [...]

lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]

Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do [...]

To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być. Co do treningu: aerobowy - rowerek, basen, marsze siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY III do końca roku 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)-lekkie suple lub bez 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)tu możesz dać krea 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny cykl Dąbka 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)Cykl Dąbka 22 [...]

sorry że ci zawracam dupe ale już od 2 miesięcy robie ACT to czy we wrześniu znowu bede musial robic obwodowy?? czy moze we wrzesniu pojade sobie normalnie jakos bardzo lekko a od października ten trening cykliczny jak mi radzicie?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej brak ;) nogi tak cisną ze ciężko się [...]

hmm moze treningu obwodowego sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i [...]

MR.X nic nie wybierasz ,to jest trening OBWODOWY dla Dziadków Samobójców ;). Andrzej i Kilop macie po SOGU, ale Wy młodzi jesteście ;) Andrzej ,ja też zacząłem ćwiczyc majac 40 lat i żyje i to jak. Kilop ,uważaj bo czytam wszystkie Twoje odpowiedzi , a ten SOG to właśnie za nie. Każdy ma swój Mount Everest

[...] lekki niedosyt ale lecha motywuje mnie to tylko do dalszych treningow Do tomota : skoczylem teraz robic regeneracje dwa tyg. pierwszy wogle bez silki drugi program obwodowy na lajciku Teraz zaczelem robic mase od dzisiaj i wlasnie szukalem jakich gotowych programow i znalelem Twoje: http://www.sfd.pl/temat195698/ chodzi mi o ten na 4 [...]

a moge robic trening obwodowy, okolo 8-10 cwiczen na maszynach i z wolnymi ciezarami po 15 powtorzen w 3 obwodach? slyszalam ze ejst skuteczniejszy i nie jest nudny... z aerobami po silowym problemow nie mam, bo sa w tempie wolnym do 130 uderzen na minute i mam mniejsze zakwasy po nich...poza tym sa wygodniejsze bo mam rozne zmiany w pracy i [...]

W Twojej rozpisce masz wymienione i trening obwodowy i ogólnorozwojowy - a przecież to się zasadniczo łączy, w sensie że np robiąc ACT Mawashiego robimy wszytskie partie na jednym treningu, choć kondycyjność obwodówki jest większa. Ja bym zaczął od dodania dwóch FBW lub ACT i zobaczenia co mi bardziej leży, potem ew zwiększenia ich [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

[...] 10g siemię lniane, 10g orzechy, warzywa V(22.30?) - sernik grrubasa, oliwa 5g i odrobina jogurtu naturalnego B-146 T-71 W-147 razem około 1811kcal trening dziś był ten obwodowy act. Zrobiłam jeden obwód, bo to był pierwszy raz, ale już za następnym treningiem zrobię 2 obwody. Było 10min rozgrzewki i na koniec 20min aerobów [...]

i "trener" z siłowni powiedział, że w treningu obwodowym to trening wytrzymałościowy i chyba coś tam (nie pamiętam jak on to ujął) ale coś z mięśniami krótkimi i one nie są potrzebne, bo chyba sylwetkę później gorzej kształtować, bo obwodowy nie jest najlepszym treningiem...