wiek: 94 rocznik - za niedługo 18
waga: 60 kg --> 65 kg (jeden z celów, zdobycie tych 5 kg przy ok. 10-11% bf)
wzrost: 160cm (może urosnę )
dieta: jest ułożona z pomocą Mrocznego i Wazza, póki zdobywam kilogramy trzymam ok. +500 kalorii, posiłki zbilansowane
staż: trenuję całe życie i dalej nic nie umiem
Dobra teraz cele treningowe:
- już wcześniej wymienione kilogramy i bf
- ogólna poprawa cech motorycznych i sprawności fizycznych (wszystko jest ważne: szybkość, kondycja, siła, wytrzymałość itd.)
Na razie chcę ustalić mniej więcej rozkład w tygodniu a później poszczególne treningi(liczę na waszą pomoc). W treningu myślę umieścić:
- 4 treningi kk (pon-czw)
- 2 treningi ogólnorozwojowe (myślałem pt. i ndz)
- 3-4 treningi biegowe, w tym przynajmniej jeden interwałowy ale nie chcę siedzieć na samych interwałach
- 2 treningi obwodowe
I to by było na tyle. Sobota - dzień wolny od treningu, regeneracja. Myślę teraz przez parę miesięcy trenować na full możliwości, później tydzień albo dwa na pełną regenerację (gdzieś na wakacjach). Trening całkowicie w domowych warunkach.
Dostępny sprzęt:
- uchwyty do pompek
- poręcze do pompek z podpórkami na ręce i oparciem(brzuch)-domowa robota
- drążek (nachwyt, podchwyt, chwyty neutralne- wąskie i szerokie)
- expander (metalowe sprężyny)
- skakanka
- stepper (rzadko używany)
- opona i młot 5kg, 8kg na długim trzonku
- krzesła, własne ciało, dodatkowe obciążenie w plecaku itp.
Przez pewien czas trenowałem na siłowni ale bardziej pasuje mi trening na własnym ciężarze. Na razie myślałem o czymś takim:
- Pon karate
- Wt karate + obwody
- Śr karate
- Czw karate + bieg (tutaj interwały)
- Pt obwody - przerwa - bieg + ogólnorozwojowy
- Sob wolne
- Ndz bieg + ogólnorozwojowy
Na raz robiłbym po 3 obwody. Trening FBW to podstawy. Teraz poczekam na wasze sugestie dotyczące tej rozpiski. Później zajmę się poszczególnymi treningami (tj. obwodami i ogólnorozwojowymi) na razie najważniejsze jest dla mnie jak to w tyg rozłożyć. Szacun dla tych którzy przez to przebrnęli.