Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]
slash3172 - jeśli się nie mylę, to trening obwodowy polega na robieniu jednej serii jednego ćwiczenia za drugim bez zbędnych przerw, po skończonym obwodzie chwila przerwy i znowu wszystkie ćwiczenia po kolei Jak się mylę, niech mnie ktoś poprawi
ja zacząłem siłownie w wieku 14 lat , nabrałem masy a byłem straszny chuderlak ;) teraz pomału spalam zbędny tłuszcz , trening obwodowy super sprawa ;)
[...] partię a później zaczynać drugą. Można przeplatać np. serie na mięśnie antagonistyczne ale przy niskim stopniu wytrenowania to raczej nie polecana metoda. Jednym z wyjątków jest trening obwodowy. Tam właśnie ćwiczymy po jednej serii od pierwszego ćwiczenia do ostatniego a później od nowa. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-03-16 14:27:53
no DCP miało być po cyklu bo ja identyczny plan jak ten bez nóg i brzucha mam na cyklu Czyli albo źle ćwicze albo coś siękomuś pomyliło, mi sięwydaje że po cyklu będę robił więcwej powturzeńz mniejszym ciężarem i trening obwodowy raczej (przez 3-4 tygodnie po cyklu) wyprowadź mnie z błędu jeśli źle mówie
[...] nie stosować piramidy i wymuszanych powtórzeń.Ogólnie wyluzować.To jest rozpiska zaraz po cyklu na 2 lub 3 tygodnie.Póżniej oczywiście należy intesywność jeszcze zmniejszyć.Trening obwodowy to bardzo dobry wybór.Można też trenować co drugi dzień (3 x w tygodniu).Na cyklu to ja ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu
wydaje mi sie ze w takim wieku w jakim obecnie jestes nie ma co szalec z ciezarami i cwiczeniami na stojaco.. raczej proponowalbym Ci trening obwodowy a nie dzielony i do tego bez naduzywania wolnych ciezarow.. jestes na etapie dojrzewania, wciaz pniesz sie w gore i szkoda bys nieodpowiednimi cwiczeniami to hamowal pozdrawiam
15 lat to rzeczywiscie ttoche malo, jak chcesz cwiczyc to radze obwodowy http://www.sfd.pl/temat18564/ dzikumm nie masz do konca racji z tymi cwiczeniami na stojaco bo np. wyciskanie na barki siedzac badziej obciaza krengoslup nic stojac.
więc jeśli ma to byc bardziej ogólna wytrzymałośc to dobrze byloby zastosowac plan typu ACT; czyli obwodowy. dobór ćwiczen juz pozostawiam tobie. ilość obwodów a nastepnie zwyżka obciążeń, ew. powt. beda juz kolejnymi krokami do zaplanowania.
Na początku okresu przygotowawczego - trening kulturystyczny, lub trening ukierunkowany na siłę maksymalną, następnie w okresie przygotowawczym trening obwodowy - wytrzymałośc siłowa, zaangangazowanie jak największej ilosci mięśni. Potem w okresie przygotowania ukierunkowanego - specjalne ćwiczenia siłowe pod daną sztukę walki, walki z akcentem [...]
Tak obwodowy moze byc jak najbardziej, szczegolnie jesli jestes poczatkujacy. Tutaj masz rozpisane przykladowe plany http://www.sfd.pl/temat92199_strona3/. Ewentualnie mozesz robic trening dzielony-mniej serii niz na mase, wiecej powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami. Pamietaj ze dieta i areoby to podstawa.
[...] mięśnie nóg, pleców, barków, pośladków, ramion i brzucha wraz z poprawą pracy układu krążenia i oddychania Dietę mam ustaloną.Rozumiem, że na początek przez 2 tyg trening obwodowy? Właśnie też mnie te relacje zastanawiają, bo przewija sie tam trochę osób, bo jest kilka sal fitness i inne wynalazki, to chyba nie będę się z każdym witał ;p Nie [...]
Obwodowy to tylko na początek, później trzeba normalnie. Dobrze by było żeby wyposażył się w ławkę. W ogóle same maszyny to lipa, ważne są wolne ciężary. Dokupiłbym ze dwie sztangi. Jak obciążenie pasuje to git, jak nie trzeba się wyposażyć. Może masz tory niedaleko A obok torów oczywiście jakiś sklep sportowy z obciążeniem. Ołowiane też można [...]
[...] postów Myśle że jesteś za młody na ten sport, może weź się za jakiś ogólnorozwojowy, np basen - po nim też będziesz miał fajną sylwetkę. W ostateczności jakiś lekki trening obwodowy, najlepiej z ciężarem swojego ciała - pompki brzuszki podciągnięcia na drążku itp. Wiedza zdobyta na tym forum przyda ci się za kilka lat jak zaczniesz porządnie [...]