obwodowy

a co twoim zdaniem bedzie najlepsze dla poczatkujacych? bo czytalem ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych [...]

[...] od 10 minut, stopniowo wydłużając czas do 45 minut. To pozwoli ci na nabranie kondycji niezbędnej do treningu siłowego. Gdy już zaczniesz trening siłowy - zalecałbym trening obwodowy, czyli wykonujesz jedną serię ćwiczenia i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Gdy zrobisz ćwiczenia na wszystkie grupy - masz zrobiony 1 "obwód". Zacznij [...]

aeroby , pociagnij z miesiac jeszce trening obwodowy , potem tradycyjny split na mase, nie ma potrzeby przy ztarzu 2 miesiace robic sily bo i tak bedzie rosla Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 12:50:47

jak masz cwiczyc lajtowo to lepiej od razu odpusc...jak pislame ciagnij z miesiac trening obwodowy jeszcze a potem lecisz z treningiem na mase

Siła i wytrzymałość nie idzie w parze. Dla utwardzenia mięśnia dobry jest trening obwodowy.

Daruj sobie A6W jeśli ci jest kręgosłup miły. Z tymi sztangielkami to nie poszalejesz, załatw drazek do podciągania. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, może jakiś trening obwodowy by się sprawdził bardziej.

Grabo Pytałeś mnie o trening Mogę Ci zaproponować trening obwodowy wykonywany na początek w tempie 30/45 tzn przez 30 sek wykonujesz max ilość powtórzeń na niewielkim obciążeniu w dość szybkim tempie na jakiejś maszynie (zakładam że masz dostęp do dobrze wyposażonej siłownii, jeśli nie powiedz - wymyślimy coś innego) następnie 45 sek przerwy [...]

[...] 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax CO POLECASZ tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. [...]

przykładowy trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do [...]

[...] ćwiczeniom najszybciej nabierzesz siły) i 2-3 obwodowe 2)Lub każdy trening podziel -pierwsza część siła (również wyciskanie,przysiad,martwy) 4-5 serii i potem robisz obwodowy.Z tym że siłe to w każdym dniu inne ćwiczenie (jednego dnia wyciskanie,nastepnego przysiad,potem martwy i od nowa) Przy treningu pod kątem SW polecałbym także [...]

Taki przykładowy trening roczny , dla wspinacza skałkowego. Październik : Aktywny wypoczynek. Listopad-Grudzień : Aeroby ,trening obwodowy cztery tygodnie potem lekki na masę wg zasady : Każde cwiczenie trzy serie : Seria 1 - 10 powt. przy 50 % 10 MP (50% tego co możesz podnieść 10 razy w serii) Seria 2 - 10 powt. przy 75 % 10 MP Seria 3 - 10 [...]

Ano tak, bo te dwa biegania rano to naprawdę maleńkie obciążenie i bezproblemowo można włączyć praktycznie wszędzie. Obwodowy trening siłowy 2 dni po sobie to średni pomysł, tym bardziej jak następnego dnia są interwały. Sparingów też za dużo (ale może macie zadaniowe). Tak czy inaczej - zanim polecisz komuś taki trening - POCZĄTKUJĄCEMU (!!!) [...]

[...] Chcesz wykorzystac sztange do treningu boksu? Bedziesz sie z nia boksowal, czy jak? A tak na powaznie -> idz na tajski , zobaczysz na czym to polega (powinno ci sie spodobac), i trenuj. A dodatkowo jak chcesz to sobie mozesz robic trening obwodowy z tym sprzetem co masz - wazne zeby bylo przemyslane wszystko, zeby sie nie przetrenowac

zacznij od zera, wpierw jakieś roztrenowanie, przygtuj organizm np. trening obwodowy na początek, a później możesz układać plany

najpierw pytanie czemu ijak drży i czy nie przesadzacie ! normalnie takie drżenie moze powstawać w różnych miejsach : osrodkowy i obwodowy ukł nerwowy , miesnie , brak róznowagi niektórych pierwiastków ...

ok. wiek: 22 lata, waga: 52kg aktywnosc: 6 x w tyg.45. min. aeroby rano 2 x w tyg. trening obwodowy nie wiem co jeszcze napisac...jakb cos to pytajcie

http://sk2.pl/10008 Twój obwodowy http://sk2.pl/10007 Typowy FBW.

Tylko obwodowy, potem FBW na masę.

[...] tak jak kolega apokalipsa napisał, ciężar z umiarem i pracuj nad techniką(o technice możesz poczytać na forum, albo w "atlasie ćwiczeń"), polecam trening obwodowy(przykładowe treningi możesz znaleść na forum), w większym zakresie powtórzeń (ok. 15). Przejdź jeszcze do działu "odżywianie"(jak jeszcze tam nie byłeś) i [...]

zrezygnujesz z browaru beda efekty, wszystko zależy od Ciebie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby 3 x tyg + obwodowy trening siłowy np. ACT ACT dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening